Что нужно для комфортного сна и легкого утра, когда не мучают боли в шее, спине, пояснице и ногах? Очевидно, что правильные матрас и подушка, выбор которых требует индивидуального подхода, с учетом возраста, анатомических особенностей, наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата и личных предпочтений.
Как сделать правильный выбор матраса?
По словам Алексея Решетуна, эксперта РНИМУ им. Н.И. Пирогова, выбор матраса должен учитывать возраст, состояние здоровья, мышечный корсет и предпочтения. Примерка матраса – не менее важный этап, чем покупка обуви. Нужно пробовать полежать на нем в привычных позах, чтобы понять, подходит ли он вашему телу.
Жесткий или мягкий?
- Жесткие матрасы подходят людям с весом более 100 кг или при некоторых проблемах с позвоночником. Однако они не рекомендованы при грыжах дисков и крючковых синдромах, так как не позволяют полностью расслабить мышцы.
- Мягкие матрасы, напротив, принимают форму тела и подходят людям с низким весом. Однако излишняя мягкость может вызывать проваливание тела, что создает нагрузку на мышцы и приводит к дискомфорту.
Почему непременно ортопедический?
Задача матраса снимать напряжение всех мышц, накопленное за день. Днем мы неправильно сидим, ходим, носим неприемлемую обувь. И вообще устаем - при усталости рефлекторно перераспределяется напряжение мышц, формируя неправильную позу – грудные мышцы напрягаются, спинные – расслабляются, мы сутулимся. Изгибы позвоночника сглаживаются, он становится подвержен компрессии. Всего изгибов четыре – шейный, грудной, поясничный и крестцовый. Они пружинят и компенсируют удары при ходьбе, беге, прыжках, изменения поз головы и тела, предохраняя нас от травм. При нарушении осанки страдает не только позвоночник, но и суставы ног.
Вот почему так важно спать на ортопедическом матрасе, поддерживающем изгибы вашего тела при сне на спине и животе, и не дадут искривиться позвоночнику во время сна на боку.
Современные виды орто-матрасов
- Пружинные матрасы: отличаются хорошей поддержкой, особенно модели с независимыми блоками пружин, окутанным войлоком.
- Матрасы из мемори-пены: они беспружинные, запоминают форму тела и равномерно распределяют нагрузку.
- Латексные матрасы: гипоаллергенные и упругие, подходят для людей с проблемами позвоночника.
- Комбинированные матрасы: объединяют преимущества нескольких материалов. Этот блок может быть с одной стороны из пенополиуритана, с другой из кокосовой койры, пропитанной латексом. Первый – мягкий, второй – жесткий. Такой матрас называют двусторонним.
Роль ортопедической подушки
Подушки бывают разные – в основном для поддержки и расслабления шейно-воротниковой зоны.
При выборе ортопедической подушки не стоит экономить – правильная подушка может дорого стоить. На рынке много подделок, и недобросовестные продавцы предлагают низкокачественные изделия под видом ортопедических. Покупка такой подушки может привести к отсутствию ортопедического эффекта, головным болям и недомоганию, а также к напрасно потраченным деньгам – считает Валерия Владимировича Шевченко, руководитель учебного центра «Ортикс», медицинский эксперт в области ортопедических изделий, врач общей практики.
Определить подделки можно по запаху – они имеют сильный и неприятный химический запах.
Виды ортопедических подушек
- Для сна на боку: имеют углубления для головы и плеч, обеспечивая ровное положение позвоночника.
- Антихраповые: приподнимают голову, облегчая дыхание.
- Подушки под ноги: снижают нагрузку на суставы и улучшают кровообращение.
Основные материалы подушек
- Мемори-пена: подстраивается под форму головы и шеи.
- Латекс: упругий, гипоаллергенный и долговечный.
- Гречишная лузга: обеспечивает вентиляцию и микромассаж.
- Гель: создает охлаждающий эффект.
- Комбинированные материалы: обеспечивают баланс комфорта и поддержки.
Как выбрать матрас и подушку?
- Ориентируйтесь на свои анатомические особенности. Для сна на спине требуется одна жесткость, для сна на боку – другая.
- Пробуйте изделия в магазине. Полежите на матрасе и протестируйте подушку в привычной позе.
- Отдавайте предпочтение гипоаллергенным материалам. Это особенно важно для людей, склонных к аллергии.
- Подбирайте матрас и подушку в комплексе, чтобы обеспечить гармоничную поддержку тела.
И важный совет – выбирайте подушку в аптеках или ортопедических салонах. Специалисты помогут с выбором по вашим назначениям.
Грамотно подобранные матрас и подушка – основа качественного сна, бодрого дня и здоровья.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
