Ситуация читательницы:
"А бывает, что причину понимаешь, а ресурса нет изменить поведение. Мой пример: вечер пятница, усталость после рабочей недели. Еще как назло пятница самый стрессовый день в моей работе. Мозг хочет расслабления через вкусную еду и алко. А сил заменить это желание в этот момент у меня нет, нет сил и желания идти на прогулку, читать книгу и т.д. Боюсь пятниц как причины срывов. Проблему понимаю, а как решить не знаю."
Давайте посмотрим внимательно на эти слова.
Мне нравится письменная речь, потому что её легче осознать. Устно можно что-то сказать и даже не заметить ЧТО сказал, а к записанным ощущениям можно возвращаться много раз.
Я подчеркну слова в этом комменте, которые про некоторое ощущение:
Про какое ощущение подчеркнутые слова?
УСТАЛОСТЬ.
Что такое усталость?
это ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ
Нет сил. Кончились. Сели батарейки.
И что тогда хочется сделать, когда энергия кончилась?
Что делает ваш телефон, когда энергия кончилась?
Тут есть 2 шага.
1.
Он перестает работать.
2.
Что вы делаете с телефоном, когда он перестал работать?
Ставите на зарядку.
А если вместо этого вы предложите ему куда-то позвонить или попытаетесь с помощью него выйти в интернет или набить СМС? Это получится?
Т.е., если мы попытаемся ещё раз заставить телефон ПОТРАТИТЬ энергию? У нас это получится?
Очевидно - нет.
Возвращаюсь от телефона к словам читательницы:
книжка и прогулка - это ТРАТА энергии или ПОЛУЧЕНИЕ?
- Чтение - требует много энергии. Если текст интересный, то затраты сил могут почти не ощущаться (эмоции, азарт, желание узнать развязку перекрывают ощущение усталости), но для мозга это все равно большая нагрузка. Её можно легко ощутить, если взять для чтения текст, который эмоции у вас не вызывает.
- Прогулка - в зависимости от темпа, может быть менее или более затратной, но тоже трата энергии.
ВЫВОД:
Эти виды деятельности не подходят для описанных условий.
Они энергию ТРАТЯТ, а у нас её уже НЕТ.
-----
Я разбираю так подробно, потому что это очень частые вопросы. Мы почему-то не привыкли именно так относиться к видам деятельности, к общению, к хобби и т.д.
Чтение и прогулка - здесь частные примеры, которые можно перенести на вязание, выпечку блинов, общение с подругой и т.д., и т.п.
Очень помогает не только в похудении, но и в профилактике тревоги, депрессии, выгорания и прочего подобно просто вести такую внутреннюю оценку, обращать на это внимание:
где я энергию БЕРУ,
а где - ОТДАЮ.
И если только отдаю, то плохо дело. Кончится энергия. Нельзя всё время отдавать.
И энергия бывает разная.
- Можно чувствовать себя полным сил, эмоционально на подъеме после какой-то сложной работы, просто от радости, что она получилась.
- Но физически быть абсолютно истощенным.
В этом случае радость - это кусок физической энергии в ДОЛГ, его потом придется отдавать.
Подробно рассказывала в статье у нас на сайте KgMinus.ru:
"Почему постоянно нет сил и энергии"
И еще статьи по этой теме:
Всем здоровья, взаимопонимания и понимания СЕБЯ!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.