Сонный паралич – это состояние, при котором человек не может двигаться или говорить, находясь в сознании. Оно возникает в момент засыпания или пробуждения и часто сопровождается галлюцинациями, ощущением удушья и сильным страхом. Хотя это явление не угрожает жизни, оно способно вызывать серьезный эмоциональный дискомфорт. Понимание природы сонного паралича и соблюдение рекомендаций по его профилактике помогут справиться с этим состоянием.
Что такое сонный паралич и почему он возникает?
Сон состоит из двух основных фаз: медленного сна (non-REM) и быстрого сна (REM). Во время REM-фазы мышцы тела парализуются, чтобы человек не мог повторять движения из своих сновидений и случайно травмироваться. Сонный паралич происходит, если пробуждение наступает до окончания REM-фазы, или наоборот, мышцы парализуются до того, как человек уснет.
Как объясняет профессор Клаудио Бассетти из Неврологического центра Южной Швейцарии, паралич связан с нарушением переходов между фазами сна. Это может быть вызвано хроническим недосыпанием, стрессом, неправильным режимом дня, а также злоупотреблением кофеином или алкоголем. Кроме того, наследственная предрасположенность и психоэмоциональные расстройства, такие как тревога или депрессия, тоже могут играть роль.
Среди наиболее частых триггеров выделяют:
- нерегулярный режим сна (ночные смены, смена часовых поясов);
- сон на спине;
- длительные периоды стресса или эмоционального выгорания;
Симптомы и проявления сонного паралича
Основной симптом – полная или частичная потеря двигательной активности в сочетании с ясным сознанием. Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут. Человек может испытывать:
- чувство удушья или давления на грудь;
- ощущение присутствия кого-то в комнате;
- галлюцинации (зрительные, слуховые, тактильные);
- сильный страх или панику.
Наталья Шиндряева, невролог и профессор Сеченовского университета, подчеркивает, что во время эпизода мозг пытается «объяснить» непривычные ощущения, что и приводит к появлению галлюцинаций. Несмотря на устрашающие проявления, сонный паралич не представляет угрозы жизни.
Чем опасен сонный паралич?
Хотя состояние не наносит физического вреда, его регулярное повторение может приводить к психологическим проблемам:
- боязни сна и частым ночным пробуждениям;
- развитию тревожных расстройств или депрессии;
- ухудшению общего качества жизни.
Если сонный паралич сопровождается симптомами, такими как дневная сонливость, проблемы с дыханием во сне или мигрень, это может свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, например, нарколепсии или апноэ сна. В таких случаях необходимо обратиться к неврологу.
Как справляться с сонным параличом?
Универсального лечения сонного паралича не существует, но врачи рекомендуют сосредоточиться на нормализации режима сна и устранении провоцирующих факторов.
Создание комфортных условий для сна – первый шаг к решению проблемы. Важно:
- ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные;
- избегать употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи за 2-3 часа до сна;
- выбрать удобный матрас и обеспечить тишину и темноту в спальне;
- постараться спать на боку, положение на спине усиливает риск эпизодов.
Если эпизоды сонного паралича все же случаются, можно попробовать мягко «разбудить» тело, сосредоточившись на мелких движениях пальцами или глазами.
Профилактика и помощь специалистов
Эксперты подчеркивают, что сонный паралич – это сигнал о нарушениях в режиме жизни. Они рекомендуют пересмотреть график сна, снизить стрессовые нагрузки и исключить вредные привычки.
В случаях, когда эпизоды повторяются часто и сопровождаются сильными галлюцинациями, врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Эти средства помогают снизить тревожность и улучшить качество сна.
Если врач назначит медикаментозное лечение, в приложении «АптекаМос» можно выбрать и заказать необходимые препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Сонный паралич – это распространенное явление, с которым сталкивается до 8% людей. Хотя оно не опасно для здоровья, его проявления могут пугать и вызывать беспокойство. Соблюдение рекомендаций по улучшению сна и своевременное обращение к врачу помогут справиться с этой проблемой и вернуть комфортный отдых. Помните, что здоровый сон – залог физического и эмоционального благополучия.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
👉 Читайте нас в Телеграме: @AptekaMosRu. Там интересная инфографика
