Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 28 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИТАНИЯ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба ем ржаные отруби;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и теперь помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю в ноябре суточную норму калорийности питания до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
20.11.25
467 ккал
Фактическое БЖУ 20/15/65
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - рис белый отварной; треска под маринадом; квашеная капуста.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики и яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на всенощное бдение в честь Архангела Михаила, завтра праздник.
За день 5333 шагов.
***
ОПАСНОСТЬ ДЕСЕРТОВ С ШАМПАНСКИМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
При похудении десерты с шампанским представляют опасность из-за сочетания сахара и алкоголя, которые вместе создают неблагоприятные условия для снижения веса.
Ударная доза калорий, высокая калорийность
- Алкоголь
Этанол является калорийным сам по себе, содержа 7,1 ккал на 1 грамм. При этом организм воспринимает алкоголь как токсин и стремится расщепить его в первую очередь.
- Сахар
В сладких десертах и сладком шампанском содержится большое количество простых углеводов, которые легко превращаются в жировые отложения.
- Пустые калории
Калории в десертах с шампанским не содержат питательных веществ (витаминов, минералов), поэтому они не приносят пользы организму, а лишь добавляют вес.
- Остановка сжигания жира
Пока печень занята переработкой алкоголя, сжигание жиров подавляется на 73%. Это означает, что калории из пищи, съеденной вместе с десертом, скорее всего отложатся в виде жира.
- Переработка ацетата
В процессе распада алкоголя образуется ацетат, который организм использует как источник энергии вместо жиров и углеводов. Это приводит к тому, что жиры и углеводы сохраняются, что способствует набору веса.
Повышение аппетита
- Стимуляция аппетита
Этанол стимулирует выработку особого белка AgRP, который повышает аппетит и вызывает переедание, даже если вы не чувствуете голода.
- Снижение самоконтроля
Алкогольное опьянение снижает контроль над рациональными решениями, что может привести к чрезмерному потреблению высококалорийной пищи.
Нарушение гормонального фона
- Повышение инсулина.
Алкоголь может вызвать повышение уровня инсулина в крови, что способствует образованию жировых отложений, особенно в области живота.
- Гормональный сбой.
Алкоголь влияет на гормональный баланс, что может привести к замедлению обмена веществ, усталости и снижению активности.
Какое шампанское выбрать
Если вы всё же решили выпить шампанского во время похудения, отдайте предпочтение менее сладким сортам:
«Брют» и «Экстра Брют», так как они содержат меньше сахара и калорий.
При этом избегайте коктейлей, в состав которых часто входят сладкие ингредиенты, увеличивающие калорийность.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***