Десять из десяти людей в какой-то момент своей жизни говорят: "Моя шея болит!" И это неудивительно,ведь в нашем бешеном ритме жизни - между работой за компьютером, листаем ленты в телефоне и вечным стрессом - мы сами, невольно, создаем идеальные условия для боли и зажимов в шейном отделе.
И сегодня мы поговорим о повседневных привычках, которые превращают нашу шею в "камень".
Прочтите статью внимательно! Если примените все рекомендации, то вы дадите своей шее свободу, которую она давно ждала!
1. Ошибка : Неправильное положение головы
Большинство проблем начинается с одной вещи: как вы держите голову!Ваша голова весит около 5 кг - это как любимый пакет с сахаром. В идеале она должна балансировать ровно, чтобы мышцы отдыхали.
Но что мы делаем?
Наклоняем голову вперёд, чтобы глянуть в низко стоящий ноут или телефон.
Это эффект рычага! Из-за угла наклона нагрузка на задние мышцы шеи, которые держат этот 5-килограммовый груз, возрастает в разы и наклон всего на 15 градусов добавляет к нагрузке целых 20 КГ.
Представьте, что вы 8 часов держите на шее 25-килограммовую гирю! Ваши мышцы впадают в ступор, им не хватает крови (ишемия), они "каменеют".
Вот откуда эти жгучие зажимы!
2. Ошибка : Неподходящее рабочее место
Вторая проблема вытекает из первой. Мы экономим на себе или просто не знаем базовых правил настройки рабочего пространства, например :
- Сидим на плохом стуле:
Кухонный стул без поддержки поясницы заставляет всю спину округляться. Круглая спина = шея автоматически вытягивается вперёд. Это цепная реакция!
- Не настраиваем правильное положение ноутбука:
Он всегда стоит слишком низко. Вы смотрите вниз, и привет, "шея-текст"
- Игнорируем свой рост:
Мы подстраиваемся под мебель, а не настраиваем мебель под себя.
Вместо того чтобы один раз отрегулировать стул и монитор под себя, мы часами сидим в позе, которая анатомически нам НЕ ПОДХОДИТ.
Вам мой совет: Не экономьте на организации рабочего места. Если есть возможность, сложитесь или КУПИТЕ СЕБЕ СВОЁ ИДЕАЛЬНОЕ МЕСТО. Свой эргономичный стул, свою подставку под монитор.
Вы удивитесь, насколько иначе, свободнее и легче можно жить без этой постоянной офисной боли. Это вложение в ваше будущее здоровье!Вложения в подставку для монитора и хороший стул сэкономят вам кучу денег на массажах!
Ваша цель - НЕЙТРАЛЬНАЯ ОСЬ: Уши строго над плечами, плечи над тазом, верхняя часть монитора - на уровне глаз.
3.Ошибка : Длительное сидение на одном месте без перерывов
Первая причина - это как вы сидите, а вторая - ПОЧЕМУ вы сидите так часами без остановки!
Мышцы не работают, они застывают.
Само по себе статическое напряжение - это плохо для кровообращения: сосуды сжимаются, продукты распада (лактат) не выводятся, и мышца начинает болеть от собственного "мусора".
Отсюда - фиброз, и ваши мышцы грубеют, становясь каменными.
Посмотрите на мастеров маникюра, ювелиров или тех, кто часами сидит над бумагами . Это наглядная демонстрация того, как человек добровольно загоняет себя в хроническое перенапряжение и боль.
Смотреть больно! И именно ТАКИМ ЛЮДЯМ, чья работа статична, ФИЗКУЛЬТУРА - ЭТО НЕ ХОББИ, ЭТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМАЯ МЕДИЦИНА!
Им нужно компенсировать часы неподвижности движением, иначе ваше тело просто откажет.
Отсутствие движения закрепляет эту патологию! И вот тут мы возвращаемся к тому, что вы хотели заниматься дома.
Чтобы не довести до остеохондроза, ВАША ШЕЯ ТРЕБУЕТ ДИНАМИКИ!
Делайте микро-паузы каждые 30 минут: повращайте головой, потянитесь. Это простейший способ восстановить кровоток.
4.Ошибка: Сон на неправильной подушке
В обычной жизни мы не обращаем внимания, как лежим, просто держим шею как попало 6-8 часов подряд. И в любом случае мышцы не спят, они В НАПРЯЖЕНИИ! Вы проснетесь уже с болью.
- Если подушка СЛИШКОМ ВЫСОКАЯ/ЖЁСТКАЯ: Ваша голова перетянута.
- Если подушка СЛИШКОМ НИЗКАЯ/МЯГКАЯ: Голова заваливается назад, шея выгибается.
Запомните : Подушка должна держать вашу шею в ПРЯМОЙ ЛИНИИ с позвоночником.
Я САМА ДАВНО СПЛЮ НА ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ ПОДУШКЕ - ЭТО БЫЛО ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ РЕШЕНИЙ ДЛЯ МОЕЙ ШЕИ!
Не экономьте на этом, это ваша ночная реабилитация!И да, есть некоторое нюансы :
- Если вы спите на боку: Подушка должна быть плотной, чтобы ЗАПОЛНИТЬ расстояние от уха до плеча.
- Если вы спите на спине: Подушка должна быть невысокой, чтобы только слегка поддерживать естественный изгиб.
Поэтому идите в ортопедический центр и подберите себе индивидуальную подушку.
Подводим итоги, и здесь не будет компромиссов!
Посмотрите внимательно на эти четыре пункта и решите, что в вашей жизни вы меняете ПРЯМО СЕЙЧАС! Устранив хотя бы одну эту проблему - с подушкой, стулом или осанкой, - вы моментально почувствуете себя лучше.
Это ваш шанс помочь себе!
И, самое главное, запомните: ФИЗКУЛЬТУРА И РАСТЯЖКА - ЭТО ВАШ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ! Не надо говорить "нет времени".
У меня на канале уже есть куча готовых тренировок - это ваше домашнее задание! Переходите, смотрите и начинайте заниматься, не дожидаясь "понедельника"!
Действуйте! С вами была Дарья. До новых, уже здоровых, встреч.
Вам также может быть интересно ⬇️