В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мысли начинают крутиться по замкнутому кругу, вызывая тревогу и физический дискомфорт. Но для некоторых людей эти мысли становятся настоящей тюрьмой, из которой, кажется, нет выхода. Эта статья написана по просьбе моей клиентки, чтобы объяснить ее родным, что с ней происходило и происходит, а также с целью помочь людям, имеющим схожие проблемы. История Даши (имя изменено, публикуется с согласия пациентки) - это история мужественной борьбы, преодоления внутренних барьеров и обретения надежды. Мы пройдем через ее опыт борьбы с тревогой, страхом негативной оценки и телесными проявлениями – синдромом раздраженного кишечника (СРК) и тошнотой.
Как это началось: зарождение страха и стремления к идеальности
Даша - очень красивая молодая девушка, успевшая получить образование и выйти замуж. Ранее достаточно активная, сейчас трудная на подъем. Но при этом веселая, интересная. Со стороны кажется, что она идеальна во всем.
Истоки тревоги Даши уходят корнями в ранние этапы ее жизни. Часто бывает так, что страх негативной оценки и стремление к безупречности зарождаются там, где мы учились чувствовать себя ценными. Даша росла в среде, где, возможно, любое проявление “неуспеха” или “слабости” не встречалось с полным пониманием, или где высокие ожидания были постоянным фоном.
“Я помню, как в детстве, если я получала не самую высокую оценку, родители могли расстроиться, или я видела в их глазах разочарование, – вспоминает Даша. – Или когда я болела, я чувствовала себя обузой, потому что требовала большего внимания. Мне хотелось быть "хорошей" девочкой, которая никого не расстраивает и не доставляет хлопот. Поэтому я стала стараться быть идеальной во всем: в учебе, в поведении, даже в том, как я себя чувствую. Если мне было плохо, я старалась этого не показывать, чтобы не беспокоить других и не выглядеть слабой. Меня воспринимали как младшую, всегда веселую и беззаботную.”
Таким образом, постепенно сформировалось убеждение: чтобы быть любимой и принятой, она должна быть идеальной. Проявление слабости или уязвимости ведет к осуждению и отвержению. Этот страх стал настолько сильным, что мозг начал воспринимать любую потенциальную угрозу этому идеалу как реальную опасность.
Когда Даша начала сталкиваться с первыми проявлениями СРК (синдромом раздраженного кишечника, диареей иными словами) и тошноты, это стало для нее дополнительным подтверждением ее “несовершенства”. Тело, которое должно было быть “идеальным” и “служить” ей, вдруг начало подводить. Это породило еще больше тревоги и страха, усиливая уже существующее убеждение, что ей нужно скрывать любые проявления своей уязвимости.
Ловушка идеальности и страх быть замеченной
Даша – это девушка, которая глубоко переживает, как ее воспринимают окружающие. Ее главная тревога – страх показаться “неидеальной” или “проблемной”. В ее голове постоянно звучал внутренний диалог: “Как я могу позволить себе быть неидеальной? А вдруг я помешаю кому-то, если мне станет плохо? Меня никто не поймет, если я раскрою свою уязвимость.”
Этот внутренний критик, требовавший идеальности, был особенно активен вечерами, а также в социальных ситуациях, где было много людей. И вот, когда собирались гости или день подходил к концу, и оставалось время для покоя, мозг Даши начинал работать с удвоенной силой. Страх перед тем, что могут проявиться СРК или тошнота, становился настолько сильным, что сам по себе вызывал эти симптомы. А вечерами бессонница, накручивание себя, паника – все это создавало замкнутый круг, который казалось невозможно разорвать.
Как это ощущалось для Даши?
“Вечером я начинала прокручивать в голове все, что могло пойти не так, – рассказывала Даша. – Я думала: "А что, если мне станет плохо? Что, если я не смогу уснуть? Что, если я помешаю своим близким?" Эти мысли как будто запускали таймер. Я начинала чувствовать тошноту, живот сводило, и я паниковала еще больше. Мне казалось, что я никогда не смогу расслабиться, потому что всегда есть риск, что что-то пойдет не так, и я покажу свою "неидеальность".”
