Женский менструальный цикл состоит из нескольких фаз, каждая из которых по-своему влияет на состояние организма и, соответственно, на физические возможности.
Фолликулярная фаза (1–14 день) 🌱
Что происходит: уровень эстрогена начинает расти, обеспечивая прилив энергии и улучшение настроения.
Как это влияет: эта фаза идеальна для интенсивных тренировок и освоения новых навыков. Ваше тело быстрее восстанавливается, а риск травм минимален.
Овуляция (около 14 дня) 🌼
Что происходит: владение пиком эстрогена, яйцеклетка готова к оплодотворению.
Как это влияет: сила и выносливость достигают максимума. Это отличное время для участия в соревнованиях или постановки новых личных рекордов.
Лютеиновая фаза (15–28 день) 🍂
Что происходит: уровень прогестерона повышается, что может вызвать усталость и снижение выносливости.
Как это влияет: возможно, будет сложнее мотивировать себя на интенсивные тренировки. Это хорошее время для снижения интенсивности и фокуса на восстановлении и растяжке.
Менструальная фаза 🌧️
Что происходит: уровни гормонов снижаются, что может сопровождаться спазмами и дискомфортом.
Как это влияет: в зависимости от индивидуальных особенностей, некоторые женщины ощущают снижение энергии и желание отказаться от интенсивных нагрузок.
Рекомендации: легкие кардио и йога могут помочь снизить напряжение и улучшить настроение.
Советы для оптимизации тренировок в разные фазы цикла 💪
🟢Ведите дневник цикла: это позволит вам лучше понимать, как ваше тело реагирует на тренировки в разные периоды.
🟢Будьте гибкими: позвольте себе варьировать интенсивность и тип нагрузки в зависимости от вашего самочувствия.
🟢Слушайте свое тело: не забывайте, что каждый организм индивидуален. Делайте, что вам комфортно.
🟢Питайтесь правильно: потребление белков и сложных углеводов помогает поддерживать уровень энергии.
Специалисты, которые помогут вам достичь успехов 🌟
Врачи Поликлиники №1 Минобрнауки России всегда готовы помочь вам адаптировать вашу тренировочную программу в соответствии с менструальным циклом. Мы предлагаем:
✅Индивидуальные консультации по физической активности и питанию.
✅Поддержка физиотерапевта и фокус на правильное восстановление.
✅Консультации акушеров-гинекологов по вопросам менструального цикла.
И помните, менструальный цикл — это не препятствие для достижения ваших спортивных целей, а инструмент, который дает понимание собственного организма! Примите свои естественные ритмы и используйте их для улучшения спортивных результатов!
🚩Поликлиника №1 Минобрнауки России.
📞 +7 (495) 183-74-03
📍 Фролов пер., д.1, стр.2
м. Сретенский бульвар
