Друзья, приветствую!
Недавно в своем телеграм канале я поделилась сравнительным коллажем себя с Ольгой Кохан - моей подписчицей и женщиной, с которой я стараюсь брать пример.
Расскажу немного про Ольгу, кто не в курсе.
Ольге 61 год!
В 44 года Ольга весила 107 кг и ей удалось похудеть на 46 кг и подтянуть кожу благодаря силовым тренировкам!
В 45 лет Ольга пошла в зал, начала следить за питанием и сейчас может вполне выступать на фитнес-бикини.
Когда ровесницы Ольги пьют таблетки от давления и мучаются одышкой и высоким сахаром, Ольга как девочка прыгает на тренировке или отдыхает на юге без парео.
Я в 61 год хочу также, мне 43, есть время успеть).
Но в комментариях мнения резко разделились: одни стали нахваливать форму Ольги и подбадривать меня, мол, виден результат уже, руки подкаченные, скоро будет не хуже.
Другие же высказались довольно категорично, что не должна женщина быть перекаченной.
А некоторые тут, на просторах Дзен, считают перекачанной даже меня.
Кстати, для меня это звучит как комплимент, спасибо!
И сегодня я расскажу вам, почему для меня ориентир - Ольга и ее фигура.
Друзья, надо понимать, что "женственные формы", плавность линий, аппетитные пышные, упругие бедра без целлюлита, при этом осиная талия, грудь 3+, которая стоит сама - все это прерогатива молодости.
Когда плотная кожа, высокий уровень синтеза коллагена, хороший гормональный фон.
С возрастом же кожа начинает терять былую упругость и вся женственная красота начинает неумолимо стремиться к земле.
Ведь жир не умеет висеть красиво, а с годами без тренировок идут потери не только коллагена и эластина, но и мышечной массы, как итог - все женственность и красота остаётся только в одежде и поддерживающем белье, а на пляже - визуал оставляет желать лучшего.
Как вы знаете, у меня есть проект по снижению веса.
И очень часто к нам приходят девушки за 40 лет, которых не устраивает собственное отражение.
При этом, у девушки нет избыточного веса по ИМТ, вроде размер одежды как в молодости, но в нижнем белье отражение как-то неуловимо поменялось.
И женщина хочет вернуть "как было", при этом не хочет худеть и боится перекачаться, потому что мышцы лишают женственности.
Но это абсолютно неисполнимое желание!
Точно также, как невозможно в 45 лет сделать лицо как было в 25, также невозможно вернуть телу юношескую упругость без мышц..
И если вы хотите в 45+ выглядеть подтянутой и гладкой, выход тут один - силовой тренинг!
И снижение процента жира.
Даже если вам не надо худеть.
Потому что именно высокий процент жира и низкая мышечная масса - то, что придавало женственности в молодости - сейчас делают фигуру обрюзгшей.
То есть наша задача в возрасте за 40 работать на Рекомпозицию - постепенно наращивая мышечную массу и снижая процент жира (при этом в возрасте он все равно должен оставаться на здоровом уровне).
Помимо эстетики, чем ещё могут мышцы быть полезны?
1. Мышцы поддерживают на высоком уровне скорость обменных процессов - то есть чем больше мышц, тем больше вы сможете себе позволить еды. И не надо будет потом вздыхать о возрастном замедлении метаболизма и гормонах.
2. Хорошая мышечная масса - залог здоровых митохондрий.
Что это за звери?
Это наши энергетические станции, производящие из пищи АТФ - энергию. Будет мало митохондрий - еда пойдет не на топливо, а в жир, и будет ситуация, когда нет сил двигаться, постоянно хочется взбодриться сладеньким, качество тела ужасное и все откладывается на боках.
3. Именно мышцы - основные потребители глюкозы, а значит чем больше мышц, тем лучше чувствительность к инсулину и ниже риски метаболического синдрома.
4. Есть мнение, что аппетит напрямую коррелирует с количеством потерянной сухой массы.
И вы будете постоянно голодными, пока не вернёте все потраченные мышцы. Жир при переедании прирастает быстрее - и это одна из причин, почему при откате набор веса приходит всегда "с друзьями" или почему с возрастом аппетит становится больше.
5. И наоборот, тренировки способствуют выделению в кровь особых миокинов - например, миокин иризин способствует переходу инертной белой жировой ткани в бурую. То есть тренируясь, вы буквально "разгоняете" свою обменку.
6. Тренировки в совокупности с лёгким дефицитов и хорошим количеством белка поднимают гормон соматотропин, который у большинства людей 40+ , занятых на офисной работе и засыпающих заполночь ниже плинтуса. (Можете сдать соматомедин - метаболит соматотропина, если он не в верхушке референса - у меня для вас плохие новости).
Ведь именно соматотропин отвечает за то, чтобы кожа не потеряла тургор, не обвисла, чтобы репарировались белковые структуры, а худели мы исключительно за счёт подкожного жира ночью.
7. Ну и тренировки поддерживают здоровье костной ткани, предотвращают риски переломов и остеопении.
Лично мне 43 года, и я уже вижу изменения в качестве кожи.
И для меня единственный способ поддерживать молодость и "наполненность" тела - это силовой тренинг.
И да, возможно руки мои будут выглядеть не очень женственно, но лучше мускулы, чем обвисший трицепс.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - январь 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе