Многие уверены, что для похудения нужно обязательно много бегать, а силовые только раскачают тело, заставив набрать еще больший вес.
На деле всё устроено иначе. Давайте разберёмся какой же вид тренировок поможет быстрее сжечь жир.
Короткий привет от автора статьи — Исаковой Юлии, тренера и специалиста по коррекции осанки. На этом канале вы найдете много пользы на тему поддержания веса и здоровья спины, присоединяйтесь!
Подробно о каждом виде тренировок.
Кардио: что оно даёт?
Кардио — это бег, быстрая ходьба, велосипед, эллипс, аэробика и все занятия, которые заставляют сердце биться свыше 100-110 уд/мин.
Да, кардио сжигает калории непосредственно во время тренировки.
30 минут дают:
- ходьба — 120–150 ккал
- бег трусцой — 200–300 ккал
- велотренажёр — 180–260 ккал
Огромный плюс — кардио развивает сосудистую сеть и капилляры, увеличивает число митохондрий, тем самым давая кислороду больше возможности «попадать» в тело и расщеплять жировые клетки, так как для их распада необходим кислород.
То есть тело становится эффективнее в использовании жира как топлива, особенно при низкой и средней интенсивности.
Но у кардио есть и ограничения:
- жиросжигание прекращается почти сразу после тренировки,
- оно не повышает расход энергии в покое,
- сильно расходует мышцы при похудении.
Силовые: что они дают?
Силовые — это тренажёры, гантели, резинки, собственный вес. Все тренировки, которые грузят мышцы от отказного состояния, где есть жжение.
На самой тренировке расход калорий ниже, чем у бега или другого кардио:
- лёгкая силовая — 90–120 ккал
- средняя — 120–180 ккал
- функциональная — 180–260 ккал
Но дальше начинается магия.
- После силовой тело тратит больше энергии ещё 12–48 часов. На восстановление мышц, гормонов, тканей.
- Силовые сохраняют, увеличивают и поддерживают мышечную массу (в отличие от кардио), а мышцы — самая энергозатратная ткань в организме.
- Они буквально как печка для жира: чем они сильнее, тем больше «жгут» жира вокруг себя, повышая базовый обмен веществ организма.
Это очень выгодное вложение на перспективу , понимаете?
То есть силовые дают долгосрочный жиросжигающий эффект, а не только в момент тренировки.
Так что же сжигает больше жира?
✅ Кардио — сжигает больше калорий во время тренировки.
✅ Силовые — сжигают больше жира в долгосрочной перспективе.
Кардио улучшает способность тела использовать жир, а силовые увеличивают суточный расход энергии и защищают мышцы.
В похудении важнее именно второе. Но кардио будет к этому отличным дополнением!
Лучший вариант для максимального похудения
Не выбирать «силовые или кардио», а совмещать:
- 1-3 силовые тренировки в неделю (кстати, вот в этой статье я рассказываю какие тренировки лучше — верх/низ или фулбади)
- лёгкое кардио 1-2 раза в неделю по желанию
Но! В количественном соотношении иловых должно быть больше, чем кардио. Например, 2-3 силовых и 1 кардио в неделю. Или на худой конец 2 силовых 2 кардио.
Такой подход:
✔ ускоряет обмен веществ
✔ улучшает доступ кислорода к мышцам
✔ увеличивает расход калорий
✔ помогает сжигать жир, а не мышцы
✔ формирует красивую, подтянутую фигуру
Итог
Кардио делает тело выносливым и улучшает работу сердца, но силовые — главный двигатель жиросжигания.
Лучшее сочетание — все вместе.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
Если вам нужна эффективная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки:
- для похудения
- для осанки и здоровья спины
- для формирования красивой фигуры без “перекачки”
- для девушек любого уровня подготовки
Записаться можно через мой сайт, ссылка на него есть в шапке моего профиля.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?