Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
ЛОЖНЫЙ ГОЛОД - это состояние, при котором человек испытывает чувство голода, несмотря на то, что его организм не нуждается в еде. Это часто связано с эмоциональными или психологическими факторами, такими как стресс, скука, привычки или даже обезвоживание. Важно научиться отличать ложный голод от физиологического, чтобы избежать переедания и связанных с ним проблем.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, просто ПОСТЕПЕННО СНИЖАЯ СВОЮ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её принципом - "я не сижу на диете, я просто не ем!"
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое и выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую фильтрованную водичку перед едой и в течение дня 1,5 л.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Режим питания 2-3 раза в сутки для меня залог пищевой дисциплины.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
С 17.30 - 20.00 возможны перекусы яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Такой распорядок дня сложился сам собой.
Особенности питания
• с утра натощак пью стакан теплой простой фильтрованной воды;
• в течение дня постоянно пью простую фильтрованную воду комнатной температуры, до 1,5 литра;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
• питаюсь простой пищей - на завтрак салат из свежих овощей с маслом или сметаной плюс филе минтая, или горбуша, или куриная грудка на пару с замороженными овощами тоже на пару; на обед постный борщ или суп;
• вместо хлеба поштучно ем холодные варёные макароны из твердых сортов пшеницы;
• в постные дни по средам и/или пятницам устраиваю пищевые паузы, с одним приемом пищи, перекусами из яблок, орехов и желатиновых кубиков и усиленным питьём простой воды.
Для контроля похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды.
Что важно при составлении меню
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах.
Распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица, рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное белковое блюдо на обед.
В постные дни ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания помог мне похудеть на 27 кг в течение двух лет и сейчас помогает поддерживать нормальный вес 55-56 кг.
***
Чат для поддержки и общения
Меню моего похудения
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
28.10.25
438 ккал
Фактическое БЖУ 20/25/55
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
1-й прием пищи
Просфора и стакан воды
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания:
После вчерашней вспышки ротавируса с температурой, сегодня очень аккуратна с питанием.
Продолжаю весь день пить травяной чай из Иван-чая и ромашки.
•Завтрак - каша овсяная на воде их хлопьев грубого помола; мацони с яблочным пюре.
•Обед - свекольник на овощном бульоне; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, ряженка.
•Физическая активность сегодня:
Низкая, никуда не ходила.
За день 1937 шагов.
***
КОГДА ПРИВЫКАЕШЬ ЕСТЬ ВКУСНО, ОТВЫКНУТЬ НЕВОЗМОЖНО
Выражение «когда привыкаешь есть вкусно, отвыкнуть невозможно» означает, что трудно отказаться от высококалорийной и вкусной, но нездоровой пищи, к которой привык организм.
Это связано с тем, что усилители вкуса в такой еде меняют пищевое поведение, а её употребление стимулирует выработку дофамина, создавая сильную тягу.
Для решения этой проблемы необходимо постепенно менять рацион, отдавая предпочтение натуральным продуктам, и учиться контролировать аппетит и насыщение.
Причины тяги к «вкусной» еде
- Физиологические
Нехватка питательных веществ (белка, жирных кислот, магния, цинка) может вызывать желание съесть что-то вредное, чтобы быстро восполнить дефицит.
- Усилители вкуса
Фастфуд и другие продукты содержат усилители вкуса, которые меняют пищевое поведение и вызывают зависимость.
- Дисбаланс глюкозы
Резкие скачки глюкозы после употребления сладкой пищи вызывают быстрое чувство голода уже через час-два.
Как научиться питаться правильно
- Начинайте с малого
Постепенно заменяйте вредную пищу на здоровую, например, добавляйте в рацион больше овощей.
- Планируйте приемы пищи
Регулярно питайтесь небольшими порциями, чтобы избежать сильного чувства голода, которое может спровоцировать переедание.
- Осознанное питание
Ешьте в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов, таких как телевизор или телефон. Это поможет вам лучше чувствовать насыщение и наслаждаться едой.
- Пейте воду
Часто организм путает жажду с голодом, поэтому стакан воды перед едой поможет избежать переедания.
- Соблюдайте баланс
Контролируйте баланс питательных веществ, чтобы избежать тяги к вредной еде.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***