Приветствую, друзья!
Почему повышается давление? Причины разные, но вот о дефиците каких-то витаминов или микроэлементов мы думаем в последнюю очередь. А тем временем именно они могут стать важной составляющей профилактики и лечения гипертонии.
В этой статье мы подробно рассмотрим, какие микроэлементы и витамины оказывают влияние на уровень кровяного давления, и как правильно их поддерживать.
Микроэлементы, влияющие на давление: ключевые игроки
Их не так много - всего 6, но следует помнить, что это ключевые игроки.
Витамин D: важность солнечного витамина
Одним из наиболее изученных витаминов в контексте гипертонии является витамин D. Исследования показывают, что у людей с нормальным уровнем витамина D риск высокого кровяного давления значительно ниже.
Если исходный уровень витамина D в сыворотке крови ниже 30 нг/мл, риск гипертонии возрастает в 1,47 раза. Это связано с тем, что витамин D влияет на работу сосудов, помогает снижать воспаление и регулировать функцию ренин-ангиотензин-альдостероновой системы, которая отвечает за контроль давления.
Витамин D (холекальциферол) может поступать в организм из пищи, синтезироваться в коже под воздействием солнечных лучей, мы можем получать его также в виде пищевых добавок.
Пищевые источники:
- Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины) — содержат 300–1000 МЕ на 100 г. Чтобы получить суточную норму (1000–2000 МЕ), нужно съедать 100–300 г такой рыбы ежедневно.
- Яичные желтки — от кур свободного выгула содержат в 3–4 раза больше витамина D, чем от кур клеточного содержания.
- Обогащённые продукты (молоко, хлопья, соки) — содержат обычно 100–400 МЕ на порцию.
Важно: длительная термическая обработка снижает содержание витамина — предпочтение стоит отдавать запеканию, тушению или варке, жарка на высоких температурах уменьшает количество полезных веществ.
Добавки не следует принимать самостоятельно.
Не стоит самостоятельно применять витамин Д в любой дозировке без анализа крови на содержание этого витамина!
Магний: природный расслабляющий сосуды элемент
Магний играет важную роль в расслаблении сосудов и снижении их жесткости. Когда сосуды становятся сжатыми и жесткими, кровяное давление повышается. Магний способствует их расширению, противодействует повреждению сосудистых стенок и способствует нормализации давления. Недостаток магния связан с развитием гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Источники магния — орехи, семена, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты.
Омега-3: жирные кислоты для здоровья сосудов
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты, которые обладают выраженным сосудорасширяющим эффектом. Они активируют калиевые и кальциевые каналы в стенках сосудов, что способствует их расширению и улучшению кровообращения. Регулярное потребление Омега-3 помогает снизить уровень триглицеридов, уменьшить риск закупорки сосудов и снизить кровяное давление.
Источники Омега-3 — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), льняное масло, грецкие орехи. Ежедневное употребление этих продуктов или добавок может значительно снизить риск гипертонии.
Витамин В12 - важный для кроветворения элемент
Витамин В12 участвует в производстве красных кровяных телец, которые отвечают за транспорт кислорода по организму. Недостаток В12 может привести к снижению уровня кислорода и, как следствие, к снижению давления. Также недостаток витамина В12 связан с нарушением работы нервной системы и обменными процессами.
Основные источники витамина B12 — продукты животного происхождения. Витамин B12 не синтезируется в организме.
Некоторые продукты, содержащие витамин B12:
- Красное (гемовое) мясо: говядина, свинина, крольчатина.
- Субпродукты: печень, сердца, почки.
- Рыба: сельдь, скумбрия, сардина, тунец.
- Морепродукты: кальмары, моллюски, мидии.
- Яйца и молочные продукты: нежирный йогурт, обезжиренное коровье молоко.
Железо — компонент гемоглобина
При дефиците железа организм может вырабатывать гормоны, сужающие сосуды, что повышает риск гипертонии. Кроме того, железодефицитная анемия ухудшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Железо содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Выделяется два типа железа: гемовое (из животных источников) и негемовое (из растительных). Первое усваивается лучше, второе — хуже.
Животные (мясные) продукты
Гемовое железо содержится в мясе, птице, рыбе и морепродуктах. Некоторые источники:
- Говяжья печень — 6,9 мг железа на 100 г.
- Говядина — около 2,7 мг железа на 100 г мяса или фарша.
- Устрицы, креветки, мидии — в устрицах — 7 мг железа на 100 г, в мидиях — 3,2 мг, в креветках — 0,5 мг.
- Тунец — около 1,6 мг железа на 100 г.
Важно помнить: принимать микроэлементы и витамины без предварительных анализов и консультации врача не рекомендуется. Дозировки зависят от индивидуальных показателей, а передозировка может привести к негативным последствиям.
Как правильно поддерживать уровень микроэлементов?
- Регулярно сдавайте анализы крови, чтобы контролировать уровень витаминов и микроэлементов.
- Следите за питанием: добавляйте в рацион источники витаминов и минералов.
- Обратитесь к специалисту — эндокринологу, кардиологу или нутрициологу — для определения индивидуальных потребностей и корректировки диеты или приема добавок.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Ставьте лайк, если вы тоже удивились, что давление зависит от витаминов!
❤️Люблю всех и желаю здоровья!