И снова здравствуйте!
Недавно писала о том, как я планировала на следующий год оздоровиться в санатории, изучила возможность забронировать путевку на лето 2026 по акции раннего бронирования, которой успешно и с удовольствием пользовалась в предыдущие годы и какой неутешительный вывод сделала. Цены растут, акции раннего бронирования как таковой нет. Цены на путевку такие, что дешевле слетать за границу и посмотреть мир.
И что, остаться без оздоровления?
И тут я подумала….если мы не сможем поехать в санаторий, то пусть санаторий придет к нам в дом!
Что делают перед заездом в санаторий? правильно, идут к врачу и берут справку!) а у вас справка есть?) если нет ,то почитайте вот эту статью. Она вам точно нужна!
Вы знаете, друзья, когда за окном ноябрь, а в душе — тем более, так хочется, чтобы кто-то о тебе позаботился. Чтобы разбудили в нужное время, приготовили полезный завтрак по всем правилам здорового питания, мягко напомнили о режиме и здоровом образе жизни. В санатории это происходит само собой. А дома? Дома мы остаемся один на один с суетой, холодильником и вечным вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы и вкусно, и полезно, и быстро?»
Я, как и многие из вас, проходила через это.
Сейчас я ужинаю на работе, после семи на кухне не появляюсь, а утром – спокойный горячий полноценный завтрак. А ведь утро — это тот самый настрой, который задает тон всему дню. И если оно начинается с беготни и бутерброда на бегу, то к вечеру чувствуешь себя выжатым лимоном. А сейчас еще и осень.. что такое осеннее самочувствие, не нужно объяснять, наверное.. Несколько лет назад я для себя решила: хватит. И полностью перестроила свою жизнь, свой режим, свою активность и физическую и умственную. И мне нравится результат!)
А раз на следующий год моя поездка в санаторий под вопросом, а тем более не могу жить в санатории круглый год), я сделаю так, чтобы его принципы жили со мной. В моей квартире. На моей кухне.
И начать я решила с самого главного — с подготовки. Не с понедельника, а с воскресенья.
Потому что «с понедельника» никогда не наступает. А воскресенье — вот оно, всегда под рукой.
Мое воскресное правило «Чистая кухня и полные контейнеры»
Это не высокие материи. Это — мой личный план заботы о себе на предстоящую неделю. Я трачу на него пару часов, и он окупается сторицей каждый день, экономя мне силы, время и нервы.
1. Ревизия с чистой совестью. Первое, с чего я начинаю, — это не готовка, а расхламление. Я открываю холодильник и провожу ревизию. Выкидываю все, что завалялось, что уже не первой свежести, что тянет меня назад к вредным привычкам. Это психологически очень важный шаг. Освобождая пространство в холодильнике, я освобождаю его и в голове. Теперь здесь место только для того, что будет меня питать и поддерживать.
2. контейнер нарезанных овощей. Это мой главный помощник. Я мою, чищу и режу сладкий перец, огурцы, морковь, добавляю помидоры черри. Раскладываю их по прозрачным контейнерам. Зачем? Утром они мгновенно превратятся в омлет с овощами или в салат к каше. Днем, на работе, это будет моя полезная добавка к обеду и ужину — хрустящая, свежая, полная витаминов. Они лежат, как кисти художника, готовые в любой момент создать картину полезного приема пищи. Это просто, до смешного. Но эта простота меняет всё.Я делаю такой запас на 2-3 дня, не больше.
3. Я не варю каши на неделю вперед — это убивает всю радость. Но я делаю кое-что другое — я создаю условия, чтобы утром всё получилось само собой. Овсянка или гречка стоят на полке на виду, овощи для омлета уже нарезаны. Утром встала, поставила кашу на плиту, приготовила омлет — и пока я делаю свою 5-7-минутную зарядку, пока я в ванной — завтрак готов! И на столе дымится тарелка горячей, настоящей еды. Не сухой паек, а полноценный завтрак, который говорит тебе: «Я о себе позаботилась».
4. «Набор для спокойного дня» — мой пропуск в спокойный день)). Это главное. Пока у меня есть силы и время в воскресенье, я сразу раскладываю по контейнерам всё, что понесу на работу: на обед, на ужин, те самые нарезанные овощи. Утром в понедельник мне не придется в панике метаться по кухне. Я просто беру готовый пакет и выхожу из дома. Моя «сила воли» еще спит, а мой «санаторий» уже работает. Каждый вечер я достаю из холодильника приготовленную заранее еду, раскладываю по контейнерам, и собираю свой "набор для спокойного дня" на завтра.
В среду вечером готовлю еду на следующие дни. Да, это занимает время, но мое здоровье и спокойствие этого точно стоит.
Это работает, даже если вы не ходите в офис. Готовый обед в холодильнике — это спасение для мамы в декрете или для того, кто работает из дома и вечно забывает поесть.
Философия «подручных средств», или Почему это работает
Знаете, к чему я, в конце концов, пришла? Всё это — не просто экономия времени и не свод правил.
