Кардиологи утверждают, что умеренное употребление кофе безопасно и может быть частью здорового питания.
СЕРГЕЙ НИКОЛАЕВ
Кофе - это один из самых популярных напитков в мире, который многие из нас пьют ежедневно. Он помогает повысить бодрость и улучшить настроение благодаря содержанию кофеина, который блокирует аденозин - нейромедиатор, вызывающий усталость. Однако важно помнить о возможных негативных последствиях чрезмерного потребления кофеина.
По информации дзен-канала "Russian Barista", для здоровых взрослых безопасная доза кофеина составляет около 400 мг в день, что соответствует примерно четырем чашкам эспрессо. При превышении этой нормы могут возникнуть различные проблемы: учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, бессонница и головные боли. Если вы замечаете дискомфорт после второй чашки кофе или трудности с засыпанием, это может быть сигналом сократить его потребление.
Чтобы минимизировать негативные эффекты кофеина, следуйте нескольким рекомендациям:
- контролируйте размеры порций;
- старайтесь не превышать две-три чашки в день;
- избегайте кофе на голодный желудок;
- не пейте кофе во второй половине дня;
- выбирайте сорта кофе с низким содержанием кофеина, например арабику;
- пейте много воды;
- делайте перерывы от кофе и пробуйте альтернативные напитки, такие как травяные чаи или цикорий.
Умеренное потребление кофе может быть безопасным и даже полезным для здоровья, если вы соблюдаете баланс и наслаждаетесь им без зависимости.
