Когда кто-то из ваших близких страдает от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), сопровождаемого навязчивыми мыслями и действиями, ваша первая и самая сильная реакция — помочь. Вы хотите устранить источник боли, успокоить тревогу и вернуть спокойствие. Однако часто именно самые благие намерения близких становятся теми самыми "кузнечными мехами" для "раздува" расстройства. Понимание того, как поддержка родных может непреднамеренно вредить, — это первый шаг к созданию исцеляющей среды для человека с ОКР.
С учетом вышесказанного дам пять распространенных действий, которые, как ни парадоксально, усиливают цикл ОКР.
1. Соучастие в ритуалах ОКР
Это может быть самая частая и самая разрушительная форма “помощи” в рамках семьи. Вы моете руки вместе с человеком, потому что это “быстрее”, вы перепроверяете замки по пятому кругу, чтобы его успокоить, или вы соглашаетесь избегать определенных мест, помогаете выбирать ему вещи, чтобы одеться, потому что ему из-за этого тревожно, и т.д.
Почему это усиливает ОКР? Ответ прост: когда вы выполняете компульсию (тот самый успокоительный ритуал) за другого человека (или вместе с ним), вы становитесь заместительной компульсией. Вы даете мозгу человека с ОКР четкий сигнал: “тревога была реальной, и мне действительно нужно было это сделать, чтобы быть в безопасности”. Это временно снижает дистресс, но укрепляет убеждение, что ритуал необходим для выживания.
Что делать вместо этого? Отказаться от соучастия. Это трудно, но необходимо. Ваше участие лишь продлевает его зависимость от ритуала.
2. Поиск заверений
“Я точно не оставил включенным утюг, правда?” “Ты уверен, что эта информация в интернете не опасна?” Вы тратите часы, отвечая на одни и те же вопросы, давая успокаивающие заверения.
Это тоже усиливает ОКР. Уверенность, которую вы предоставляете, — это “быстрый фикс”, который не лечит. Человек с ОКР нуждается в обучении толерантности к неопределенности. Каждый раз, когда вы отвечаете “Да, все в порядке”, вы становитесь его внешним регулятором тревоги. В следующий раз, когда вас не будет рядом, тревога будет сильнее, потому что внутренняя система проверки вышла из строя.
Вместо этог нужно перенаправлять вопрос. Вместо ответа, используйте фразы вроде: “Я понимаю, что тебе страшно, но я не могу дать тебе 100% гарантии. Давай посмотрим, как ты можешь справиться с этим без моего ответа”.
3. Отрицание или обесценивание мыслей
“Ты просто накручиваешь себя”, “Это глупая мысль, просто перестань о ней думать!”, “Будь логичен!” - такие слова очень часто звучат в семьях, где есть человек с ОКР.
И этими словами мы усиливаем расстройство. Люди с ОКР понимают, что их мысли иррациональны. Они не хотят, чтобы эти мысли у них были. Когда вы призываете их “просто перестать”, вы создаете вторичный уровень вины и стыда. Они начинают верить, что они не просто больны, но и слабые, потому что не могут “отключить” свой мозг по вашей команде. Это усложняет обращение за профессиональной помощью.
Что делать вместо этого? Признать эмоцию, а не мысль. “Я вижу, как сильно ты напуган этой мыслью, и это тяжело. Давай попробуем что-то, что поможет тебе справиться с этим чувством”.
4. Создание “стерильной зоны”
Если ОКР человека связано с загрязнением, вы можете начать покупать специальные моющие средства, убираться по его правилам или даже избегать гостей, чтобы не нарушить его хрупкий порядок.
Таким образом Вы невольно подтверждаете, что угроза, которую видит больной, реальна и требует радикальных мер. Вы создаете вокруг него “пузырь безопасности”. Как только этот пузырь лопается (человек вынужден выйти в мир, или вы устанете поддерживать его), симптомы возвращаются с удвоенной силой, потому что навыки совладания с реальным миром не развивались.
Нужно постепенно, но настойчиво, возвращать повседневную рутину, даже если она вызывает дискомфорт у больного.
5. Игнорирование или даже наказание за симптомы
Это противоположная сторона медали: когда близкие устают от постоянных ритуалов и начинают злиться, критиковать или просто “закрывать глаза” на проблему, надеясь, что она исчезнет сама по себе.
Игнорирование или критика усиливают изоляцию. ОКР — это не выбор, это болезнь. Когда близкие наказывают или игнорируют симптомы, человек с ОКР чувствует себя еще более одиноким и еще более виноватым за свое состояние, что часто приводит к усилению скрытых компульсий (ментальных, мыслительных ритуалов).
Вместо этого важно проявлять сочувствие к человеку, но не к расстройству. Сохранять эмоциональную дистанцию от симптомов, но оставаться рядом с личностью.
Семье нужна своя поддержка
Поддержка человека с ОКР — это словно марафон, который Вы бежите вместе, и который физически и эмоционально истощает, но постепенно на горизонте появляется финиш. Чтобы перестать быть частью проблемы и стать частью решения, нужно понять механизмы болезни, научиться новому стилю взаимодействия. Об этом в моем специализированном онлайн-курсе "Человек с ОКР в cемье. Что важно знать и как помочь" (подробнее о нем здесь, останавливаться на нем сейчас не буду, кому надо, тот перейдет, почитает).
Сейчас важно семье передавать знания, как отделить личность от расстройства, как мягко, но твердо отказываться от участия в ритуалах (без чувства вины), какие конкретные фразы для замены поиска уверенности и лучшие стратегии для мотивации близкого обратиться к доказательной терапии.
Важно прекратить подпитывать ОКР невольно. И стать силой, которая помогает близкому выздороветь. Но для этого нужно силы накопить. Через информацию, через психотерапию, через пополнение багажа знаний. Читайте, узнавайте больше про ОКР, чтобы успешно с ним справиться.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: как помочь человеку с ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, лечение ОКР, психотерапия ОКР, психолог психотерапевт по ОКР, навязчивые мысли, обсессии, навязчивые действия, поток навязчивых мыслей, боюсь своих мыслей, лечение навязчивых мыслей, навязчивые мысли и страхи лечение, лечение навязчивых мыслей и страхов, навязчивые мысли ОКР лечение, невроз навязчивых состояний, ОКР как помочь близкому, как помочь подростку с ОКР, помогите вылечиться от ОКР, приступ ОКР, как помочь близкому с диагнозом ОКР
О психологии - Людмила Лобода