Каждый человек чего-то боится и тревожится: кто-то больше, кто-то меньше. Средний человек периодически испытывает тревогу в разных ситуациях: что о нем подумают, как отреагируют, выключен ли утюг или о том, что там колет в области живота. Если интенсивность такой тревоги не высокая и она не столько вызывает страдания, сколько подталкивает к полезным действиям, то это нормально.
Например, тщательная подготовка к выступлению снижает риск того, что вы забудете рассказать важную информацию, болевые ощущения в теле наводят на мысль пройти обследование. Поэтому тревога, сама по себе, просто необходима для нормального функционирования человека, она позволяет задумываться о будущем и о последствиях своих поступков.
Но все есть норма, что не патология – это касается и тревоги. Когда она становится не адекватной ситуации и вас захлестывают страх и негативные эмоции по незначительным поводам, вы испытываете страдания и уровень жизни падает, то необходимо обратиться к специалистам.
Часто человек, страдающий тревожным расстройством, пытается справиться с этой проблемой самостоятельно, ссылаясь на отсутствие финансовых средств или недоверие к методам лечения. Но чаще всего такие попытки, со временем, приводят только к ухудшению состояния в силу того, что тревога имеет тенденцию к генерализации.
Например, вы боялись какую-то конкретную собаку и старались обходить место, где она гуляет, со временем тревога распространяется на всех собак, а после уже на открытые пространства, где потенциально может появиться собака (а может и вообще никогда не появиться). Избегание ситуаций, в которых тревога проявляется, приводит к снижению тревоги и организм привыкает к такому поведения, оно так и называется – избегающее. Но это не решение проблемы, а уход от нее, что в дальнейшем может приводить к дезадаптации в жизни.
Важно понимать, что тревога – это состояние, то есть особое сочетание биохимии в организме, которое разрушает здоровье. Так как это состояние, то и лечение тревожных расстройств начинается с приема лекарств, которые выписывает психиатр или психотерапевт. Далее, необходима психотерапия, ее длительность зависит от степени выраженности расстройства, уровня организации психики и метода.
Лучше всего для лечения тревожных расстройств зарекомендовали себя краткосрочные методы психотерапии, такие как КПТ, РЭПТ, EMDR и т. д. В методе РЭПТ (рационально-эмоциональная поведенческая терапия) курс лечения составляет в среднем 24 встречи, при прочих равных условиях и фармакологической поддержке. Далее человек научается самостоятельно справляться со своими страхами.
Подведем итог, ваша тревога выходит за рамки нормального если:
- Тревога не адекватна ситуации (вы впадаете в ужас от одной мысли что ваш отчет на работе раскритикуют);
- Тревога длительна и интенсивна (вы постоянно находитесь в этом состоянии и думаете только о пугающей ситуации);
- У вас формируется избегающее поведение (вы начинаете избегать ситуаций для того, чтобы снизить уровень тревоги);
- Тревога генерализуется (появляется все больше пугающих ситуаций, на которые раньше вы даже не обращали внимание);
- Страдает качество жизни (без комментариев…).
Если вас беспокоят тревожные состояния лучше обратиться к специалисту, ниже оставляю ссылки на статьи с некоторыми приемами, как в терапии справляются с тревогой, это даст некоторое общее представление о процессе, можете попробовать применить техники самостоятельно и написать в комментариях какой был результат.
- Можно ли стать самому себе психологом? (как из клиента психотерапии можно стать самопсихотерапевтом);
- Как перевоспитать тревожные мысли... (одна из техник реструктуризации тревожного мышления);
- Когда страх реально мешает жить! (пример техники экспозиция);
- Искусство задавать вопросы (пример метода сократического диалога в исследовании иррациональных установок).
Не забудьте подписаться...