Когда мысли становятся врагом
Важно понимать, что эти тревожные мысли – не прихоть Даши. Они формируют так называемый “тревожный цикл”:
- Навязчивая мысль: “А что, если мне станет плохо?”
- Тревога. Мозг воспринимает мысль как реальную угрозу.
- Физиологическая реакция. Тревога запускает стрессовую реакцию, которая может проявляться в виде СРК и тошноты.
- Усиление мысли. Физические симптомы подтверждают опасения: “Вот видите, я же говорила, что что-то не так!”
- Поведенческая реакция: избегание, попытки контроля, что только усиливает тревогу.
Для близких важно понимать, что Даша не “придумывает” свои симптомы. Ее тело реагирует на сильный внутренний стресс, вызванный тревогой и страхом.
Глубинные страхи Даши. Что на самом деле стоит за тревогой
Под поверхностью повседневной тревоги и страха перед симптомами скрываются более глубокие, фундаментальные страхи, которые и подпитывают весь этот цикл. Осознание их – первый шаг к освобождению.
- Страх отвержения и одиночества. Если я покажу свою уязвимость, если мне станет плохо, если я не буду идеальной – меня отвергнут, оставят одну. Это порождает постоянное стремление быть “правильной” и избегать любых ситуаций, которые могут привести к осуждению.
- Страх быть обузой. Даша боится, что ее проблемы (СРК, тошнота, вечерняя тревога) будут мешать другим, создадут для них неудобства. Это рождает чувство вины и желание “не создавать проблем”.
- Страх потери контроля. Если симптомы проявятся, если тревога захватит ее, это будет означать, что она полностью теряет контроль над собой и ситуацией. Это пугает, потому что она привыкла сама себя контролировать и управлять всем.
- Страх собственной “неидеальности”. За всем этим стоит глубинный страх, что она сама по себе “недостаточно хороша”, “не такая, как нужно”. И любая “ошибка” или проявление слабости лишь подтвердит это убеждение.
- Страх осуждения из-за СРК и тошноты. К этому добавляется конкретный страх, что проявление физических симптомов (СРК, тошнота) приведет к осуждению или непониманию со стороны окружающих. Даша боится рассказывать о своих симптомах кому-то еще, кроме близких (об этом знают лишь муж и ее родители). Она опасается, что другие не поймут, осудят или посчитают ее “слабой”, “притворяющейся” или “неполноценной”, что только усилит ее глубинное убеждение о собственной “неидеальности”.
Эти глубинные страхи, словно корни, питают тревожные мысли и заставляют тело реагировать, создавая замкнутый круг, который я описывала выше.
Как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогла Даше разорвать этот цикл
Опишу теперь путь Даши к обретению контроля над своими мыслями и телесными реакциями.
- Деконструкция “идеальности” и развитие самосострадания:
Мы начали с того, что Даша увидела, как ее стремление к идеальности и страх показать свою уязвимость истощают ее. Мы исследовали, сколько энергии уходит на поддержание этого “идеального фасада”. Ключевым было развитие самосострадания. Даша училась относиться к себе с той же добротой и пониманием, как если бы она разговаривала с близким другом, который страдает. Мы работали над тем, чтобы заменить самокритику на поддержку: “Это нормально, что я чувствую тревогу. Мое тело реагирует на стресс. Я делаю все, что могу.”
2. Работа с автоматическими мыслями и промежуточными убеждениями:
Даша научилась выявлять свои мысли (“А что, если мне станет плохо?”, “Меня никто не поймет”, “Я помешаю”). Мы стали их оспаривать: “Какова вероятность, что это произойдет? Что самое страшное может случиться? Какие есть другие, более реалистичные объяснения?”
Мы проработали промежуточные убеждения: “Если я покажу уязвимость, меня отвергнут/не поймут”. Даша начала осознавать, что истинная сила – в смелости быть собой, а не в идеальности.
3. Техники остановки тревожного цикла
Когда тревожная мысль начинала раскручиваться, Даша училась ее останавливать, представляя стоп-сигнал и училась ее откладывать.
Сразу после остановки мысли – активное переключение внимания на что-то другое: на дыхание, на ощущения в теле, на приятные воспоминания (например, о море, солнце, как она любит спать – то, что приносит ей комфорт).
Мы ввели понятие “Реальность здесь и сейчас”: практики заземления, фокусирование на настоящем моменте, чтобы вырваться из петли тревожных мыслей о будущем.
4. Развитие телесной осознанности и навыков релаксации
Даша училась слушать свое тело, а не бояться его сигналов. Вместо того, чтобы паниковать при первых признаках тошноты или дискомфорта, она училась применять техники глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, мягкие растяжки.
Это помогло ей понять, что тело реагирует на стресс, и что она может влиять на эту реакцию, успокаивая нервную систему.
Результаты
Сегодня Даша чувствует себя гораздо увереннее. Она больше не заложница своих вечерних тревожных мыслей. Она научилась распознавать их, останавливать и перенаправлять свое внимание. Ее СРК и тошнота стали гораздо менее частыми и интенсивными, потому что основной источник их запуска – тревога – значительно снизился. Она понимает, что быть неидеальной – это нормально, и что ей не нужно скрывать свои чувства или дискомфорт. Мы не достигли еще полного прекращения симптомов, но и психотерапия длится около 3 месяцев. И мы знаем, что мышление меняется медленно, но тенденция очень хорошая. Кроме того, что симптомы СРК и тошноты сокращаются, Даша стала легче посещать мероприятия, где много людей, в гости стали чаще приходить друзья, Даша нашла работу и успешно справляется с ней.
Что вы можете сделать, если столкнулись с похожими проблемами
Осознайте, как начались Ваши страхи, поймите, как ранний опыт мог сформировать убеждение о необходимости идеальности и страх уязвимости, страх отвержения. Осознайте свой тревожный цикл, поняв, как Ваши мысли, эмоции и телесные реакции связаны между собой. Не бойтесь своих мыслей, но и не верьте им слепо; учитесь распознавать тревожные мысли как мысли, а не как реальность. Развивайте самосострадание, относясь к себе с добротой, особенно в моменты трудностей. Практикуйте техники релаксации и осознанности – это Ваши главные инструменты для успокоения нервной системы. Говорите о своих чувствах и симптомах с теми, кому доверяете, постепенно делясь переживаниями, начиная с самых близких; это помогает снять часть бремени и получить поддержку. И, наконец, обратитесь за профессиональной помощью, ведь КПТ – это эффективный метод, который поможет Вам обрести контроль над тревогой и ее проявлениями.
История Даши – это живое доказательство того, что даже самые сильные тревожные мысли и телесные реакции можно преодолеть. Путь к спокойствию возможен, и он начинается с понимания себя, своих глубинных страхов, и активной работы над своими мыслями и реакциями.
Больше о том, как работает КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) можно прочитать на моем сайте по этой ссылке. Также на сайте Вы найдете информацию и о том, как проводится психотерапия обсессивно-компульсивного расстройства - читать по ссылке.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: тревожные мысли, навязчивые мысли лечение, как избавиться от навязчивых мыслей, постоянный страх и тревога как избавиться, беспокойство и навязчивые мысли, навязчивые мысли мешают, постоянно нахожусь в тревоге, как убрать навязчивые мысли, лечение ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, назойливые мысли, боюсь своих мыслей, люди с постоянной тревогой, сильна я тревога постоянно, постоянные переживания и тревога, КПТ психолог психотерапевт, постоянное чувство тревоги и беспокойства причины, постоянная тревога без причины, постоянное волнение и тревога, живу в постоянной тревоге, психолог при срк, срк психолог терапия, психотерапевт при срк, лечение срк, психотерапевт работающий с срк, психотерапия при срк, лечение срк психотерапией, синдром раздраженного кишечника психолог, психолог нарушение сна, социофобия
О психологии - Людмила Лобода