“Петька, ну что ты опять заладил? "А вдруг я среди белых, а вдруг я среди красных?", "А вдруг мало, а вдруг много?", "А вдруг…" У меня самого от твоих "вдруг" уже голова кругом идет!”
“Василий Иваныч, это не я, это… это… э-э-э… как его… ну, я не уверен, что я это я!”
Анекдот прям в тему. Пусть будет эпиграфом к этой статье. Продолжу:
Вы постоянно сомневаетесь? Даже после того, как приняли решение, казалось бы, очевидное, в голове возникает рой вопросов: “А правильно ли я поступил?”, “А что, если…?”, “Может, стоит проверить еще раз?”. Если эти навязчивые сомнения при ОКР стали вашим постоянным спутником, и вы не знаете, как преодолеть ОКР сомнений, давайте рассмотрим, почему все так происходит.
Я, как психолог и КПТ терапевт, глубоко погруженный в работу с ОКР, каждый день сталкиваюсь с этой непростой формой расстройства. ОКР сомнений – это не просто излишняя осторожность или перфекционизм. Это состояние, когда сомнения парализуют, заставляют вас бесконечно перепроверять, искать абсолютную гарантию, которая, как известно, недостижима.
Что такое ОКР сомнений?
В основе ОКР сомнений лежит страх совершить ошибку, принять неверное решение, упустить что-то важное, или, что самое мучительное, навредить себе или другим из-за неправильного выбора. Этот страх порождает постоянные тревожные сомнения при ОКР, которые, в свою очередь, запускают компульсии – ритуалы, призванные эти сомнения развеять.
Эти компульсии могут быть как явными (многократные проверки замков, выключенного утюга, правильности выполнения задачи), так и скрытыми (ментальные ритуалы, бесконечное “прокручивание” ситуации в голове, поиск дополнительной информации, “успокаивающих” ответов у других).
Как развивается замкнутый круг?
Рассмотрим, как формируется цикличная динамика потока навязчивых мыслей и действий:
Сначала возникает навязчивая мысль/сомнение, это тревожная мысль о возможном негативном исходе.
После поднимается тревога, т.к. мысль вызывает сильное чувство страха, неуверенности, дискомфорта.
И следом продуцируется компульсия: чтобы снизить тревогу, человек выполняет ритуал (проверка, перепроверка, ментальный анализ).
Человек чувствует временное облегчение, поскольку на короткое время тревога уменьшается.
А после возникает усиление сомнений. Вот по какой схеме: мозг воспринимает временное облегчение как подтверждение того, что ритуал был необходим, и учится избегать сомнений через выполнение компульсии. В результате, сомнения становятся еще сильнее и чаще.
И так по кругу, снова и снова. Человек тратит огромное количество времени и энергии на борьбу с сомнениями, что приводит к истощению, чувству беспомощности и социальной изоляции.
Как помочь себе при ОКР сомнений?
Когда вы находитесь в плену навязчивых сомнений при ОКР, кажется, что как избавиться от навязчивых мыслей и действий – задача непосильная. Однако, лечение ОКР возможно, и КПТ при ОКР является наиболее эффективным инструментом.
КПТ – золотой стандарт в лечении ОКР, предлагающий стратегии выхода из круга сомнений. Ключевая техника – экспозиция и предотвращение реакций (ERP), где вы сознательно сталкиваетесь с пугающими ситуациями, отказываясь от компульсий. КПТ также работает с иррациональными убеждениями, такими как “Я должен быть идеальным” или “Любая ошибка катастрофична”. Важным аспектом является развитие толерантности к неопределенности, принятие того, что жизнь непредсказуема. Все это помогает научиться принимать эту неопределенность, а не избегать ее, что является основой преодоления ОКР сомнений.
Важно понимать, что нужна индивидуальная психотерапия, адаптированная под вашу уникальную ситуацию. Самостоятельные попытки применить техники без руководства опытного специалиста могут быть неэффективны или даже контрпродуктивны.
Помощь психолога, работающего с ОКР
Когда вы обращаетесь к психологу, работающему с ОКР, вы получаете точную диагностику, понимание того, что именно происходит, является ли это ОКР сомнений или другим состоянием. Вам разрабатывают индивидуальный план терапии, основанный на ваших конкретных симптомах и истории, и обучают практическим инструментам: техникам ERP, когнитивной реструктуризации и другим методам. Вы получаете поддержку и мотивацию, сопровождение на каждом этапе и помощь в преодолении трудностей. Если ОКР сопровождается другими расстройствами, например, депрессией, КПТ также может помочь в их лечении. ОКР сомнений, как и любое другое проявление ОКР, лечится, и КПТ терапия при ОКР дает вам возможность вырваться из этого замкнутого круга и обрести внутренний покой.
Если вы чувствуете, что навязчивые сомнения при ОКР захватили вас, и вы ищете надежный путь к исцелению, для тех, кто хочет узнать больше о том, как преодолеть сложные случаи ОКР, включая коморбидные состояния и выгорание семьи, Вы можете перейти на мой официальный сайт, где представлена более подробная статья.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: компульсивное поведение, понимание ОКР, поддержка ОКР, симптомы ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивость мыслей, ритуалы, неконтролируемый поток мыслей, поток негативных мыслей, тревожность, страх, психология, ОКР, помощь при ОКР, психотерапия, навязчивые мысли, компульсии, поток тревожных мыслей, жизнь с ОКР, поток навязчивых мыслей, тревога
О психологии - Людмила Лобода