🖐️Всем привет! Сегодня поговорим о подтягиваниях - это одно из самых популярных упражнений как у новичков, так и у опытных спортсменов. Но вокруг него столько слухов и мифов развелось, что голова идёт кругом! Давайте вместе разберём пять самых распространённых заблуждений об этом замечательном упражнении
Небольшое отступление! У меня есть цель, хочу купить на работу спортинвентарь, а точнее установку для жима лёжа. Если кто-то хочет помочь, можно отправить донат, будем рады любой сумме! Заранее благодарю🫶
1️⃣Миф №1: Подтягиваться можно только широким хватом
Ошибочка вышла! На самом деле существует множество вариантов хвата: широкий, узкий, обратный, параллельный... Каждый из них задействует разную группу мышц и позволяет сделать тренировку более разнообразной и эффективной
🗯️Совет: Экспериментируйте с разными хватами и найдите тот, который подходит именно вам! Но когда найдёте, остальные не бросайте!
2️⃣Миф №2: Если не получается подтянуться ни разу - значит, нужно начинать с нуля
Ничего подобного! Даже если вы пока не можете выполнить полноценное подтягивание, есть масса способов подготовится: Например использовать тренажёр гравитон или резиновые петли. Они помогают снизить нагрузку и постепенно укрепить мышцы
🗯️Совет: Не отчаивайтесь, начните с облегчённого варианта и регулярно тренируйтесь!
3️⃣Миф №3: Чем больше повторений за один подход - тем лучше результат
Увы, но это далеко не всегда так. Количество подтягиваний важно, но качество выполнения упражнения ещё важнее! Лучше сделать меньше подходов, но технически правильно, чем пытаться установить личный рекорд любой ценой
🗯️Совет: Сосредоточьтесь на технике и постепенно увеличивайте количество повторений
4️⃣Миф №4: Женщинам подтягивания противопоказаны
Да куда там! Это заблуждение давно пора отправить на пенсию. Женщины могут и должны выполнять подтягивания, чтобы развивать силу рук, спины и плеч. Конечно, обычно легче начать из-за большей мышечной массы верхней части тела, но при правильной подготовки женщины тоже достигают отличных результатов
🗯️Совет: Начинайте потихоньку, используя те же советы, что и выше (гравитоны и резинки), и наслаждайтесь прогрессом!
5️⃣Миф №5: Подтягивания вредны для позвоночника
Наоборот! При правильном выполнении подтягивания укрепляют спину и улучшают осанку. Важно соблюдать технику безопасности: избегать рывков, чрезмерного прогибы поясницы, расслабления плечевого пояса во время опускания вниз и жёсткого соскока
🗯️Совет: Научитесь правильной технике под руководством тренера или изучая проверенные видеоуроки
🤔Ну вот мы и разобрались со всеми этими мифами! Теперь вы знаете, какие ошибки нельзя допускать и как максимально эффективно заниматься этим классным упражнением. Надеюсь, моя статья была полезной и мотивирующей!🙃
🗯️👇А какие вопросы по фитнесу вас волнуют? Напишите в комментариях, обсудим вместе😉