Проснись и пой! ☕
Сегодня, как обещала, описание моей домашней тренировки 🏀
Добро пожаловать на мой канал 💐
Меня зовут Татьяна, мне 36 лет, живу в Санкт-Петербурге.
Здесь я, уже похудев на 33 кг из 40 задуманных, буду делиться:
🍏 похудательной рутиной: тарелочками, весом и объемами
🍏 рецептами
🍏 процессом построения фигуры
🍏 психологией похудения
🍏 прогулками и покупками.
95 кг --> 62 кг --> 55 кг
До цели осталось 7 кг!
Вы со мной? 🏋♀️
Я уже писала, спортом я занимаюсь дома минут по 20 2-3 раза в неделю.
Из инвентаря у меня гантели по 4 кг, гиря 14 кг и спортивный коврик.
Напомню, этот инвентарь помогает мне строить тело в течение уже двух лет. Абонемент в спортзал я не покупала.
Итак, моя домашняя работа.
Начинаю тренировку обычно стандартно: упражнения с гантелями по 4 кг. Такие:
Сейчас будет смешно: подходы к каждому упражнению я измеряю песнями )) Каждое упражнение делаю в течение двух песен. Разы не считаю )
Пресс.
Почти как на фото, но на ногах сидят дети и я полностью поднимаю верхнюю часть тела. Здесь считаю разы. Делаю 100 раз. 50 из них делаю с утяжелением в виде гантели 4 кг. Прессик вырос неплохой, но пока скрывается за жирком ))
Еще нравится вот такое упражнение, взяла из Дикого Лося, прижилось:
И еще вот такое:
Только в руках гантель 4 кг, которую опускаю до пола с той и с другой стороны. Делаю 20 раз. Отлично прожигает.
Иногда на пресс просто поднимаю ноги из положения лёжа или делаю "ножницы" (в течение двух песен).
Попа, нижний пресс и задняя поверхность бедер
Обожаю это упражнение. Выполняю пока не надоест, иногда с утяжелением. Попа еще не орех, но уже не курага 🙃
🍀
Разумеется, не все виды упражнений я делаю каждую свою домашнюю тренировку. Выбираю, что на данный момент больше по душе. Из обязательного - пара упражнений на руки и хотя бы одно на пресс.
В последнее время стали актуальны 10-20 приседов со штангой 25 кг либо с гирей 14 кг.
По поводу турника.
Теперь к домашней тренировке у меня добавились подтягивания на турнике. Конечно, подтягиваюсь я пока с резинкой, но прогресс определенно чувствую. Сначала я не могла подтянуться из исходного положения (с полностью прямыми руками), а теперь делаю три полноценных раза с поднятием подбородка выше турника). Осваиваю узкий хват и средний, до широкого пока далеко.
Подтягиваюсь каждый день хотя бы по одному подходу (3 раза). Здесь мне важно поскорее увидеть прогресс.
Мой плейлист для тренировки:
Linkin Park - Crawling
Linkin Park - Lost Soul
Linkin Park - Legends never die
Linkin Park - Breaking the Habit
Linkin Park - Numb
Linkin Park - Papercut
Linkin Park - In the End
Linkin Park - What I've Done
Prodigy - Omen
Prodigy - Voodoo People
Prodigy - No Good
Prodigy - Funky Sh...
Prodigy - Baby's got a temper
Prodigy - Smack my b... up
Prodigy - Breathe
St1m - Бегущий по лезвию
St1m - Предрассветный час
St1m - Всегда первый
Fluke - Absurd
Green day - American Idiot
Static-X - Cold
Loreen - Euphoria
Пикник - Ничего, ничего не бойся
🍀
Вот такая у меня домашняя тренировка.
До новых встреч 😘
🐱
Друзья, напоминаю, что у меня открыт премиум-раздел, где я рассказываю о деликатных аспектах своего похудения, а также делюсь фото, которые не могу выложить в общий доступ.
Еще обо мне: