Многие полные дамы предполагают, что для похудения обязательно нужен спорт. Что вот не будет его, не будет и никакого похудения. Как итог, в большом весе идут в зал, скачут на групповых, валятся с ног и теряют всякую мотивацию, думая, что это вообще не их... Как и само похудение.
Раньше, когда я ходила на групповые занятия, таких вот начинающих похудашек всегда было много. Они смущенно вставали в самый дальний ряд, жутко уставали еще на этапе разминки, не успевали за тренером и группой... Порой просто садились или ложились, не в силах что-то делать дальше.
Часто им становилось плохо, они выходили из зала... И чаще всего больше в него не возвращались НИКОГДА.
Хотите убить мотивацию похудеть - начинайте свой путь похудения с групповых в зале... 😐
Сама свою "спортивную карьеру" начинала с групповых. Толку, если честно, было вообще ноль. Вес тут 67 где-то наверно, точно не знаю.
С чего начинать похудение
Точное не со спорта!!! Нет, конечно, если вы изначально с ним на "ты", если он вам нравится, ваше тело адаптировано к нагрузке, то почему бы и нет.
Но чаще всего речь все же идет совершенно о других людях - о тех, кто гантели в руках никогда не держал и дальше местной Пятерочки вряд ли ходил.
В этом случае лично я бы спорт СРАЗУ подключать НЕ рекомендовала, потому что:
- Можете убить в себе мотивацию. Вам и так будет трудно менять свои пищевые привычки, а если еще сходу и спорт... есть большой риск, что вы забросите вообще все и плюнете на похудение.
- Может пострадать здоровье. Спорт при большом весе и тем более с неподготовленным организмом - это большой риск. Вы можете получить травму, угробить суставы.
Лично я сначала похудела на 30 кг, а уже потом пошла в спорт - закреплять результат и строить тело.
Как бы я действовала сейчас
Когда худела на 30 кг, я тоже пыталась что-то делать по части физактивности. Это было нерегулярно, мало, но все же было - потому что нужно повышать свою физическую активность и выносливость.
И постепенно в итоге я пришла к залу и тяжелым железякам, хотя раньше о них не думала вообще 😅
Итак, если вы начали худеть:
1. В первую очередь займитесь питанием. Именно это основа похудения, а совсем не спорт. Спорт, конечно, служит источником дополнительного расхода калорий, но он не так велик, как многие думают. Можете почитать мою статью о чистке питания:
2. Просто начните больше ходить - даже только это будет хорошо: и как источник дополнительного расхода калорий, и как способ повысить вашу выносливость. Если это простимулирует, установите на телефон шагомер или купите фитнес-часы.
Я на старте похудения стала ходить вечером за дочкой в садик и обратно пешком. Путь туда-сюда около 7 км по пересеченной местности. В первые недели, думала, что сд0хну, а после постепенно начала привыкать.
3. Начинайте делать дома что-то простое. Можете брать какие-то памятки по тренировкам на 15-20 минут из соцсетей. Для большей мотивации подключайте платный сервис с онлайн-тренировками типа Фитстарс.
Здесь огромный выбор программ. Можно через фильтр выбрать легкий уровень и длительность занятий до 15 минут. После по мере роста выносливости начнете повышать уровень, выбирать программу посложнее, а там и до силовых дойдете.
До конца ноября на Фитстарс идет акция Black Friday. Скидка к сервису по моей ссылке 75%. Плюс дарят подарки за покупку доступа навсегда:
- за 15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в фирменный спортивный магазин FitStars shop
- 30 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars shop
- 45 тренировок — набор BlackFitness, стоимость 8990
Когда идти в зал
Когда у вас уже будет какой-то результат похудения и вы повысите выносливость. Иначе какой будет смысл в зале? Придете и умрете устанете через 15 минут - даже оплаченный тренер не сможет вас поднять.
Если все-таки пошли заниматься в большом весе, юзайте кадио-зону с беговыми дорожками, ходите, постепенно повышая темп. Если хотите идти на тренажеры, нанимайте тренера, иначе рискуете навредить себе.
Вообще, далеко не всегда есть смысл именно идти в зал. Не исключено, что вам будет достаточно домашних тренировок или просто много ходить.
Я бы посоветовала идти в зал:
1. Если у вас есть реальное желание туда идти и заниматься. Потащите себя насильно, вряд ли что-то путевое выйдет. Скорее всего, через месяц абонемент ляжет на полку.
2. Темп похудения сильно замедлился или вообще встал, вы вышли на плато. Внедрение в процесс тренировок, как кардио, так и силовых сдвинет этот процесс.
Я сама сдвинула свои многолетние несбиваемые 62 кг только благодаря спорту. Здесь об этом писала:
3. Вы уже сбросили часть веса и теперь озабочены качеством тела - велком на силовые, желательно к тренеру 😉
Эпилог
Так что, если хотите подключать спорт в процесс похудения:
1. Меняйте свои пищевые привычки и начинайте худеть.
2. Добавляйте регулярные пешие прогулки, повышайте бытовую активность.
3. Начинайте делать что-то дома, любые простые комплексы упражнений. Постепенно повышайте их сложность.
4. Идите в зал. Можно начать с групповых или кардио-зоны, но после все же лучше прийти к залу и железу - желательно с тренером на старте, купить хотя бы 5 тренировок.
Похоже, я еще одно фото для коллажей нарыла)) Правда, я тут уже в процессе похудения, где-то 75 кг наверно.
В разделе Премиум на моем канале простые рецепты и рационы из обычных продуктов, на которых я похудела на 30 кг и строю спортивное тело.
Всем успешного и здорового похудения! Ваша Ирина Калим ❤️
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.