«Ну почему я такая, что со мной не так?»… Принято считать, что стресс — это когда человек нервный, напряженный или очень грустный. Такие яркие признаки действительно возможны, но куда более часто организм говорит об усталости совсем другими, менее заметными признаками. Ведущий эксперт нашей студии IQ Ladies объясняет, как стресс на самом деле влияет на тело, и какие неочевидные изменения могут говорить об угрозе.
Как хронический стресс влияет на организм?
Мы привыкли думать, что стресс — это что-то неосязаемое, про настроение и «нервы».
Но на деле это вполне физиологическая реакция нашей нервной системы на любые чрезмерные нагрузки:
- когнитивные (осознание опасности, усталость от умственной работы, большое количество забот и решений, в том числе бытовых, планирование и прогнозирование будущего, взваливание на себя чужой ответственности)
- физические (усталость от физической работы или тренировок, недосып, голод или нестабильное питание, привычка «кусочничать»)
- психоэмоциональные (страх, сильные негативные или даже позитивные переживания, тревожные мысли и воспоминания, конфликты, тяга к самобичеванию и перфекционизму, завышенные требования к себе и т. д.)
И в норме стресс — это система быстрого реагирования на угрозы. Надпочечники активно вырабатывают «гормоны стресса» кортизол и адреналин, которые быстро распространяются по всему организму и готовят его к реакции «бей\беги\замри» в ответ на возможную угрозу:
- дыхание и сердцебиение учащается
- кровеносные сосуды сужаются
- артериальное давление повышается
- тонус мышц повышается
- реакция обостряется
И при остром стрессе, в случае реальной опасности, этот механизм очень полезен: он мобилизует внутренние ресурсы организма, помогает убежать от угрозы или дать отпор, справиться с повышенными нагрузками «в моменте».
Но проблема в том, что эволюционно этот механизм рассчитан именно на краткосрочный острый стресс: когда угроза миновала, стабильная работа внутренних органов и систем восстанавливается.
А мы живем уже совсем не в таком мире, как наши далекие предки! Вокруг слишком много стресс-факторов: это и суровый рабочий график с постоянным недосыпом и усталостью, и бытовые хлопоты, и тревожные новости и события со всего мира, и фоновое давление социальных сетей, требований и ожиданий окружающих, и более сложные межличностные отношения…
В результате стресс из «разовой акции» превращается в буквально фоновый затяжной процесс. Он хронически изматывает организм, истощает его ресурсы — и не приносит нам совсем никакой пользы. Но главное, мы постепенно привыкаем к такому состоянию и в повседневной суете попросту перестаем замечать, как организм сигнализирует об усталости.
А теперь рассмотрим, какие неочевидные признаки выдают такой хронический стресс.
1. «Почему они такие медленные?»
На фоне действия «гормонов стресса» скорость нашего восприятия повышается, что очень помогает в экстренной обстановке.
Но вот в повседневной жизни это выливается в раздражение на окружающих людей. Они все такие медленные! Затянуто говорят, еле шевелятся, очень долго принимают решения… Из-за этого мы чаще злимся на близких и детей, нервничаем в пробках, ругаемся в очередях.
Сколько можно тебя ждать?! Соберись, пошевеливайся! — Извини, мама, я правда стараюсь…
Эй, кассир, почему так долго?! — Женщина, не переживайте, перед вами всего 2 человека…
2. «Опять не могу найти телефон… Кстати, как думаешь, что мне лучше выбрать?»
Мозг — наш самый энергозатратный орган, на него доказано уходит около 20% всех энергетических ресурсов организма. И больше всего «съедают» сложные психические функции: мышление, память, фокус внимания, планирование и принятие решений, контроль эмоционально-поведенческих реакций.
Но когда ресурсы организма постоянно «ест» хронический стресс, мозгу начинает не хватать энергии. И мы буквально «хуже соображаем»:
Много забываем и теряем. У нас подавляется работа гиппокампа — часть мозга, которая в ответе за кратковременную и долговременную память. Из-за подавления гиппокампа мы становимся более забывчивыми.
Да куда подевался телефон, и где ключи?.. Эй, это ты взял пульт от телевизора?!
Рассеянность. Нам также становится сложнее надолго удерживать концентрацию внимания, и мы начинаем чаще отвлекаться на любые мелочи.
