В конце года мы хотим подвести итоги и завершить все дела, сделать выводы, освободить место под новое и составить планы на следующий год. Это требует большого количества энергии, сил и нервов. Чтобы не переусердствовать, не перегореть и не загнать себя еще больше, психологи советуют делать всё экологично.
Как правильно завершить год
Многие в завершении года начинают анализировать, что сбылось, а что – нет и выяснять, почему так вышло. Проблема здесь в том, что негативных моментов и неудач может быть больше. Кроме того, есть такой тип людей, которые просто не замечают хорошее и не отмечают свои победы, особенно маленькие. Всё это приводит к самокритике, разочарованиям и потере оптимизма. Откуда берется самокритика и почему мы ругаем себя, читайте здесь
Психологи же советуют уделить время принятию себя, с любовью и без осуждения. Вы сделали всё, что смогли, похвалите себя и поблагодарите. Проводите год с благодарностью! Психологи советуют использовать практики, которые помогут завершить год с ясностью и благодарностью.
Пять завершающих практик
- Письмо. Пишем письмо уходящему году. Фиксируем в нем все, что есть на сердце: Переживания и обиды, радости и разочарования, благодарности. Письмо можно сжечь порвать или убрать в ящик. Данная практика освобождает внутренний диалог.
- Три списка. Разделяем лист на три колонки: что я завершил: что успел и отпускаю; что хочу перенести в следующий год. Заполняем таблицу. Это даст ощущение завершенности и структуры.
- Очищение огнем. Берем свечу и говорим: пусть огонь заберет все, что исчерпало себя. Такая практика дает внутреннее очищение.
- Выгрузка или 120 секунд. Включаем таймер на две минуты и быстро выписываем все, что тревожит и висит хвостами. Не думаем, не анализируем, не размышляем, а просто пишем. Затем выбираем один-два пункта, которые успеваем и может закрыть до конца года, желательно в ближайшие двое суток. Это даст ощущение контроля, энергии и даже некоторого освобождения.
- 12 моментов года. Вспоминаем 12 хороших моментов года, за которые вы благодарны. Можно их записать или собрать фото фото с лучшими моментами, сторис либо посты их архива соцсетей. Практика поможет увидеть, как много хорошего произошло и уже сделано.
Подробнее, как подвести итоги года правильно и экологично, читайте здесь
Встречать новый год тоже нужно экологично. Многие начинают составлять грандиозные планы на все 12 месяцев. Оказывается, так делать нельзя. Это может навредить психике и самооценке.
Почему нельзя составлять планы сразу на год
Психологи поясняют, что планы на год только создают иллюзию контроля, а потом превращаются в источник вины. Дело в том, что наша психика рассчитана не на длинный марафон без остановок, а на короткие циклы — пару недель, месяц, максимум сезон. Она не мыслит длительными годовыми циклами, а реагирует на состояния здесь и сейчас. Мозг живет днями и ближайшим будущим. Он любит определенность. Когда цель слишком далека, мозг не получает маленьких побед, а без коротких отрезков прогресса мотивация быстро сгорает.
Долгосрочное планирование часто маскирует тревогу. Когда человек не может контролировать настоящее, он пытается начать контролировать будущее, что еще более абсурдно. Большие планы усиливают чувство неуспеха, и каждый их срыв воспринимается как провал, а не часть процесса. В итоге мотивация снова падает.
Как справиться с чувством тревоги, читайте в статье
Важно понять, что долгосрочные планы не делают жизнь осознанной, а только добавляют вины за несделанное. Они вынуждают жить в воображении, а не в реальности. Вы уже придумали идеального себя — без болезней, усталости, сомнений, форс-мажоров. В результате появляются бесконечные списки, того что вы планируете сделать вместо того, чтобы сделать реальные шаги сегодня. Но потом вы сталкиваетесь с реалиями жизни и чувствуете вину за то, что "опять не справились".
Что же делать? Планируйте на короткие циклы или, как их по-умному называют, фокус-периоды. Это может быть ближайшие две-три недели, месяц или вообще действуйте по текущему состоянию, ощущениям и вдохновениям. И оценивайте не результаты, а состояние. Например, благодаря своим действиям я стал чувствовать больше энергии, меньше раздражаться, лучше спать и так далее. Запомните, что психика любит конкретику и бережное отношение к себе, а не дедлайны.
А как правильно планировать и ставить цели, чтобы их добиваться читайте в статье
Друзья, всегда рада новым подписчикам и лайкам! Спасибо =))