Сон на животе – одна из самых популярных поз. Многим она кажется комфортной, но мало кто задумывается, что эта привычка может стать источником скрытых проблем со здоровьем – от утренних болей в шее до нарушений дыхания. О том, кому такая поза категорически противопоказана и как минимизировать риски для тех, кто не готов от нее отказаться, рассказал врач-ортопед Владимир Барашкин совместно с экспертами компании «Орматек».
Для кого сон на животе – строгое «нет»: главные группы риска
Для некоторых групп людей эта поза представляет прямую угрозу и ее следует избегать любой ценой.
- Беременные женщины. Давление на живот, даже на ранних сроках, может негативно сказаться на состоянии плода и кровообращении. Безопасным считается сон на боку, особенно на левом.
- Младенцы. Поза на животе – один из главных факторов риска синдрома внезапной детской смерти. Ребенок не может самостоятельно повернуть голову в сторону при нарушении дыхания. До года малышей укладывают только на спину.
- Пациенты после операций. Давление на область хирургического разреза или травмы замедляет заживление, усиливает боль и повышает риск осложнений. В таких случаях безопасное положение определяет лечащий врач.
Скрытая угроза для здоровых взрослых: чем вредна любимая поза
Даже для человека без очевидных проблем со здоровьем сон на животе – серьезная нагрузка на организм.
- Удар по шее и позвоночнику. Голова, повернутая на 90 градусов, создает длительное неестественное скручивание в шейном отделе. Мышцы и связки находятся в напряженном, аномальном положении всю ночь. Результат – утренняя скованность, хронические боли в шее, плечах и верхней части спины, а со временем – риск развития остеохондроза и протрузий.
- Затекание рук и онемение. Часто в этой позе руки оказываются под подушкой или подняты вверх. Это может приводить к пережатию нервов и сосудов в области плечевого пояса, вызывая онемение, покалывание и временную потерю чувствительности в кистях и пальцах.
- Нагрузка на дыхательную систему и внутренние органы. Грудная клетка частично сдавлена, что ограничивает глубину дыхания. Давление на органы брюшной полости также нельзя назвать полезным.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Как спать на животе с минимальным вредом: совет ортопеда
Полностью отказаться от привычной позы бывает сложно. Если вы не готовы к переменам, важно максимально нейтрализовать негативные эффекты с помощью правильно подобранных спальных принадлежностей.
«Тем, кто предпочитает спать на животе, нужны матрас и подушка, которые не сопротивляются позе, а мягко под нее подстраиваются, – комментирует Светлана Котина, старший категорийный менеджер по матрасам «Орматек». – Главная задача – снизить прогиб в пояснице и напряжение в шее».
- Идеальный матрас должен быть средней или высокой жесткости, чтобы таз не «проваливался» глубоко, создавая сильный изгиб в позвоночнике. Хорошим выбором станут модели с верхним слоем из материалов с эффектом памяти (меморикс). Они эластичны, точно повторяют контуры тела, равномерно распределяя давление.
- Идеальная подушка – это самый важный элемент. Она должна быть очень тонкой и мягкой, практически плоской. Цель – не приподнимать голову, а лишь заполнить пространство между плечом и повернутым в сторону лицом, поддерживая шею в максимально нейтральном положении. Высота подбирается индивидуально, в салоне.
Сон на животе – далеко не самая физиологичная поза. Она создает нагрузку на позвоночник, мышцы и внутренние органы, а для беременных, младенцев и выздоравливающих – и вовсе опасна. Если вы не можете заснуть по-другому, позаботьтесь о правильном матрасе и, главное, очень тонкой подушке, чтобы свести вред к минимуму. Но лучшая инвестиция в здоровый сон и профилактику болей в спине – это все же постепенная тренировка сна на боку или на спине.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
