Если представить психику как живое королевство, то Депрессия - это правящая сила, которая определяет, какой климат сейчас в стране: весна творчества, лето любви, осень созерцания или зима отдыха.
Депрессия - это патологическая доминанта. В нашей метафоре мы ее представим как Снежную королеву.
В здоровой психике власть в этом королевстве постоянно переходит от одного состояния к другому. Человек может работать и потом отдыхать, грустить и потом оживать, сосредотачиваться и потом переключаться. Это и есть естественный закон смены доминант, о котором писал Ухтомский.
Но иногда одна доминанта нарушает этот порядок.
Она становится Снежной королевой, которая захватывает трон и превращает всё внутреннее пространство в ледяное царство.
Эта Снежная королева - депрессия, патологическая доминанта, удерживающая власть силой.
Депрессивная доминанта - это не просто настроение. Это не лень и не слабость характера. Это сильный правитель, который:
- удерживает трон долго и устойчиво;
- заставляет всех подданных (другие нервные центры) работать на себя - отдавать ей свою энергию: любые чувства, мысли;
- переиначивает любые события так, чтобы они укрепляли его власть; любое чувство, любой импульс, любой опыт становятся топливом для доминантной зимы - даже то, что изначально не имело к ней отношения;
- подавляет восстания - то есть любые альтернативные желания, эмоции, импульсы.
При правлении депрессивной доминанты порядок в королевстве сильно меняется.
Что творит Снежная королева (депрессивная доминанта):
1. Она по-ледяному устойчива: её зима не заканчивается
Когда депрессивная доминанта становится главной, её власть стабильна и неподвижна.
Её холод не только не тает со временем - наоборот, он укрепляется.
Даже если первоначальная причина уже давно исчезла, Снежная королева остаётся на троне, удерживая вечную зиму.
2. Ледяное зеркало: всё отражается в искаженном виде
Снежной королеве в сказке всё доброе казалось ничтожным, а всё нейтральное - страшным.
Так же действует патологическая доминанта:
Позвонил друг - «он просто ради плюсика» или «ему что-то нужно от меня».
Пригласили - «им просто неудобно отказать».
Произошло что-то хорошее - «случайность, это не моё».
Любое событие проходит сквозь её зеркало и выходит оттуда искажённым, обесцененным, депрессивным, бессмысленным. Человек этому верит и подкрепляется в ощущении, что все вокруг серое, пресное, не имеющее смысла.
3. Заморозка конкурентов: никакая другая доминанта не выживает
В королевстве депрессии никто больше не может поднять голову.
Запрещено почти все: желание пойти на прогулку, интерес к людям и тд.
Даже если внутри вспыхивает крошечная искра желания, Снежная королева тут же посылает ледяную бурю - и огонёк гаснет.
Человек это воспринимает - как лень. Но это не лень - это физиологическое торможение, прямое действие патологической доминанты.
4. Нарушается очередность времен года (принцип смены доминант)
Самая важная потеря - это невозможность перехода от одного состояния к другому.
Здоровая психика похожа на страну, в которой ежедневно сменяются маленькие времена года: работа, еда, общение, игра, отдых.
Но Снежная королева замораживает календарь.
Сезоны больше не сменяются - наступает вечная зима - депрессия. Активность блокируется.
А ведь именно ритм, сменяемость, гибкость - основа психического здоровья.
Как Снежная королева удерживает власть?
У человека одновременно могут существовать несколько слабых импульсов:
- небольшой интерес
- лёгкое желание
- маленькая надежда
- небольшая энергия на действие.
Но патологическая доминанта действует так:
1.Замораживает тело. Включается физиологическое торможение.
Появляется слабость, тяжесть, головная боль. Все для того, чтобы не действовать, не шевелиться.
2. Остужает эмоции. Эмоциональный компонент блокируется.
Радость, интерес и живость исчезают.
3. Искажает мысли. «Ничего не получится», «нет смысла», «я не справлюсь». Обрывает надежду «всё бесполезно».
В итоге - вся психическая жизнь подчинена патологической доминанте.
Что делать?
Чтобы свергнуть Снежную королеву, нужно не убеждать себя думать иначе, а создавать в своем королевстве новые доминанты.
1.При необходимости подключаем антидепрессанты. Они снизят печальный заряд.
2. Сначала опираемся на внешние источники.
Регулярный режим, движение, общение и тд.
3. Действуем!
Депрессия поддерживается не потому что нам плохо, а потому что мы перестаем делать то, что нам хорошо.
Нужно растить новые доминанты, каждый день, через "не могу" и через "не хочу", через "нет сил" и через "это все бессмысленно".
Найти, что приносит удовольствие, какие действия повышают настроение. Или что приносило радость раньше - вспомнить и начать делать. Даже если сейчас это не приносит радость.
При депрессии ключевой принцип - не ждать когда появится настроение - оно не появится. Вернее оно появится, но только через действие.
Главная задача - включить вовлеченность в собственную жизнь. Действуйте, словно ведете методичную работу по свержению патологической доминанты, назло ей, несмотря ни на что.
Тогда новые - здоровые доминанты подрастут и Снежная королева будет свергнута.
Больше статей в Telegram канале
Статья Как действие становится лекарством при неврозе
Статья Когда ничего не радует