Друзья, приветствую!
Я много раз писала о том, зачем я хожу в зал, качаюсь и пытаюсь нарастить мышечную массу.
Но мне все равно практически каждый день поступают вопросы:
"Вика, ну зачем?".
"А вы не боитесь перекачаться?"
"Мышцы же это некрасиво"
"Не надо портить фигуру"
"Не растягивайте желудок"
Друзья, мне очень приятно, что вы за меня переживаете, волнуетесь.
Но, дорогие мои, возможности к наращиванию мышечной массы во многом обусловлены генетикой и/или готовностью человека к применению анаболических стероидов и другой фармакологии, хотя, и она не гарант того, что вы сможете когда-нибудь накачаться вот так.
Я - точно не смогу ни через год, ни через два, ни через 20 лет.
Все упирается в индивидуальный генетический потолок, который обусловлен множеством факторов:
- Конституция
- Места крепления мышц
- Преобладающий тип мышечных волокон
- Количество и чувствительность рецепторов к андрогенам или анаболическим гормонам
- Уровень миостатина
- Уровень анаболический гормонов
Ну и ещё много других факторов.
Я - диспластик, и я отлично и эффективно набираю жир, но не мышцы.
Чтобы набрать соревновательную форму, спортсмены тренируются годами, а уж я вряд ли смогу нарастить более 1 кг мышц, которые визуально и не особо будут заметны, за курс массонабора.
"Мышц" в том понимании, которое вкладывает в них большинство, у меня никогда не будет, а только упругое, подтянутое тело.
То, чего хотят все женщины, не понимая, что подтянутость и упругость - это и есть соотношение мышцы/жир.
Жир красиво висеть не умеет, и чтобы иметь аппетитные формы, нужно качать мышцы!
Возможно, такого рода вопросы мне задают те, для кого критически важна цифра на весах и любая прибавка веса кажется катастрофой.
Но ведь вес может быть разного качества..
Можно весить 60 кг и быть скинни фэт, а можно 70 и быть крепкой, подтянутой и более привлекательной.
За все это отвечают мышцы.
Так зачем я качаю мышцы?
Друзья, для красоты и здоровья!
Подробнее объясняла тут👇
Я хочу к климаксу (через месяц 44, как раз успею) подойти с хорошей мышечной массой и здоровым процентом жира.
С хорошим метаболическим здоровьем (а это тоже мышцы), подтянутым телом, а не как вечно уставший шарпей и высокой скоростью обменных процессов, чтобы не вздыхать потом, что разносит от одного взгляда на булочку.
Тренировки и мышцы - это вклад в будущее здоровье, которое я могу сделать уже сейчас.
Сколько мне приходится есть?
Многие думают, что на массе приходится есть как не в себя с риском растянуть желудок (кстати, это тоже миф), но так везёт не всем)!
Лично у меня была калорийность 2300 пару недель, сейчас же я сократила калорийность до 2150, поскольку на 2300 скорость набора жира сильно превышала скорость набора мышц (ну либо так заливает, пока не могу понять).
Итак, показываю меню на 2150.
Совсем скромно)).
Завтрак
Тут блины мои по этому рецепту из микса муки овсяной и овсяных отрубей.
Начинка: сыр легкий, ветчина Кампана, помидоры, зелень и соус горчичный.
Перекус
Вафли яблочные и творог с ягодой.
Пекла вот по этому рецепту только клала обычную муку вместо рисовой и немного больше - на 15 гр..
Вот моя раскладка по ингредиентам и КБЖУ.
Очень нежно и вкусно!
А главное - просто! Самое сложное - натереть яблоки на тёрке.
А так все смешал и выпекать.
Обед
Салат с пряным соусом, говядина, картофель и шоколадка.
Ужин
Салат греческий, форель, пюре и мороженое.
Итог
Как вы видите - совершенно обычный рацион, многие даже скажут "мало".
Ну а о результатах и скорости роста мышц буду держать в курсе)).
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе