Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, мой рост составляет 151 см, а вес — 54,7 кг.
✅ 27 февраля 2023 года мой вес был 82 кг.
За период, с начала 2023 года и по настоящее время, я сумела сбросить порядка 26 килограммов.
Делюсь своей историей и опытом, связанным с преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
Этот путь длился два с половиной года и был непростым, но чрезвычайно важным для меня. Благодаря упорству, правильному питанию и изменению образа жизни, смогла добиться значительных результатов — сегодня чувствую себя намного лучше и увереннее.
Очень рада и благодарна Богу, что мне все-таки удалось похудеть! Это не только положительно сказалось на моей внешности, но и значительно улучшило мое общее состояние здоровья, повысило уровень энергии и настроение.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
МОЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес около 55 кг.
***
Приняла решение о том, что в осенне-зимний период — когда вокруг распространяются вирусы и увеличивается риск заболеваний ОРВИ — буду регулярно включать кефир в рацион в непостные дни для укрепления иммунитета и восстановления микрофлоры кишечника.
Кроме того, четверг будет рыбным днём, так как рыба — важный источник легкоусвояемого белка, жирных омега-3 кислот и других полезных веществ.
А по воскресеньям планирую делать мясные дни с акцентом на постную говядину, из которой дочка собирается готовить разнообразные блюда — гуляш, котлеты, тефтельки и даже пельмени.
Это позволит обеспечить мой организм необходимыми строительными материалами для восстановления и поддержания энергии.
Поэтому увеличиваю суточную норму калорийности до 700 ккал.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения в 2023 году
Дневники питания
Ежедневный 2025
Еженедельный 2025
***
Мои тарелочки сегодня
29.10.25
610 ккал
Фактическое БЖУ 17/15/68
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
День постный, третий день болезни
Вынужденное ограничение в питании, вызванное желудочным гриппом, неожиданно дало положительный результат на весах. Сегодня утром было 53,9 кг.
В первый день болезни я питалась очень скромно: пила только ромашковый чай и кефир, в который добавляла совсем немного мёда для вкуса и лёгкого успокаивающего действия на желудок. Такое минималистичное питание помогало не нагружать пищеварительную систему, давая возможность организму сосредоточиться на восстановлении.
На второй день, когда общее состояние стало улучшаться и появились силы, я расширила рацион, добавив к кефиру овсяную кашу на воде, ряженку и мацони.
Для разнообразия и дополнительного обогащения витаминами и минералами включила в меню овощной суп, в частности свекольник. Этот лёгкий, но сытный суп оказался отличным вариантом для восстановления аппетита.
Интересно, что во время такого режима питания именно ромашковый чай оказался неожиданным помощником — он убрал чувство голода и помог поддержать водный баланс в организме.
В качестве перекусов выбрала не свежие яблоки, которые могли быть слишком «тяжёлыми» для желудка, а натертые и прогретые в микроволновке. Это придавало им более мягкую консистенцию и облегчало переваривание.
Сегодня к перекусам добавила галетное затяжное печенье Мария, у него нет приторно сладкого вкуса.
Планирую постепенно возвращаться к нормальному сбалансированному питанию, учитывая состояние.
•Завтрак - каша овсяная на воде из хлопьев грубого помола, ромашковый чай.
•Завтрак второй - овсяная каша на воде, ромашковый чай.
•Обед - свекольник на овощном бульоне; печенье затяжное Мария, ромашковый чай.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, печенье затяжное Мария, ромашковый чай.
•Физическая активность сегодня:
Низкая, никуда не ходила.
За день 2033 шагов.
***
КОМФОРТНАЯ ЕДА НЕ ЗЛО, А ИНСТРУМЕНТ
Комфортная еда (comfort food) действительно может служить инструментом, а не только "врагом" здорового питания, если подходить к ней осознанно.
Вот несколько способов рассмотреть эту перспективу
- Эмоциональная поддержка
Комфортная еда может служить инструментом для управления стрессом и улучшения настроения. Продукты, связанные с приятными воспоминаниями (детство, семейные традиции), способны вызывать позитивные эмоции и ощущение безопасности, что важно для психического благополучия.
- Умеренность и баланс
Когда комфортная еда рассматривается как инструмент, её использование становится дозированным. Вместо того чтобы полностью исключать любимые блюда, что часто приводит к перееданию или срывам, можно включать их в рацион в умеренных количествах, поддерживая общий баланс питания.
- Инструмент для создания традиций
Приготовление определенных блюд может быть инструментом для укрепления социальных связей или семейных традиций, что имеет большую ценность для качества жизни и общего самочувствия.
- Ключевой момент заключается в осознанности и умеренности
Комфортная еда становится проблемой, когда превращается в единственный или основной механизм совладания с негативными эмоциями или стрессом. Если же её использовать как один из многих инструментов в арсенале заботы о себе, она вполне может приносить пользу.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***