Купил баночку с волшебным порошком или капсулами, но не знаешь, что с ней делать? Давай разберемся без сложных терминов. Правильный прием — это половина успеха!
1. Протеин: твой строитель мышц
Представь, что это кирпичики для твоих мышц после тяжелой тренировки.
Как пить: Смешай одну порцию (1 мерную ложку) в стакане воды, сока или молока. Молоко сделает коктейль вкуснее и добавит белка.
Когда пить: Да когда угодно! Утром, до или после тренировки, чтобы «накормить» уставшие мышцы. Можно даже не в тренировочные дни.
Секрет для худеющих: Пей протеин вместо перекуса — и голод утолишь, и мышцы сохранишь. Можно даже печь на нем полезные панкейки!
2. Креатин: секретная сила и мощь
Это твой энерго-бустер и памп. Он не работает как кофе «раз и готово», а копится в мышцах, поэтому принимать нужно регулярно.
Как принимать: Примерно чайную ложку (5 г) размешай в воде или соке и выпей в любое удобное.
Главное правило: Пей его каждый день, даже когда отдыхаешь. Терпение — твой друг, через пару недель ты почувствуешь, что можешь выжать больше.
3. Гейнер: для тех, кто хочет стать шире
Если ты «хардгейнер» и не можешь набрать массу, гейнер — твой лучший друг. Это калорийная бомба из белков и углеводов.
Как пить: Размешай порцию в молоке (получится сытнее) после тренировки.
Важный совет: Не надейся только на него! Плотно ешь и не забывай про силовые тренировки, иначе рискуешь набрать не мышцы, а жирок.
4. L-Карнитин: твой жиросжигающий помощник
Он не сожжет жир, пока ты лежишь на диване, но если ты тренируешься, то рассчитывай на кратно быстрый результат с его помощью.
Как принимать: Жидкий L-карнитин выпей перед кардио, капсулы — в течение дня с едой.
Лайфхак для продвинутых: Если выпить его вместе с чашечкой кофе за 30 минут до пробежки или велотренажера, то эффект будет заметнее! (есть противопоказания)
5. BCAA: защита для твоих мышц
Это как страховой полис для твоих мышц во время тяжелой тренировки. Они помогают им не «сгорать».
Как пить: Разведи порцию в воде и пей прямо во время занятия.
Идеальное combo: Объедини с L-Карнитином. Один поможет сжечь жир, второй — сохранить мышцы. Команда мечты для рельефа!
6. Аминокислоты для особых задач
- L-Цитруллин: Улучшает кровоток и ты становишься более выносливым. Принимай с соком (быстрые углеводы помогут ему усвоиться).
- Глютамин: Лучший друг для восстановления мышечных волокон, которые повреждаются во время упражнений. Выпей после тренировки или перед сном, и наутро будешь чувствовать себя свежее.
- Аргинин: Дает прилив сил и улучшает пампинг. Прими за час до тренировки, чтобы почувствовать ультра-мощь.
Спортпит — это умное дополнение к хорошему питанию и тренировкам. Найди то, что нужно именно тебе, принимай это регулярно - и результат не заставит себя ждать!
Запутался в спортивном питании? Наш гайд — это твоя быстрая шпаргалка! Просто листай и находи нужную добавку — вся информация разложена по полочкам.
