Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,3 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 26 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, я смогла добиться значительных результатов — сегодня я чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Сейчас приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю суточную норму калорийности до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
3.11.25
667 ккал
Фактическое БЖУ 25/35/40
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
•Обед - гречневая каша с говяжьей тушёнкой; творог 0% с мацони.
•Ужин - кефир 3,2%
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, попробовала 2 пельменя с фаршем из курицы и адыгейского сыра.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на праздничное Всенощное бдение Казанской иконы Божией Матери.
За день 5843 шагов
***
КАК ВЫБРАТЬ ЕДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Для похудения необходимо выбирать пищу с умеренной калорийностью, отдавая предпочтение цельным и необработанным продуктам: нежирному белку (курица, рыба, бобовые), медленным углеводам (цельнозерновые крупы, овощи), полезным жирам (растительные масла, орехи, авокадо). Ограничьте или исключите простые углеводы (сладости, выпечка) и жирные продукты, следите за размером порций и поддерживайте водный баланс.
На чем сделать акцент
- Белки
нежирное мясо птицы, рыба, бобовые (чечевица, нут), морепродукты. Они обеспечивают чувство сытости и помогают сохранить мышечную массу.
- Медленные углеводы
цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, рис), хлеб из твердых сортов пшеницы, овощи (кроме крахмалистых в больших количествах).
- Полезные жиры
растительные масла (оливковое, подсолнечное) для заправки салатов, орехи (в умеренном количестве), авокадо.
- Овощи и фрукты
большинство овощей можно есть практически без ограничений (огурцы, капуста, помидоры, кабачки), фрукты — 1-3 в день (грейпфрут, киви, яблоки).
Что стоит ограничить
- Простые углеводы
сладости, выпечка, сахар и продукты с его высоким содержанием.
- Продукты с высокой жирностью
жирное мясо, фастфуд, жареные блюда, яйца, сметана и сыр в больших количествах.
- Калорийные напитки
сладкие газировки, соки из пакетов. Отдавайте предпочтение воде, зеленому чаю, несладкому кофе.
Дополнительные советы
- Следите за калорийностью
даже полезные продукты могут замедлить похудение, если питаться ими в избытке.
- Пейте достаточно воды
вода помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.
- Разделяйте белки и углеводы в одном приеме пищи
это помогает организму лучше их усваивать, например, не смешивать мясо с картофелем.
- Выбирайте способы приготовления
отдавайте предпочтение варке, запеканию или тушению, а не жарке.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***