Хватаюсь за все подряд и ничего не успеваю, часто прокрастинирую… Ой, а зачем я на кухню пришла?..
Трудности с принятием решений. Одна из самых энергозатратных функций — принятие решений. Для того, чтобы сделать выбор, нам нужно все проанализировать, спланировать, оценить риски и последствия… Поэтому на фоне стресса мы становимся менее решительными как по важным вопросам, так и по бытовым мелочам.
Не могу выбрать, что думаешь?.. А как бы ты поступил на моем месте? А что надеть? А что приготовить на ужин?..
3. «Днем клонит в сон, зато ночью такая бодрость!»
Механизмами сна управляют циркадные ритмы: естественные «биологические часы», изначально завязанные на смену дня и ночи. При этом у каждого из нас также есть свой хронотип — индивидуальный суточный ритм, который определяет, когда мы более продуктивны. Например, помимо более известных сов и жаворонков, существуют и другие хронотипы.
Но все же схема «днем активность, ночью сон» — наиболее распространенная. Это связано с работой «гормона сна» мелатонина: он начинает вырабатываться, когда сетчатка глаз фиксирует темноту.
Но «гормон стресса» кортизол тоже участвует в регуляции циркадных ритмов: он вырабатывается перед пробуждением, стимулирует внутренние процессы и дает заряд бодрости. А при хроническом стрессе уровень кортизола фоново повышен и вырабатывается «не вовремя», и из-за чего режим смещается, и наши «биологические часы» сбиваются. Если раньше мы не были «совами», то на фоне стресса хронотип меняется, проявляется ночная бессонница.
Весь день сонная, вялая и уставшая, сил ни на что не хватает. Но вот ночью, когда нужно выспаться перед работой, на меня вдруг нападает бодрость, и сна ни в одном глазу!
4. «Поправилась и не могу похудеть\похудела и не могу набрать вес!»
Хронический стресс также влияет на наш аппетит и скорость обмена веществ. Причем как в одну, так и в другую сторону.
Во-первых, стресс может провоцировать переедание: высококалорийная еда не только помогает быстро восполнить растраченные запасы энергии, но и стимулирует выработку нейромедиаторов мозга дофамина и серотонина, которые влияют на настроение и помогают хоть как-то бороться с нервным напряжением.
В результате нас с удвоенной силой тянет к сладостям, выпечке, фастфуду, копченостям и полуфабрикатам, чипсам и сухарикам, сладким напиткам. А эти продукты содержат быстрые углеводы, которые легко усваиваются, из-за чего вскоре мы снова ощущаем голод. И если при этом у нас малоподвижный образ жизни и предрасположенность к полноте, мы быстро набираем вес. А похудение требует больших усилий и часто провоцирует очередные «срывы» переедания на фоне дополнительного стресса от строгих диет и изнуряющих тренировок. Подробнее о правильной борьбе с нервным перееданием мы писали здесь.
А, во-вторых, возможен и другой вариант — чрезмерное похудение и нарушения работы ЖКТ. Все дело в том, что на фоне стресса у нас также повышается активность симпатической (возбуждающей) нервной системы и нарушается работа блуждающего нерва, который проходит через органы пищеварения и участвует в их работе. Из-за этого у нас начинаются психосоматические нарушения ЖКТ — синдром раздраженного кишечника. Чувство тяжести и дискомфорта в животе, частое вздутие и метеоризм, диарея или запоры, тошнота или даже рвота…
Все это вместе с нервной рассеянностью и общим напряжением приводит к стрессовому голоданию: мы избегаем еды из-за дискомфортных ощущений или попросту забываем поесть, постоянно отвлекаясь на «более важные дела». Итог — потеря веса, нездоровая худощавость, постоянное чувство слабости и усталости, сложности в наборе массы.
5. «Опять простуда, сколько можно!»
В норме «гормон стресса» кортизол выполняет роль естественного противовоспалительного средства: реагирует на слишком острые воспалительные реакции, подавляет выработку Т-киллеров и макрофагов, которые запускают воспаление. Это помогает нам быстрее восстанавливаться при тяжелых болезнях и повреждениях.
