Алкоголь часто воспринимается как один из продуктивных способов снять стресс после тяжелого дня. Но для людей, живущих с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), этот “бокал вина” может стать не легким расслаблением, а неким катализатором, который с удвоенной силой запускает поток навязчивых мыслей и компульсивных действий. Расскажу подробнее о том, почему такая, казалось бы, "безобидная привычка" как употребление расслабляющего бокальчика критически опасна для людей с ОКР.
Иллюзия контроля снятия напряжения
Люди с ОКР живут в состоянии постоянного внутреннего конфликта. Навязчивые мысли (обсессии) вызывают колоссальную тревогу, а ритуалы (компульсии) временно снижают это напряжение. Многие даже не осознают, что у них есть и то и другое. Кто-то думает, что мучается только мыслями, кто-то - навязчивыми действиями. Неосознание их не означает, что их нет.
Но что происходит, когда такой человек принимает алкоголь? Быстрая, но ложная сделка! Сначала человек чувствует снижение тревоги ( запоминаем, что это временно). За счет чего? За счет этанола, который является депрессантом центральной нервной системы. Он химически снижает уровень общей тревожности, успокаивает, расслабляет. Человек чувствует, что “наконец-то мозг успокоился”. А тут еще и побочный прекрасный эффект - блокировка навязчивых мыслей. На короткое время алкоголь может притупить их остроту. Это воспринимается как “успешное” избегание или купирование симптомов.
И вот тут мы видим опасный паттерн. Проблема в том, что это — избегание, а не решение. Избегание - опасная ловушка при ОКР, где мозг учится, тренируется повторять действие снова и снова, и это становится стратегией справления с симптомами расстройства. Алкоголь является самой мощной формой избегания.
Обратный эффект, где алкоголь - усилитель ОКР
Как только действие алкоголя ослабевает, мозг “просыпается”, требуя восполнить химический дисбаланс, и тут начинается самое опасное: усиление симптоматики ОКР.
Сначала возникает химическое усиление тревоги (тот самый рикошет). Когда этанол выводится из организма, часто наступает так называемый “отходняк” или реактивная тревожность. Этот синдром характеризуется повышенной раздражительностью, усиленной тревогой и паникой, снижением способности к рациональному мышлению. Для человека с ОКР эта внезапная, резкая волна тревоги после употребления — идеальная почва для запуска УСИЛЕННЫХ обсессий и БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНЫХ компульсий, направленных на “нейтрализацию” нового уровня страха.
А вишенкой на торте становится снижение когнитивного (мыслительного) контроля над искажениями (например, чрезмерной ответственностью, перфекционизмом, слиянием мысли и действия). Алкоголь снижает функции префронтальной коры — части мозга, ответственной за логику, планирование и самоконтроль. И что происходит? Снижается способность к оспариванию мыслей. Например, мысли типа “...если я не помою посуду 10 раз, случится что-то ужасное...” становятся более убедительными, потому что критическое мышление “выключено”. И снижается мотивация к самопомощи, т.е. желание сознательно противостоять ритуалам исчезает.
Человек, который трезвым мог удержаться от мытья посуды, будучи под воздействием алкоголя, может совершить серию ритуалов, которые в итоге займут часы.
Цикл зависимости и ОКР
В итоге, употребление алкоголя часто формирует порочный круг:
Триггер (стресс/тревога) → употребление алкоголя (иллюзорное облегчение) → отмена действия алкоголя (усиление базовой тревоги) → увеличение частоты и интенсивности ОКР-симптомов → повторное обращение к алкоголю, чтобы справиться с усиленными симптомами ОКР.
На этом этапе к ОКР добавляется риск развития алкогольной зависимости, что усложняет терапию в разы.
Подход КПТ плюс работа с зависимостью
Если алкоголь стал “допингом” для борьбы с ОКР необходим четкий план действий, часто требующий совместной работы с двумя специалистами: психотерапевтом (для ОКР) и аддиктологом или наркологом (при наличии зависимости). Но для начала просто понаблюдайте за собой. Записывайте, сколько вы выпили, и как меняется ваша тревога и навязчивости до и после. Это поможет чётко увидеть, что алкоголь не решает проблему, а только усугубляет её в долгой перспективе. Важно найти новые, здоровые способы справляться с напряжением. В моменте хорошо помогают дыхательные упражнения и техники расслабления. А в целом — работа с психотерапевтом. Психотерапия поможет мягко и постепенно научить ваш мозг переносить тревогу без «костыля», возвращая контроль над жизнью. Это путь к настоящей свободе.
Заключение
Бокал вина, стакан пива, бутылочка просекко или рюмочка покрепче для человека с ОКР — это инвестиция в будущую, более сильную тревогу. Вместо этой деструктивной стратегии лучше обратиться к КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), которая предлагает инструменты для построения истинной устойчивости и которая не зависит от внешних химических веществ.
Обращение за профессиональной помощью — это самый смелый и эффективный "ритуал", который вы можете провести. Если вы боретесь с ОКР и употреблением алкоголя - важно начать реализовывать здоровые поведенческие стратегии, где Вас поддерживают и где виден результат - устранение навязчивых ритуалов и снижение интенсивности, частоты и силы навязчивых мыслей.
Нужна помощь в разделении ОКР и алкогольной зависимости? Запишитесь на консультацию, чтобы разработать индивидуальный план преодоления симптомов, основанный на принципах доказательной КПТ.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: ОКР и алкоголь, ОКР усиливается, обсессивно-компульсивное расстройство, лечение ОКР, психотерапия ОКР, психолог психотерапевт по ОКР, навязчивые мысли, обсессии, навязчивые действия, поток навязчивых мыслей, боюсь своих мыслей, обострение тревоги, чувство вины и стыда, лечение навязчивых мыслей, навязчивые мысли и страхи лечение, лечение навязчивых мыслей и страхов, навязчивые мысли ОКР лечение
О психологии - Людмила Лобода