Моё похудение со 140 кг продолжается.
Сейчас мой результат минус 40 кг.
Новая отметка. Новые выводы ✔️
Это уже моя третья подобная статья. В конце оставлю ссылки на первую и вторую.
Перечитала предыдущие выводы, некоторые пункты прям очень хорошо написала. Лучше и не скажешь. Поэтому, добавляю их сюда тоже.
Дисклеймер: всё, что написано дальше, является моим личным опытом и мнением. И относится только к моему текущему похудению. Это не рекомендация к действию и не истина в последней инстанции.
Вот мои 40 выводов о похудении с большого веса на данном этапе:
1. Разницы по сложности сброса вторых, третьих или четвёртых 10 кг я не заметила. Для меня самыми сложными по-прежнему были первые.
2. Плато и резкие скачки веса вовсе необязательны, если худеть на небольшом дефиците.
3. Это всё ещё индивидуальный процесс, в котором нет одинаковых советов и рецептов. Нужно адаптировать похудение лично под себя и создавать дефицит энергии удобным и адекватным способом.
4. Каждый день можно начать всё сначала. И один "неудачный" день не ставит крест на похудении. Нужно продолжать всегда.
5. Недельный дефицит важнее ежедневного.
6. Хотение быстрых результатов - один из главных врагов похудения и удержания веса.
7. Всегда есть выбор. Что съесть сегодня, тренироваться ли и как отнестись к плюсу на весах. Этот выбор делаем только мы.
8. Когда худеешь с большого веса, то делаешь много действий для похудения, но должны быть и действия для обычной жизни.
9. Сбросить лишний вес - ещё не значит остаться довольным результатом. И работать стоит именно над вторым.
10. Если найти свою реальную причину переедания, то управлять весом и аппетитом становится проще.
11. Анализировать набор веса и рефлексировать - хорошо. Но это не должно мешать самому похудению.
12. Если быть недовольным в процессе сброса 40 кг, то даже сброс 60 кг вряд ли обрадует. Нужно менять мышление.
13. Сброс большого веса - это индивидуально выстроенная и приятная рутина. Не стоит ждать, что будет весело и каждый раз нОво.
14. Найди активность по душе и не придется каждый раз вытаскивать себя на тренировку. Составь сбалансированный рацион из любимых продуктов и не придется срываться.
15. Триггеры, которые мешают худеть нужно обязательно выявить и убрать. Тогда процесс пойдет лучше.
16. По мере снижения веса важно принять изменения тела. Принять, что оно становится меньше.
17. Копирование советов для похудения не работает, нужно найти именно свои и адаптировать их под себя.
18. Можно делать действия, чтобы похудеть, а можно думать о действиях. В обоих случаях будет тратиться много энергии. Но сброс веса пойдет только от прямых действий, пусть и неправильных.
19. Чем реальнее и проще выстроен процесс похудения, тем удобнее скидывать вес и дальше.
20. Компульсивными перееданиями можно управлять. Но придется во-первых, в это поверить, а во-вторых, сделать очень много работы "до".
21. Если реально хочешь похудеть, то не нужен ни дополнительный запал, ни комплименты, ни пинки и тд. Хочешь - делаешь.
22. Многие вещи, которые я сделала до начала похудения помогли снизить вес больше, чем-то, что я делаю сейчас.
23. Некоторые диетологи в интернете лишь продают красивую картинку и манипулируют сознанием. Помочь себе похудеть, по-настоящему, можем только мы сами.
24. Удержание веса нужно планировать заранее, ещё во время похудения.
25. Спокойное и адекватное отношение к процессу, к результату, к весу, к питанию и активности очень помогает худеть на дальней дистанции.
26. Иногда стоит вести процесс похудения как мужчины - минимум эмоций, больше регулярных маленьких шагов.
27. Для похудения с большого веса нужно научиться радоваться не только конечному результату, но и текущему.
28. Никто кроме нас самих не решит проблему с весом. Ни муж, ни родители, ни диетолог и даже психиатр. В итоге, придется разбираться самостоятельно.
29. Худеть нужно от любви, а не от ненависти. Именно эта любовь может стать толчком к изменениям.
30. Ни разу за всё это время у меня не было мысли бросить. Потому что я не делаю ничего такого, что мне не нравится или сложно.
31. Для похудения на большое количество килограммов нужно быть в ресурсе и иметь долгосрочный план. Поэтому, важно "подготовиться".
32. Люди, которые уже похудели и удерживают результат не боялись много пробовать и ошибаться.
33. Полный запрет продуктов и их демонизация может сильно вредить психике.
34. Комфортное похудение - звучит привлекательно. Но у каждого комфорт будет свой.
35. Переезды, гости и шведские столы не мешают сбросу веса, когда умеешь собирать свою тарелку.
36. Если во время похудения меня не раздражают другие полные люди, и я не хочу их пожалеть, значит всё делаю верно.
37. Не стыдно быть толстым на каком-то этапе жизни, стыдно ничего с этим не делать, при условии, что меняться хочется.
38. Мой объём порций за эти минус 40 кг почти не изменился, я делаю упор на повышение нагрузки.
39. Многие страхи, которые были в начале похудения со 140 кг оказались совершенно беспочвенными. Поэтому, не стоит тратить на них время и силы.
40. Даже если ты сейчас много весишь, всё ещё можно исправить. Не надо посыпать голову пеплом.
Приглашаю вас в свой телеграм канал. Многие новости в нём публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 100,2 кг. - 40,4 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: