Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 53,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
7.12.25
683 ккал
Фактическое БЖУ 24/18/58
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - минтай варёный; картофель отварной; маринад овощной с томатом; хлеб ржаной Украинский; икра лосося имитация. Дочка купила в Ленте на пробу, вроде бы вкусная, даже икринки лопаются.
•Обед - суп-пюре из тыквы; хлеб ржаной Украинский.
•Перекусы - запечённые яблоки, печенье Мария.
•Физическая активность сегодня:
Никуда не ходила. Проехала днём на велотренажёре за 52 минуты 16 км, ушло 240 ккал
За день 6436 шагов
***
КАК СФОРМИРОВАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ В ПИТАНИИ
Чтобы сформировать здоровые привычки в питании, начните с небольших, но постоянных изменений, не требующих резких ограничений. Постепенный переход к более здоровому рациону снизит стресс и вероятность срывов.
Создайте фундамент
- Чёткая мотивация.
Определите, зачем вам нужно здоровое питание: похудеть, улучшить самочувствие или получить больше энергии.
Достижимая цель поможет сохранить мотивацию.
- Планирование.
Заранее планируйте приёмы пищи на несколько дней вперёд, чтобы избежать импульсивных перекусов вредной едой.
- Подготовка к покупкам.
Ходите в магазин сытым, чтобы не покупать вредные продукты под влиянием голода и яркой упаковки.
Не ходите в магазин голодным, чтобы не поддаваться соблазнам и покупать только необходимое.
- Избавьтесь от соблазнов.
Уберите из дома запасы нездоровой еды — чипсов, печенья, конфет. Если соблазнов не будет, у вас не будет возможности ими злоупотреблять.
- Готовьте дома.
Домашняя еда даёт больше контроля над ингредиентами, размером порций и способом приготовления.
Внедряйте здоровые привычки
- Разнообразный рацион.
Включайте в рацион продукты из всех основных групп: белки, углеводы, полезные жиры и пищевые волокна.
Включайте в каждый прием пищи источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, бобовые и сыр, чтобы дольше чувствовать сытость.
- Больше овощей и фруктов.
Стремитесь съедать не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Добавляйте их в каждый приём пищи: например, банан в кашу на завтрак или салат к обеду.
Добавляйте в каждый прием пищи овощи и зелень разных цветов для получения большего количества витаминов и клетчатки.
- Цельные злаки.
Замените белую муку и очищенный рис на цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой и дольше обеспечивают чувство сытости.
- Регулярность питания.
Ешьте регулярно и небольшими порциями, делая перерывы между едой около 3–4 часов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать сильного голода.
- Умеренность в ужине.
Не переедайте перед сном. Последний приём пищи лучше совершать за 2–3 часа до сна.
- Достаточное количество воды.
Пейте не менее 6–8 стаканов воды в день. Часто жажду можно ошибочно принять за голод.
- Осознанное питание.
Откажитесь от еды перед телевизором или компьютером. Сосредоточьтесь на приёме пищи, чтобы лучше распознавать сигналы насыщения и не переедать. Ешьте медленно и осознанно. Тщательно пережевывайте пищу, не отвлекаясь на телевизор, телефон или книгу. Это поможет насытиться меньшим количеством еды.
- Используйте тарелку меньшего размера:
Это поможет контролировать размер порций и не переедать.
Откажитесь от вредных продуктов
- Сократите потребление сахара.
Ограничьте сладкие напитки, выпечку и десерты. Замените их более здоровыми вариантами: фруктами, ягодами или орехами.
- Уменьшите количество соли.
Слишком много соли в рационе повышает кровяное давление.
Сократите употребление полуфабрикатов и консервов, используйте приправы и травы вместо соли.
- Контролируйте порции.
Не доедайте всё, что лежит на тарелке, особенно в кафе и ресторанах. Попросите упаковать остатки еды или поделитесь с другом.
- Сократите вредные жиры.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в растительных маслах, авокадо и орехах, и сократите употребление насыщенных и трансжиров.
Поддерживайте себя
Будьте готовы к срывам.
Если вы сбились с пути, не ругайте себя, а продолжайте следовать плану. Срывы — это нормально.
- Найдите поддержку.
Заниматься изменениями в питании легче с единомышленниками или с поддержкой семьи. Это поможет не сворачивать с намеченного пути.
- Не торопитесь.
Помните, что привычки формируются со временем. Будьте терпеливы, и новые, более здоровые модели питания станут естественной частью вашей жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***