На каждой консультации мы с клиентами ищем изменения: «Что за прошедшую неделю стало хоть чуть-чуть лучше?». И нередко клиенты не могут найти ни одного ответа: «Да всё так же, как было. Ничего не поменялось».
Потом мы начинаем аккуратно, как археологи, раскапывать неделю. И выясняется, что человек, который утверждал, что «ничего не делал», на самом деле:
— один раз глубоко вдохнул, вместо того чтобы накричать на ребенка;
— впервые за долгие месяцы приготовил ужин и добровольно ел овощи, а не заказал пиццу;
— вспомнил, что нужно выпрямить спину, пока сидел за компьютером;
— сказал коллегам «Мне нужно пять минут» и вышел из комнаты, когда почувствовал, что вот-вот сорвется.
Что отвечают клиенты, когда я указываю на эти изменения? Правильно: они тут же отнекиваются «Ну это же ерунда».
Про бабочку тоже так говорят: что никакого урагана на другом конце планеты от взмаха её крыльев не случится. Бабочка в этом месте лишь усмехается в усы.
В терапии, как и в физике, малые изменения — это всё. «Ерунда» — это самый ценный ресурс.
Наш мозг — консервативный старик, который ненавидит перемены. Он привык ходить протоптанными тропинками нейронных связей. «Тревожься!», «Ругай себя!», «Лежи и смотри сериальчики!», «Ори, ведь по-другому они не понимают».
Каждое ваше «ерундовое» действие — это попытка проложить новую тропинку. Да, после одной мысли про «выпрямить спину» вы не станете прямым, как немецкий автобан. Но! Если вы в течение недели всего один раз вспомнили о спине и выпрямились — вы уже послали в мозг сигнал. Вы подкормили ту нейронную связь, которая отвечает за ровную осанку. И это шаг в нужную сторону.
Никто в здравом уме не пытается съесть слона целиком. Его едят по кусочкам. Ваша проблема — это ваш личный слон. А те самые «незначительные» изменения — это и есть те самые первые, робкие укусы.
— Один раз отказать — это не «решить проблему с границами». Это проба. Это как примерить костюм супергероя и понять, что он хоть и колется, но сидит хорошо.
— Один раз лечь спать вовремя — это не «победить выгорание». Это кирпичик, без которого не построить стену, защищающую от хаоса.
Так что в следующий раз, когда поймаете себя на мысли «это ерунда», спросите:
1. а что бы было, если бы я этого НЕ сделал? (Скорее всего, было бы хуже);
2. Что это маленькое действие говорит обо мне? (Что я сильнее, чем думал. Что забота о себе возможна).
«Крошечные изменения» — это та самая магия, которой часто ждут от терапии. Не яркая, как фейерверк, а тихая, как рост газона. Они не кричат о себе, но именно из них и состоит путь к тому, чтобы однажды посмотреть вокруг и понять: «Щит, а ведь вокруг меня уже полянка».