Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
12.12.25
508 ккал
Фактическое БЖУ 13/15/72
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; аджика кабачковая домашняя; хлеб серый с отрубями.
•Обед - суп-пюре из кабачков.
•Перекусы - запечённые яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в храм помолиться на Литургии.
За день 5203 шагов
***
ЗИМОЙ ОРГАНИЗМ УСВАИВАЕТ ПИЩУ ИНАЧЕ
Зимой организм усваивает пищу иначе, адаптируясь к более низким температурам и сокращению светового дня. Эти сезонные изменения влияют на метаболизм и пищевое поведение человека.
Изменения в метаболизме
- Ускорение обмена веществ.
Для поддержания температуры тела в условиях холода организм тратит больше энергии, что приводит к ускорению обмена веществ.
- Стремление к калорийной пище.
Потребность в энергии заставляет организм посылать сигналы в мозг, провоцируя аппетит и желание употреблять более сытную, жирную и калорийную пищу, которая служит «топливом» для обогрева.
Изменения в пищеварительной системе
- Замедление работы ферментов.
Более низкие температуры могут замедлять активность пищеварительных ферментов, что потенциально снижает эффективность пищеварения.
- Изменение микрофлоры кишечника.
Состав кишечной микробиоты может меняться в холодное время года, что может влиять на здоровье кишечника.
- Снижение моторики кишечника.
Похолодание может снижать моторику кишечника, приводя к более медленному пищеварению и, возможно, вздутию живота.
Влияние на вес и настроение
- Увеличение веса.
Склонность к более калорийной еде и снижение физической активности в холодное время года могут способствовать набору веса.
- Снижение настроения.
Недостаток солнечного света зимой может приводить к снижению уровня витамина D, что, в свою очередь, сказывается на настроении, вызывает упадок сил и апатию.
Советы по зимнему питанию
Чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие зимой, специалисты рекомендуют следующее:
- Употреблять тёплую пищу.
Горячие блюда, такие как супы, каши и тушёные овощи, помогают согреться и усваиваются лучше.
- Включать в рацион богатые белком продукты.
Белок из мяса, рыбы, творога и яиц хорошо насыщает и поддерживает энергетический баланс.
- Не забывать о клетчатке и пробиотиках.
Употребление цельнозерновых продуктов, бобовых, квашеной капусты и других ферментированных продуктов поддерживает здоровье кишечника и помогает пищеварению.
- Помнить о важности витаминов.
Включайте в рацион ягоды, фрукты и другие источники витаминов, чтобы бороться с сезонной хандрой.
- Пить больше горячих напитков.
Чай, какао и другие тёплые напитки помогают согреться и поддержать гидратацию.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***