Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,2 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
12.11.25
404 ккал
Фактическое БЖУ 25/10/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
День постный
Пищевая пауза до 14.45
•Обед - суп гороховый на воде; капуста квашеная; ржаные отруби вместо хлеба.
•Ужин - гречка отварная; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 52 минуты на велотренажёре, проехала 13 км, ушло 204 ккал.
За день 8765 шагов, включая вращения педалями.
***
КАК УСМИРИТЬ СВОЙ АППЕТИТ
Чтобы усмирить аппетит, используйте комплексный подход, сочетающий изменения в рационе, привычках питания и образе жизни. Важно отличать физический голод от эмоционального и научиться справляться со стрессом и скукой, которые часто приводят к перееданию.
Изменения в питании
- Увеличьте потребление белка и клетчатки.
Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба, творог) и клетчаткой (фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки), дольше перевариваются, обеспечивая чувство сытости.
- Ешьте полезные жиры.
В умеренных количествах полезные жиры (авокадо, орехи, семена) также способствуют насыщению, поскольку замедляют процесс пищеварения.
- Добавьте острые специи.
Некоторые исследования показывают, что острые специи могут снижать аппетит.
- Используйте суп и салат как первое блюдо.
Большая порция салата или овощного супа (не на жирных сливках) перед основным приёмом пищи поможет съесть меньше калорий в целом.
- Выбирайте правильные перекусы.
Если возникает желание перекусить, отдайте предпочтение низкокалорийным, но сытным продуктам, таким как сельдерей, яблоки или небольшая порция орехов.
- Пейте кофе или зелёный чай.
Кофеин, содержащийся в этих напитках, может немного притуплять чувство голода.
Коррекция привычек
- Пейте больше воды.
Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи. Это создаст ощущение наполненности желудка и снизит общее количество съеденной еды.
- Ешьте медленно и осознанно.
Тщательно пережёвывайте пищу. Мозг получает сигнал о насыщении с задержкой примерно в 20 минут, поэтому неторопливая трапеза поможет избежать переедания.
- Используйте небольшую посуду.
Еда, поданная на маленькой тарелке, будет казаться более объёмной, что помогает контролировать размер порций.
- Отвлекайтесь.
Если возникает желание перекусить из-за скуки, найдите другое занятие: прогуляйтесь, почитайте книгу, займитесь хобби или позвоните другу.
- Соблюдайте режим питания.
Регулярные, сбалансированные приёмы пищи в одно и то же время помогают контролировать уровень гормона голода грелина.
Образ жизни
- Больше двигайтесь.
Физическая активность помогает контролировать гормоны, влияющие на аппетит, и снижает уровень стресса.
- Высыпайтесь.
Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает уровень лептина (гормона сытости), что усиливает аппетит.
- Научитесь справляться со стрессом.
Эмоциональное переедание — частая причина неконтролируемого аппетита. Найдите здоровые способы справляться с негативными эмоциями: медитация, дыхательные практики, общение с близкими.
Что делать, если ничего не помогает?
Если никакие из перечисленных методов не помогают, а аппетит остаётся неконтролируемым, возможно, стоит обратиться к врачу или диетологу.
Иногда сильный голод может быть связан с определёнными заболеваниями или гормональным дисбалансом. Специалист поможет выявить причину и подобрать индивидуальную стратегию.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***