Слышали про теорию маленьких шагов? Это теория, по которой к своей цели нужно идти маленькими шагами. Не взять быка за рога и помчаться напролом, а спокойно и монотонно работать в этом направлении без надрыва.
Почему это работает:
- меньше шансов выгореть, особенно если грандиозные планы не спешат исполняться, как хотелось
- проще адаптироваться под ситуацию - не резко бросаетесь в спорт или ограничиваете питание, а делаете это постепенно
- на быстрый темп может просто не хватить времени и сил, наступит разочарование и срыв
- мини-цели выглядят более достижимые. Похудеть на 30 кг за 1 год звучит страшно, а похудеть на 10 в первые 3 месяцев. Потом еще на 10 кг за 4 месяца и еще на 10 кг за 5 - звучит более реально.
Именно так и строилась как-то автоматически моя работа над собой. Не специально, а как-то автоматически. И оказалось, что это хорошая стратегия.
Я никуда не спешила - возможно, в этом кроется мой секрет. Я все делала в своем темпе и тогда, когда реально этого хотела и была замотивирована. Ничего не делала через силу.
Мои мини-шаги к большой цели
Возможно, это поможет кому-то начать работать над собой. Кто-то поймет, что не обязательно сразу бросаться в бой. А для кого-то это будет реальный чек-лист для действий.
1. Почистила питание. Убрала из рациона очевидно калорийные продукты: сладости, выпечку, полуфабрикаты, жирное мясо, стала использовать меньше мяса и майонеза, отказалась от любимого сладкого пива Эсса и семечек.
2. Начала больше ходить. Если раньше ходила ножками максимум до магазина, то после стала максимально исключать автобусы и авто. Начала с походов вечером в детский сад и обратно - 7 км в обе стороны.
И как-то незаметно пешие прогулки стали частью моей жизни, мои релаксом. Вечером после рабочего дня беру наушники и топаю гулять.
3. Начала интересоваться калорийностью продуктов - и меня ждало много открытий. Например, узнала, что мои любимые йогурты с добавками много "весят", что "диетические" хлопья Фитнес совсем не такие.
К слову, после этого перестала покупать детям сухие завтраки вообще, хотя раньше они у нас были дома постоянно. Маркетологи хорошо нам всем лапшу на уши весят. 😐
4. Начала учиться готовить мене калорийно, создавать свои рецепты. Например, поняла, что еду не обязательно заливать маслом, для жарки достаточно 2-3 грамма. Салат можно заправлять не только майонезом. И вообще, оказалось, что многие блюда можно путем простых манипуляций делать менее калорийными.
Малокалорийная лазанья:
5. Стала пытаться подключать упражнения. Начинала с самого простого - делала небольшие комплексы минут на 15 из головы или по картинке из интернета. Не заставляла себя, дела по желанию.
Потом купила тяжелый обруч и крутила его за просмотром ТВ. Не знаю, принес ли тон как-то прок, помню только жуткие синяки на талии. Знатно над собой издевалась.
6. Начала заниматься по видео. Нашла в Ютубе два видео с тренировками - одно на верх тело, одно на низ. Длительностью были они по 50 минут. Юзала их где-то 2 раза в неделю по очереди.
После первой такой тренировки думала, что сдохnу. Я выдохлась еще на этапе разминка и офигела от слов тренера "Разминка закончена, переходим к основным упражнениям". Как? Это только разминка?? Что же будет дальше...
Потом все дико болело, я еле ходила. После тренировок на низ тела я садилась на унитаз и вставала с него с охами и по стеночке несколько дней.
Я никогда не была спортивной, даже не думала об этом. Мое тело было телом тюленя. Тогда я и представить не могла, что МОЕ ТЕЛО РЕАЛЬНО МОЖЕТ. Вывод - мы часто себя недооцениваем.
7. Начала считать калории. Это случилось уже после похудения на 30 кг и нескольких откатов. Пришло понимание, что для результата мне нужен жесткий контроль.
К слову, он мне действительно очень помог. Опытным путем пришла к выводу, что он мне необходим, без него я расслабляюсь, переедаю и снова набираю вес. Интуитивное питание - не моя тема.
8. Начала заниматься дома на платформе Фитстарс. Сначала юзала короткие тренировки, после вбирала более продолжительные. Начинала с кардио, после поняла, что мне нужны силовые - захотелось не только худеть, но и строить тело.
Домашние тренировки в течение года у меня были по 5 раз в неделю. С их помощью я действительно улучшила качество своего тела.
Доступ к платформе Фитстарс по моей ссылке со скидкой 75% только до конца ноября - на сайте действует черная пятница. Обычно скидка 70%. И, скорее всего, таких цен уже не будет.
При покупке тарифа Навсегда за пройденые тренировки можно получить сертификаты на 2000 или 3000 рублей в фирменный спортивный онлайн-магазин. Или крутой набор для тренировок за 8990 рублей. Подробности найдете по ссылке выше.
9. Начала считать БЖУ. Пришло понимание, что важны не только калории. Что для регулирования аппетита, для качественного питания нужно учитывать БЖУ. И оно нужно тем, кто тренируется и хочет набрать мышечную массу.
10. Пошла в зал. Мой последний пазл. После года домашних тренировок уже с большой базой знаний по продуктам, калорийности и БЖУ я полшла в зал тягать железяки. Сначала с тренером, после самостоятельно.
11 шаг. Добавлю шаг, который пока что начат и не закончен - пошла учиться на тренера. 😃
Вот так маленькие шаги привели меня к победе над собой и над своим телом. А когда-то думала, что это нереально, что это невозможно.
Так что, если вы идете к своей цели - это всегда хорошо. Чаще всего к ней доходят именно те, кто действует плавно и не рвет с места в карьер.
Всем стройности и здоровья! Ваша Ирина Калим ❤️
В подписке Премиум большой сброник моих рецептов и рационов для тех, кто худеет.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен 😉