Мой день расписан по минутам, но именно этот режим позволил мне вернуть здоровье и силы. Делюсь своим планом «Санаторий на диване» для тех, у кого нет лишнего времени
И снова здравствуйте!
Сегодня статья в рубрику «Санаторий на диване», а, значит, приготовились оздоравливаться)
На зарядку становись!
Я уже писала, как хотела поступить по-умному и забронировать себе оздоровление на следующий год в санатории по самой ранней акции бронирования. Неа, не получилось.. Рассказываю здесь.
А значит, возможно, вместо санатория будет путешествие. Отлично, конечно, но и о здоровье, о себе и о вас я тоже подумала. И придумала «Санаторий на диване».
Мы с вами сходили к врачу чтобы выяснить главные болевые точки. Мы с вами организовали быт. И мы с вами приняли твердое решение – ПОЕХАЛИ!
А теперь начали! С чего? А с самого начала. С зарядки!
У меня есть опыт выхода из непростой ситуации, который дорого мне стоил — были и срывы, и нежелание, и просто лень. И я вывела свою формулу выхода из состояния бессилия из-за череды сменяющих друг друга болезней.
Пришла пора рассказать вам о том, как я перестроила свою жизнь по этой формуле и как живу так уже шестой год.
Это режим. Да, все просто. Режим.
Утро.
Подъем в 6 часов – зарядка 5-7 минут. Самая простая. Иногда просто суставная, иногда с приседаниями и упражнениями на растяжку. С какой ноги встану, такая и зарядка!
Завтрак – свежий, горячий, полноценный.
У меня есть правило тарелки для каждого приема пищи: половина тарелки овощи, четверть тарелки - белок (курица, индейка – идеально, нежирная говядина, яйцо, творог), и четверть тарелки сложные углеводы (греча, пшено, рис, овсяные хлопья. Полюбились резаный овес и греча. Мне вкуснее, чем просто овсянка).
На работу:
До метро – утром пешком, вечером обратно пешком.
Обед
в 12-13 часов, после него выхожу из офиса на полчаса подышать на улицу. Если, конечно, позволяет погода и нагрузка на работе. И то и то непредсказуемы одинаково..) Это же Питер..
Ужин
в 18-18.30 – беру с собой на работу контейнеры с едой и на обед, и на ужин, которые тоже собраны по правилу тарелки.
Почему ужинаю на работе? Потому что домой я попадаю обычно к 21 часу. А мне нужен 10-12 часовой ночной пищевой перерыв, чтобы не провоцировать свои болезни.
Поэтому ужин на работе, дома только чай с любимой мятой. Без сахара. Сахар у меня на самой дальней полке и только для гостей.
Дома вечером - чистая кухня. Холодильник привык, что я по вечерам им вообще не интересуюсь..) Ну, кроме среды, когда я вечером готовлю еду на следующие дни с собой на работу…
Что в итоге? В течение дня я просто молодец) Хоть я и сижу за компом целый день, но у меня организовано и питание такое, как нужно мне, и двигательной активности достаточно. А уж про умственную нагрузку даже писать не буду..)
Вот такая ежедневная забота о себе – и есть основа здоровья. И это дает силы с уверенностью смотреть в будущее. Планировать, мечтать..
Мои сыновья рады видеть свою маму активной, молодой и здоровой. Это в мои годы дорогого стоит..)
Для чего я так подробно пишу?
Чтобы сказать вам и показать на своем примере - все возможно. Просто нужно встроить ваше желание изменить вашу жизнь в саму жизнь.
Не просто «Я хочу». А взять и сделать утром зарядку. Для начала самую простую, вот например, суставную. И проснетесь, и суставы разогреете на дневную активность, бонусом будет бодрость и улыбка!)
А потом не бутерброд на завтрак, а приготовить настоящий полноценный завтрак.
Каша и творог с ягодами, каша и омлет с овощами – вариантов много! Главное – соблюдать пропорции. НЕ просто каша, и не просто омлет. А по правилу тарелки 50%-25%-25%, то есть так, как я писала про свой завтрак.
Все, что вы положили себе на тарелку, должно работать на здоровье, а не радовать глаз красивой этикеткой.
Я готовлю из цельных продуктов. Красивые баночки и коробочки на полках супермаркетов, у которых в составе больше 3-х ингредиентов, я ставлю обратно на полку – это не мое.
Вот здесь я уже писала о питании поподробнее, со временем сделаю статью чисто про мое питание и про правило моей тарелки.
Уверена, ваши близкие не только поддержат вас на вашем пути к себе здоровой, но и присоединятся к вам. Пусть не сразу, но как увидят ваши результаты – несомненно. Иначе, видя рядом с собой такую подтянутую, активную, и, главное, выглядевшую здоровой и помолодевшей красавицу, кто сможет остаться безразличным?
А чтобы отпали сомнения «КОГДА это все делать, Времени нет». - Проведите хронометраж своего дня . Вы увидите, мои занятые читатели, сколько времени у вас тратится на листание картинок в телефоне , сколько времени занимает телевизор… И возможно, вы ужаснётесь, сколько часов вы подарили чужим жизням вместо своей. Ваше здоровье — это ваш главный приоритет. Или вы им управляете, или он разрушается без вашего участия. Вот оно, то время, которое вы можете посвятить себе. Своему здоровью.
И хочу сказать еще одну вещь. Время сейчас почему-то летит стремительно. И решения нужно принимать со скоростью нашей жизни. Это в детстве за один летний день можно было прожить огромную насыщенную событиями жизнь, а день все не заканчивался.. А сейчас все по-другому.
Если в сентябре сесть и подумать:
«А хорошо бы и мне, как соседка Даша, заняться собой.. Она и посвежела, и язву вылечила, и выглядит замечательно, и вон энергии сколько – вечером успевает сделать тренировку, а в выходные с детьми в парке на великах гоняет. Решила, и я начну! Завтра куплю форму..»
В ноябре, случайно увидев купленную ранее форму: «Все, отчет сдам, и начну!»
Февраль: «Вот, сделала наконец-то эту зарядку,.. ну и что?.. какой толк от этих 5 минут? Только время зря.. Вот поеду летом на море, там на фруктах похудею..»
Итог – минус год качественной полноценной жизни. Жизни активной, целеустремленной, с последовательным решением проблем со здоровьем, если есть, или их профилактикой.
А уж про отражение в зеркале, которое могло бы получиться за этот год – отдельное сожаление.
Если слишком долго собираться, выбирать, приноравливаться, можно упустить время.
Можно долго топтаться у дверей и думать, как туда половчее войти.. Пока двери судьбы не захлопнулись. Вот об этом я и хочу сказать. Живите сегодня! Если будет непонятно, будет не хватать мотивации – пишите.
Живите сегодня! Не с понедельника, а с завтрашнего утра.
Ваше первое задание от «Санатория на диване»:
1. Поставьте будильник на 7 минут раньше.
2. Сделайте самую короткую суставную разминку.
3. Поздравьте себя с этим маленьким подвигом в комментариях!
Я проверю!))
Ваша Смарт Леди у окошка.
#здоровыйобразжизни #возрастнепомеха #питаниедляздоровья #личныйопыт #женщины55+ #активноестарение #санаторийнадиване #энергияжизни #здоровье50плюс #мотивация