Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,5 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
Почему-то считается, что каждый определяет для себя: вкусно поесть или фигуру соблюсти.
Необязательно выбирать что-то одно — можно и нужно совмещать вкусную еду и красивую фигуру.
Секрет моего успеха заключается в сбалансированном рационе, умеренности и осознанном подходе к питанию.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Хочу уточнить, что мои статьи про похудение и борьбу с ожирением все разные.
Если вы видите похожие статьи, это происходит потому, что я пытаюсь предоставить наиболее релевантные подробности, и тогда повторяющийся контент является самой точной и полезной информацией.
Иногда эти статьи могут быть похожими, но иметь разную подачу или дополнительные детали.
Моя цель — помочь читателям найти наиболее точную и полную информацию о похудении и борьбе с ожирением, даже если это означает представление похожей информации из разных источников.
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Чат для поддержки и общения
На этом рационе в 2023 году я похудела на 26 кг
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Рождественский Пост
в рационе питания разрешается рыба.
Мясная, молочная и белковая пища отменяется.
***
Мои тарелочки сегодня
4.12.25
561 ккал
Фактическое БЖУ 30/15/55
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Завтрак - гречка отварная; лук репчатый тушеный на воде; капуста квашеная.
•Обед - минтай с луком на электрогриле; гречка отварная; маринад овощной с томатом.
•Перекусы - запечённые яблоки, хлеб ржаной Украинский, намазанный томатной пастой.
•Физическая активность сегодня:
Утром ходила в наш храм молиться на Литургии Введения во храм Пресвятой Богородицы.
Днем проехала на велотренажёре за 51 минуту 14 км, ушло 210 ккал.
За день 9148 шагов
***
ТОЛСТЕЮТ ЛИ ОТ КАРТОФЕЛЯ
Сам по себе картофель не является причиной набора веса, так как он содержит относительно мало калорий, не содержит жиров и богат полезными микроэлементами, такими как калий и витамин С. Главное, что влияет на вес, — это способ приготовления, размер порции и добавки, которые увеличивают его калорийность.
Почему картофель может способствовать набору веса
- Жарка и фритюр.
При жарке на сковороде или во фритюре картофель впитывает много масла, из-за чего его калорийность резко возрастает. Например, если в 100 г варёного картофеля около 80–90 ккал, то в таком же объёме жареного — уже около 200 ккал, а в картофеле фри — до 300 ккал.
- Калорийные добавки.
Добавление в блюда из картофеля большого количества масла, сыра, сметаны, майонеза или бекона значительно повышает общую калорийность.
- Размер порции.
Переедание любого продукта, в том числе и картофеля, приводит к избытку калорий, что ведёт к увеличению веса.
Как есть картофель, чтобы не толстеть
- Выбирайте здоровые способы приготовления.
Предпочтение следует отдавать варёному картофелю, приготовленному на пару или запечённому в мундире.
- Контролируйте размер порции.
Чтобы поддерживать баланс калорий, заполняйте картофелем не более четверти тарелки. Остальную часть стоит отвести для некрахмалистых овощей и нежирного белка (курица, рыба).
- Остужайте картофель перед едой.
В остывшем картофеле образуется так называемый резистентный крахмал, который медленнее усваивается организмом, даёт ощущение сытости и снижает общее потребление калорий.
- Сочетайте с правильными продуктами.
Для замедления усвоения углеводов и поддержания стабильного уровня сахара в крови картофель лучше употреблять с продуктами, богатыми белком, клетчаткой и ненасыщенными жирами.
- Снижайте калорийность при варке.
Перед приготовлением можно замочить очищенный и нарезанный картофель в холодной воде на 30–60 минут, чтобы уменьшить содержание крахмала.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***