Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,2 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
ПОМЕНЯЛА СВОЮ МЯСНУЮ СТРАСТЬ НА НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ БЛЮДА И ПОХУДЕЛА НА 26 КГ
Я – настоящая сластёна, но сладкое люблю в меру, а вот мясо – это моя слабость и страсть. Шашлык, пельмени, манты, чебуреки, беляши, холодец, варёная колбаса – всё это является моими любимыми блюдами.
Но вот в чём проблема – мне хочется есть эти мясные блюда большими порциями. Если другим достаточно одного чебурека, мне хочется два и даже больше.
Такое отношение к еде, конечно же, осложняет процесс похудения и удержания веса в норме.
Сластёны заменяют сахар на искусственные подсластители, а у меня нет альтернативы, ведь заменить любовь к мясу ничем сладким невозможно.
Сделав анализ своего рациона и пищевых привычек, я пришла к важному выводу: для успешного контроля веса мясо в моём рационе должно быть низкокалорийным.
То же относится и к рыбе.
Пока я не достигну желаемых результатов в похудении и не смогу контролировать объёмы потребляемой пищи, мне нужно выбирать именно такие виды продуктов, которые помогут снизить калорийность блюд, но при этом сохранят чувство насыщения и удовольствие от еды.
Чтобы удерживать дефицит калорий, я сосредоточилась на подсчёте калорий и выборе подходящих продуктов. Низкокалорийное мясо – это в основном куриная грудка без кожи, приготовленная на пару.
Такая пища обладает высоким содержанием белка и минимальным количеством жира.
Аналогично с рыбой – филе минтая, которое также лучше готовить на пару.
Эта диета помогла мне не только контролировать калорийность, но и обеспечила организм необходимыми питательными веществами без лишних жиров и углеводов.
Таким образом, постепенное уменьшение веса стало возможным, а поддержание дефицита калорий – основой моего успешного похудения.
Эта методика требует терпения и дисциплины, но результат того стоит!
***
ПРО МОЁ ПОХУДЕНИЕ
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу 82 кг, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, вес стоит, значит надо снижать суточную калорийность.
•Для борьбы с ложным голодом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес около 55 кг.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, перестала есть жирное и жареное.
•Веду подсчет калорий.
•Исключила мучное, сладкое, выпечку.
•Питаюсь 2-3 раза в день, маленькими порциями, плюс перекусы в течение дня яблоками, грецкими орехами, желатиновыми кубиками из чая каркаде.
•Пью простую водичку перед едой и в течение дня.
•Пищевые паузы в постные дни по средам и/или пятницам.
Веду два дневника питания:
-ежедневно;
-еженедельно с субботы по следующую пятницу.
В субботу провожу контрольное взвешивание.
***
Питание и вес за прошедшую неделю
1.11.25 - 7.11.25
За прошедшую неделю вес уменьшился на 100 г.
Мне кажется вес держится благодаря велотренажёру, ем я как обычно, суточная калорийность питания даже немного увеличилась, потребление калорий за неделю подросло, а вес не прибавился. Надо кататься регулярно, не отлынивать.
Потребление калорий за позапрошлую неделю - 3469 ккал
Потребление калорий за прошедшую неделю - 3828 ккал
***
● Блюда прошедшей недели:
•грудка куриная на пару;
•цветная капуста на пару;
•свекла на пару.
•суп овощной с гречневыми хлопьями;
•ряженка 3,2%
•гречневая каша с говяжьей тушёнкой;
•белый хлеб с сыром;
•хлеб ржаной Украинский;
•творог 0%
•мацони
•кефир 3,2%
•пельмени с фаршем из курицы и адыгейского сыра
•вареники с творогом;
•салат из пекинской капусты, огурца, помидора, редиски, квашеной капусты, заправленный оливковым маслом или мацони;
•хлебец пшенично-ржаной
•ржаные отруби вместо хлеба
•тушёная капуста;
•грузди солёные;
•яйцо запечённое в микроволновке;
•горбуша тушёная с овощами;
•рис белый отварной;
•свекольник с ржаным хлебом.
•ленивые голубцы: смешала варёный рис, тушёную капусту;
•пастила яблочная.
Постоянными остаются только вариации перекусов:
•желатиновые кубики из сладкого чая каркаде (коллаген),
•яблоки,
•печенье Мария,
•грецкие орехи,
•кусочек горького шоколада.
***
СУББОТА 1.11.25
398 ккал
•Завтрак - грудка куриная на пару; цветная капуста на пару; свекла на пару.
•Обед - суп овощной с гречневыми хлопьями; ряженка 3,2%.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
•Физическая активность сегодня:
Вечером ходила в храм на Воскресное всенощное бдение.
За день 5865 шагов
***
ВОСКРЕСЕНЬЕ 2.11.25
691 ккал
•Завтрак - крекер Яшкино 4 шт с горячей водой.
•Обед - гречневая каша с говяжьей тушёнкой; белый хлеб с сыром; чай.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, ржаной хлеб.
•Физическая активность сегодня:
Поехали с дочкой одним днем на дачу. Пропололи все клумбы, обрезали древовидные гортензии и флоксы. У нас с собой была мультиварка, Лена сварила гречневую кашу с говяжьей тушёнкой. Вкусно. В 15 часов начало смеркаться, мы уже все работы закончили. Собрались быстренько и поехали. Заехали в магазин Чижик и в Пятёрочку, купили продукты и домой.
За день 5739 шагов
***
ПОНЕДЕЛЬНИК 3.11.25
667 ккал
•Обед - гречневая каша с говяжьей тушёнкой; творог 0% с мацони.
•Ужин - кефир 3,2%
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, попробовала 2 пельменя с фаршем из курицы и адыгейского сыра.
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на праздничное Всенощное бдение Казанской иконы Божией Матери.
За день 5843 шагов
***
ВТОРНИК 4.11.25
692 ккал
•Завтрак - вареники с творогом; мацони.
•Обед - гречневая каша с говяжьей тушенкой; кефир 3,2%
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки,
•Физическая активность сегодня:
Прокатилась 30 минут на велотренажёре, вращения педалями засчитались как шаги.
За день 5159 шагов.
***
СРЕДА 5.11.25
День постный
349 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, помидора, редиски, квашеной капусты, заправленный оливковым маслом; хлебец пшенично-ржаной и ржаные отруби вместо хлеба.
•Обед - тушёная капуста; грузди солёные; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки,
•Физическая активность сегодня:
Ходила в храм на вечернюю службу.
За день 6271 шагов.
***
ЧЕТВЕРГ 6.11.25
Рыбный день
516 ккал
•Завтрак - салат из пекинской капусты, огурца, редиски, квашеной капусты, заправленный мацони; яйцо запечённое в микроволновке; ржаные отруби вместо хлеба; творог 0% с мацони.
•Обед - горбуша тушёная с овощами; рис белый отварной; ржаные отруби вместо хлеба.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки,
•Физическая активность сегодня:
Каталась 45 минут на велотренажёре, проехала 10 км, ушло 159 ккал.
За день 6516 шагов с вращением педалями.
-
***
ПЯТНИЦА 7.11.25
День постный
515 ккал
•Завтрак - свекольник с ржаным хлебом.
•Обед - ленивые голубцы: смешала варёный рис, тушёную капусту; грузди солёные.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки, печенье Мария, пастила яблочная.
•Физическая активность сегодня:
Каталась 45 минут на велотренажёре, проехала 11 км, ушло 166 ккал.
За день 6297 шагов с вращением педалями.
Вот такой получился рацион питания за прошедшую неделю.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
***