Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Многим кажется, что после 50-ти тело становится будто чужим и непослушным: устаёшь быстрее, сон не приносит облегчения и бодрости, даже любимая еда – и та перестаёт радовать.
Часто все это списывают на возраст, но биофизические исследования доктора биологических наук, ведущего научного сотрудника Института биофизики клетки ПНЦ РАН Векшина Н.Л (см. книгу "Биофизика митохондрий) показывают: настоящая причина хронической усталости не в количестве прожитых лет – она спрятана в каждой клетке организма. А именно – в митохондриях.
Как работают митохондрии – просто о сложном
Их называют «электростанциями клеток». Без них не было бы ни тепла, ни движения, ни самой жизни.
Митохондрии – это древние, почти самостоятельные организмы, которые миллиарды лет назад поселились внутри клеток и научились жить с нами заодно. Они берут питательные вещества из еды – жиры, белки, углеводы - и превращают их в молекулы энергии, которые называются АТФ (аденозинтрифосфат). Это та самая «валюта жизни»: каждая мысль, шаг, вдох оплачивается именно ею.
Главные принципы работы митохондрий
1. Производство энергии
Митохондрии создают особое вещество – АТФ. Это как «топливо» для клеток. Благодаря ему мы можем двигаться, думать, дышать и вообще жить.
2. Как они это делают
Внутри митохондрий идёт сложный процесс, где питательные вещества и кислород превращаются в энергию. Учёные называют его «дыхательной цепью».
3. Работа как батарейки
Во время выработки энергии митохондрии создают разницу зарядов – как будто в них появляется маленькое электрическое напряжение. Оно помогает вырабатывать ещё больше энергии.
4. Тепло
Часть этой энергии превращается в тепло – так митохондрии помогают нам поддерживать температуру тела.
5. Дополнительные задачи
Кроме производства энергии, митохондрии помогают расщеплять жиры, перерабатывать питательные вещества и участвуют в обновлении клеток.
Что происходит с возрастом
Когда митохондрии работают хорошо – у нас есть силы думать, ходить, любить и радоваться. Когда они дают сбой, мы чувствуем усталость, «туман» в голове, апатию и дискомфорт.
С возрастом митохондрии действительно становятся слабее. Причин несколько: окислительный стресс (накопление повреждений в клетках), недостаток движения, плохое питание, хронический стресс и одна из важных причин – недосыпание. Всё это разрушает их оболочки, делает их «дырявыми», и тогда энергия начинает утекать, как из старой батарейки.
К счастью, процесс обратим – митохондрии умеют восстанавливаться и даже делиться, если им помочь.
Делать нужно простые и доступные вещи, которые не требуют никаких сверхусилий: только немного времени и вашего внимания.
- Самое первое – движение. Вам не обязательно идти в спортзал или на стадион – достаточно обычной прогулки, растяжки или лёгкой гимнастики. Когда мышцы работают, митохондрии в них получают сигнал: «Мы нужны!» - и начинают размножаться. Уже через несколько недель вы почувствуете, как возвращается энергия, даже без «молодильных яблок».
- Второе - умеренность в еде. Митохондрии не любят переедания. Им лучше, когда между приёмами пищи есть небольшие паузы: в это время они «чистят» себя от мусора. Если постоянно что-то жевать, особенно сладкое или жирное, они задыхаются от излишков. Поэтому полезно иногда устраивать лёгкий ужин или не есть на ночь.
- Третье - свет и воздух. Митохондрии чувствительны к свету, особенно к утреннему. Выходите утром на улицу или на балкон даже если холодно - пусть солнце попадёт на кожу. Даже если день пасмурный – все равно выходите, потому что утренний свет – лучший сигнал для «запуска» митохондрий. Такой ритуал улучшает обмен веществ, нормализует давление и улучшает настроение.
И еще один маленький, но важный секрет. Митохондрии очень любят зелень, рыбу, чеснок, грецкие орехи, ягоды, яйца, тёмный шоколад. Эти продукты содержат вещества, снижающие воспаление и помогающие восстанавливать мембраны клеток.
- И напоследок – спокойствие и хороший сон. Хронический стресс убивает митохондрии быстрее, чем возраст. Когда человек тревожится, вырабатываются гормоны, разрушающие митохондрии. Понимаю, что сегодня стресс подстерегает нас едва ли не на каждом шагу. Но вы можете защитить себя от его последствий, если после неприятных моментов найдете способ расслабиться и снять напряжение: посидеть в тишине с чашкой чая, прогуляться по парку, послушать музыку, а ночью – хорошо выспаться. После такого восстановления ваши маленькие энергетические центры начинают «дышать» свободнее и лучше справляться со своей работой.
Таким образом, митохондрии – не просто биологическая деталь организма. Это настоящие хранители нашей внутренней силы. Если о них заботиться, можно чувствовать себя намного моложе, чем указано в паспорте.
Разве это не прекрасно, когда утром хочется встать и заняться интересными делами, когда мысли ясные, а тело – послушное и не болит? Именно в такие моменты чувствуется, что жизнь продолжается – яркая, настоящая, наполненная.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна – ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Правильные приседания после 55-ти: как, сколько и когда
Лучшая «подкормка» мозга за копейки: ешьте регулярно – и старость не застанет врасплох
Самое ленивое, но очень полезное упражнение для 60+
Как после 50-ти быстро сбросить жир за 7 минут в день