Вы спросите: зачем эти хлопоты с контейнерами? Не проще ли сходить в обед в кафе или столовую рядом с офисом или разогреть полуфабрикат?
Я и сама так когда-то думала. Пока не поняла одну простую вещь: то, что я экономлю на времени готовки, я потом втройне теряю на самочувствии.
Несколько лет назад я пережила непростой период. Несколько лет меня преследовали болезни. Мне трудно вспоминать это время, но повторения всего этого я не хочу. И я выбрала другой путь — пересмотрела свое питание, режим, физическую активность. Я уже писала об этом.
И мой организм откликнулся.
Так вот, все эти контейнеры — это и есть мой способ оставаться в этой системе заботы о себе. Да, это требует усилий. Но это усилие — ничто по сравнению с той усталостью, тяжестью и чувством беспомощности, которые были моими спутниками раньше.
Когда я беру с собой свой обед, я точно знаю, что ем. Я знаю, что не будет послеобеденной сонливости, что не проснётся зверский аппетит к вечеру и что я снова подарила своему телу немного здоровья. Это не просто еда в контейнере. Это мой ежедневный вклад в то, чтобы чувствовать себя живой, энергичной и сильной. И этот вклад окупается с лихвой.
Мы часто ждем волшебную таблетку, абонемент в фитнес-клуб за бешеные деньги, поездку на море. Мы ждем, что кто-то придет и спасет нас от нас же самих. А спасение, оказывается, очень часто рядом. Оно в тех самых «подручных средствах», которые есть у каждого из нас.
У нас под рукой почти всегда есть всё, чтобы начать заботиться о себе прямо сейчас. Не нужен личный диетолог и не нужны никакие сложные рецепты здорового питания. Чтобы питаться правильно и действительно полезно, нужна просто привычка и обычные продукты из соседнего магазина... Не нужна дорогая путевка в санаторий, чтобы почувствовать заботу. Нужно просто выделить немного времени для себя любимой. И тогда не будет загадкой, что же такое - здоровый образ жизни после 50+-60+…
Наш дом, наша кухня, обычный воскресный вечер — это и есть главные наши «подручные средства» для здоровья и спокойствия. Я раньше просто не догадывалась ими правильно воспользоваться. А вы?
Что это дает в будни? Абсолютно всё.
Я прихожу с работы. Ужин у меня уже был, полезный и вовремя - в офисе до 19.00. На кухне — чистота и порядок, потому что я там не готовила и не оставила следов вечерней битвы. Я могу переодеться в уютное, выйти на балкон, подышать воздухом, принять расслабляющий душ. Мой вечер — это время для восстановления, а не для трудового подвига у плиты.
А утро… Утро становится по-настоящему добрым. Я не бегаю по кухне, поминутно глядя на часы. Я спокойно пью свой чай, спокойно ем свой горячий завтрак и смотрю в окно. Я чувствую себя с самого утра Хозяйкой своей жизни, а не белкой в колесе.
И знаете, что самое главное? Ты перестаешь чувствовать себя жертвой обстоятельств. Ты берешь в свои руки то, что можешь контролировать. И это придает так необходимую нам уверенность и даже повышает самооценку.
Вот так, друзья, всего за пару часов в воскресенье я обеспечиваю себе спокойную, здоровую и предсказуемую неделю. Я создаю свой личный «санаторий» не где-то там, а здесь, в своих четырех стенах. Из того, что есть под рукой.
Я прекрасно понимаю, что мой опыт — не универсальная инструкция. У многих из вас дома не тишина и покой, а настоящий фонтан жизни: дети, муж, родители, кот, который вечно путается под ногами… Как тут выделить время на себя?
Тут советы давать не могу.. Но взаимопомощь, поддержка и понимание в семье - большое дело. Если это есть - то проблем не будет!
Конечно, я не призываю вас готовить отдельно для себя на фоне всеобщего семейного ужина. Но ведь «набор для спокойного дня» — это то, что можно делать параллельно. Пока варится суп для всех, можно быстро нарезать и себе овощей, приготовить на завтра контейнер с едой. Это просто маленький вклад в своё спокойствие и здоровье.
А вы готовите что-то заранее? Есть ли у вас свои маленькие хитрости, которые помогают сохранить ощущение заботы о себе в круговороте будней? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях — давайте создадим нашу общую копилку житейской мудрости!
Поставьте лайк, если вам тоже важно, чтобы весь день, начиная с утра, чувствовать себя уверенно и спокойно. 😉
P.S. С организацией быта и питания мы как будто разобрались. Или есть еще вопросы? Жду, задавайте!) Но это ведь не всё! Следующая остановка будет не менее интересной!
P.P.S. Материал носит исключительно информационный характер и основан на моем личном опыте. Он не является медицинской рекомендацией. Перед внесением изменений в свой образ жизни или рацион проконсультируйтесь с врачом.
#санаторийнадиване #оздоровлениедома #здоровье #пп #здоровоепитание #организацияпитания #здоровье50плюс #ухаживайзасобой