Иногда кажется, что организм заболел: учащается пульс, болит голова, трудно дышать, а врачи говорят всё в норме.
Тогда человек остаётся один на один с непониманием: если не болезнь, то что?
Ответ часто лежит не в теле, а в том, как долго нервная система жила в режиме напряжения, тревоги, опасности.
Современные тревожные, невротические состояния - это не человеческая слабость организма и не надуманность. Это реакция перегруженной нервной системы, которая слишком долго работает без отдыха, без ощущения контроля и безопасности.
Организм включён, как двигатель на холостом ходу, и даже когда внешняя угроза исчезает, он всё ещё работает на бензине «тревога».
Давайте посмотрим, как можно правильно интерпретировать те или иные состояния.
Не - у меня панические атаки, потому что я болен и мне нужно носить с собой воду, таблетки и телефон.
🌱А - у меня панические атаки, потому что моя нервная система истощилась: слишком долго реагировала на стресс, тревогу, неопределённость. Это не болезнь сердца или сосудов, это перегруженный центр автономной регуляции, который путает возбуждение с опасностью.
Не - у меня СРК, потому что я «плохо и нерегулярно питаюсь».
🌱А - у меня СРК, потому что я месяцами жил в напряжении, сжимая мышцы, живот, сдерживая дыхание, реакции, держа лицо. Мой кишечник не заболел, он просто активно участвует в вегетативной реакции «бей, беги, замри».
Не - у меня тахикардия, слабость, головные боли, потому что «плохое кровообращение, что-то с сосудами».
🌱А - у меня тахикардия, слабость и головные боли, потому что симпатическая нервная система давно работает без смены режима. Сосуды, сердце, дыхание - всё подчинено тревоге, даже если внешне я спокоен.
Не - у меня бессонница, потому что «я поздно ложусь и тд».
🌱А - у меня бессонница, потому что мой организм не чувствует, что уже можно расслабиться, не контролировать. Пока тело настороже, сон не приходит. Это не каприз, а следствие хронической тревоги.
Не - у меня ипохондрические настроения, потому что я «всё выдумываю, я бездельник».
🌱А - у меня ипохондрия, потому что после длительного напряжения, неопределенности, мозг ищет контроль - хотя бы над телом. Фиксация на симптомах - это не выдумка, а попытка хоть где-то чувствовать предсказуемость, определенность и контроль.
Не - у меня неврастения (выгорание), потому что я «устал, слабак».
🌱А - у меня неврастения потому что нервная система истощилась от многолетнего режима «надо» и «должен, иначе мир рухнет».
Много лет - сплошь напряжённого долга, старания, переутомления. Нервная система не успевает восстанавливаться из-за невозможности отпускать контроль. Когда возбуждение не сменяется отдыхом, истощение становится единственным способом торможения. Это не про лень или слабость, это про обратную сторону хронического усилия. Это сообщение от нервной системы: «Я больше не могу держать этот темп».
Думать нужно именно в эту сторону, как описано выше.
Важно понимать, что невротические симптомы не означают, что вы больны телом. Они означают, что нервная система долго живёт в режиме угрозы и реагирует по старым схемам. Поэтому путь к восстановлению не просто в отдыхе, а в изменении своих реагирований.
Во-первых, учиться по-новому воспринимать внутренние сигналы, по-другому интерпретировать ощущения, перестать относиться к каждому телесному импульсу, как к опасности.
Во-вторых, учиться замечать, где я сам запускаю тревожный круг: через мысли, привычное ожидание катастрофы, постоянную самопроверку, чрезмерную ответственность.
Восстанавливаться в данном случае - это значит менять способы взаимодействия с собой и миром.
Не избегать жизни, не лежать на диване с успокоительными, а наоборот, постепенно возвращаться в неё:
- разрешать себе чувствовать и говорить о страхе, душевной боли, обидах;
- снижать гиперконтроль;
- перестраивать мыслительные, поведенческие и эмоциональные привычки. И тд.
Когда меняется восприятие и способ реагирования, тело перестаёт быть ареной борьбы. Оно возвращается к своей естественной функции поддерживать, а не бить в колокола посреди ночи.
Больше статей в Telegram канале
Статья Как действие становится лекарством при неврозе
Статья Что такое депрессия и как из нее выйти