Но при хроническом стрессе все иначе! Выработка кортизола регулярно повышена, и вместо точечной борьбы с воспалениями он начинает подавлять работу иммунной системы на постоянной основе. В результате наша защита ослабевает, и мы становимся более чувствительны к инфекциям, чаще и дольше болеем ОРВИ.
Но и это еще не все. Из-за влияния на блуждающий нерв хронический стресс нарушает защитные механизмы кишечника. Из-за этого мы можем чаще сталкиваться с отравлениями и пищевой аллергией.
6. «Я так быстро старею, это все генетика!»
Наконец, хронический стресс может маскироваться за «старением» и «генетикой» в вопросе нашей красоты.
Во-первых, это отекшее лицо и тело. У «гормона стресса» кортизола есть важный брат — гормон альдостерон, который тоже вырабатывается в надпочечниках и регулирует водно-солевой баланс. Но когда выработка кортизола повышена, надпочечники начинают вырабатывать меньше альдостерона, и водно-солевой баланс нарушается. Кроме того, кортизол способствует задержке соли (натрия), которая притягивает и удерживает жидкость, и повышает проницаемость кровеносных сосудов.
Из-за этого в межклеточном пространстве и жировой прослойке (естественном «депо» воды) накапливается больше избыточной жидкости. Результат — частые отеки лица и конечностей, эффект «толстого лица» без четких контуров.
Во-вторых, это морщины, дряблая кожа и деформация овала. При хроническом стрессе у нас неосознанно повышается тонус мимических мышц лица и шейно-воротниковой зоны: мы чаще хмуримся, сжимаем челюсть, опускаем вниз уголки губ, опускаем шею и сутулимся. На фоне такой повышенной нагрузки мимические мышцы приходят в состояние гипертонуса: сжимаются, укорачиваются и тянутся к месту своего крепления. И при этом они:
- тянут за собой кожу, создают морщины и заломы;
- тянут за собой мягкие ткани и формируют носогубку, брыли, второй подбородок;
- сдавливают кровеносные сосуды, вызывают нехватку кислорода и питательных веществ в клетках-фибробластах, которые вырабатывают коллаген и эластин для поддержки упругости кожи;
- сдавливают лимфатические сосуды, которые должны забирать лишнюю жидкость из клеток и межклеточного пространства, и усугубляют отеки.
В результате мы быстрее стареем, но зачастую списываем все на «генетику» или «недостаток дорогого ухода».
Увы, часто мы не можем полностью избавиться от всех перегрузок повседневной жизни. Но мы можем подарить себе и близким полноценный отдых! К нервным зимним холодам мы разработали согревающую спа-программу «Сила Сибири» в нашей московской студии. Что в нее входит:
- Фитосауна. Распаривание тела в фитобочке из натурального кедра на сибирских травах собственного производства. Расслабляем тело и разум, повышаем иммунитет, стимулируем обмен веществ.
- Скрабирование тела. Мягко очищаем кожу от ороговевших клеток, возвращаем ей гладкость и здоровый блеск, уменьшаем глубину пигментации.
- Расслабление тела. На расслабляющем массаже тела травяными мешочками (состав на ваш выбор) убираем мышечные спазмы и зажимы, возвращаем гибкость и легкость движений, снижаем активность симпатической (возбуждающей) нервной системы и стимулируем выработку окситоцина — нейромедиатора мозга, который известен как «гормон спокойствия и доверия». Он доказано снижает уровень тревоги и повышает стрессоустойчивость.
- Омоложение лица. Проводим техники массажа для комплексного омоложения лица и шейно-воротниковой зоны. Классический и лимфодренаж стимулируют кровоснабжение клеток кожи и уменьшают отечность. Расслабляющий массаж убирает зажимы мимических мышц и помогает разглаживать морщины. Скульптурный и миофасциальный массаж помогают подтянуть овал лица, проработать носогубку, брыли и второй подбородок.
А завершает спа-программу чайная церемония на сибирских травах в релакс-зоне. Любой купаж натурального чая — в подарок!
Записаться на спа-программу — по этой ссылке. Будем рады вас видеть!
А какие признаки хронического стресса вы замечали за собой или своими знакомыми? Поделитесь опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Низкая самооценка: как нас учат НЕ ценить себя? 6 манипуляций
Деформационный тип старения лица: что можно и НЕЛЬЗЯ делать?
Милые дамы! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашей женской студии IQ Ladies.
Любим вас)