Приветствую, друзья!
Почему мы часто ждём, пока наши мышцы начнут атрофироваться, а кости поразит остеопороз, и только потом начинаем предпринимать меры, обращаясь к медицине?
Или ещё хуже — пускаем всё на самотёк. Между тем, есть простые шаги, следуя которым, особенно после 50 лет, мы можем замедлить процессы старения и обойтись без медицинских процедур. В первую очередь — старение сердца, износ которого является одной из главных причин смертности в современном мире.
И это не то, о чем сейчас подумают некоторые читатели: дорогие морепродукты, бады и прочее. Качественное питание никто не отменял, это так. Но есть такие средства, на которые не нужно тратиться вовсе.
"Конец старения уже близок"
Гарвардский университет активнее всего занимается проблемами старения. Доктор Джордж Чёрч, ведущий специалист по изучению природы этого процесса, уверяет, что «конец старения уже близок», и человечество подходит к разгадке его механизмов. Исследования показывают, что остеопороз и потеря мышечной массы — обратимые процессы. А сердце — это тоже мышца, и её состояние напрямую влияет на наше здоровье.
В будущем лечение старения станет возможным на генетическом уровне. Но пока, чтобы не терять время, мы можем применять простые привычки, которые помогут сохранить здоровье как можно дольше.
Важно! Эта статья носит информационный характер. Перед применением любых рекомендаций проконсультируйтесь с врачом или специалистом.
Контролируйте давление, уровень сахара и вес
Мышцы сердца негативно реагируют на избыток веса. Неважно, происходит ли его увеличение за счёт жировых отложений или мышечной массы — оба варианта вредят сердцу. Чтобы отслеживать динамику, заведите дневник и записывайте туда показатели.
Дело в том, что показатели давления зависят от возраста, еще существует некий референс, определяющий минимальное, нормальное и максимальное давление для человека.
Кроме этого, чем старше возраст, тем более могут различаться нормальные значения давления у мужчин и женщин, утверждает медицина.
Проверяйте не только давление, но и уровень сахара регулярно, в разное время дня. Почему? Потому что, если между вечерним последним приёмом пищи и утренним голоданием проходит много часов, показатели могут быть нормальными, а в течение дня — нет. Это может скрывать развитие преддиабета или диабета 2 типа. Рекомендуется измерять уровень сахара как натощак, так и 2 часа после еды, а также перед сном.
Давайте сердцу нагрузку
Физическая активность очень важна, однако для пожилых людей особенно важны кардионагрузки — такие упражнения, при которых сердце работает интенсивнее, что видно по росту частоты пульса. При этом пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Главное — постепенно приучать сердце к более эффективной работе, избегая резких скачков пульса. У тренированных людей пульс обычно не превышает 110-120 ударов.
Если дома нет лестницы, найдите прогулки в парке! Регулярные занятия: ходьба, плавание, лыжные прогулки или бег трусцой — всё, что доступно вам сейчас. Не обязательно делать всё интенсивно — можно увеличивать продолжительность нагрузок. Исследования показывают, что 4-5 кардиосессий по 30 минут в неделю повышают потребление кислорода организмом на 18%, а эластичность левого желудочка — на 25%. Это значительные показатели для здоровья сердца!
Пересмотрите свой рацион
Питание существенно влияет на уровень давления, сахара и вес. В возрасте за 50 важно отказаться от сладостей и мучных изделий или искать им более полезные альтернативы. Например, современные магазины предлагают большое разнообразие макаронных изделий из цельных зёрен, бобовых или безглютеновые.
Продукты из цельнозерновой муки, нута, киноа и других бобовых практически находятся в том же ценовом диапазоне, что и обычные. Даже если они в вашем магазине и дороже, то есть такой парадокс: вы съедите их меньше, так как они более сытные. Ну и всегда есть недорогая, но не менее полезная и вкусная альтернатива: гречка, горох, фасоль.
Перешлите этот пост близким, кому это может быть полезно ❤️"
🎯🎯 В тему:
✳️ Интересные посты о здоровье можно читать также в моем ТГ по ссылке https://t.me/Volga_sad5. Здесь ежедневно публикуются материалы на самые актуальные темы.
❤️Люблю всех и желаю здоровья!