Мы с вами постоянно видим в социальных сетях одну и ту же картинку: гибкость, растяжка, шпагат. Фитнес-центры и модные блогеры преподносят его как абсолютный показатель молодости, здоровья и успеха. Кажется, сядешь на продольный - и вот он, твой "золотой билет" в мир тела без боли и без болезней.
Но на самом деле, эта идея - не что иное, как миф.
И сегодня, я, как ваш фитнес-тренер и тренер по стретчингу, хочу честно поговорить об этом.
Ведь способность сесть на шпагат не является гарантией здоровья. Это не равно гибкость и не равно тело без проблем! Более того, в некоторых случаях, чрезмерная мобильность может быть тревожным признаком дисбаланса или даже потенциальной проблемы.
Давайте вместе разберёмся, почему реальные показатели здоровья и сильного тела гораздо важнее красивой, но пустой картинки шпагата..
Я хочу, чтобы вы поняли одну очень важную вещь:
Наше тело - это шедевр, где всё должно работать в БАЛАНСЕ.
Когда вы тянетесь через силу, вы ломаете его защиту!
Давайте я объясню вам немного анатомии:
У нас есть связки: и они даны нам не для растяжки, а для УДЕРЖАНИЯ! Когда вы их перерастягиваете, они перестают работать! Сустав становится нестабильным.
Просто представьте: Ты долго тянулась, чтобы сесть на поперечный шпагат. В результате связки тазобедренных суставов перерастянуты.
Теперь, когда ты просто идешь по лестнице или стоишь на одной ноге, таз не сидит плотно, а микроскопически "болтается". Мышцы вокруг него не справляются, и ты начинаешь чувствовать боль в пояснице или щелчки в самом тазобедренном суставе. Вот тебе и нестабильность - она делает обычные движения травматичными!
Так же вам важно понимать: у нас есть капсула - это плотный чехол, который стабилизирует сустав.
Когда вы идете на экстремальную амплитуду, вы рвете и эту "упаковку", лишая сустав защиты.
Если вы годами делаешь глубокий (мостик), пытаясь "дотянуться", ты создаешь микротравмы в капсуле плечевого сустава.
Капсула растягивается, перестает держать форму, и плечо становится нестабильным.
В итоге, при обычной работе за компьютером ты чувствуешь, что суставу некомфортно, он "выпадает", и ты не можешь поднять руку без дискомфорта.
Не удивляйтесь: откуда хроническая боль и усталость!
Если связки не держат, мышцы берут всю работу на себя. Они вынуждены работать на износ 24/7, чтобы удержать "болтающийся" сустав. Это прямой путь к хронической усталости и боли.
Думаете, я преувеличиваю? Тогда давайте отбросим мои эмоции и просто посмотрим на факты!
Я не сама это придумала - это доказано исследованиями!
- Иследование (McGill, Spine, 2007)
Ученые говорят прямо: Чрезмерная гибкость (они называют это гипермобильность) не снижает риск боли в спине, а, наоборот, часто связана с нестабильностью позвоночника.
То есть, избыточная подвижность делает вашу спину только слабее!
Ваша спина как будто не может собраться, постоянно "плывет" от любого движения.
- Иследование (Kujala et al., BJSM, 2007)
Идем дальше. Исследования среди профессионалов - гимнастов и танцоров - доказывают: частота хронических болей в опорно-двигательном аппарате у них встречается чаще, чем у людей с обычной подвижностью!
Поймите: люди, которые живут шпагатом, расплачиваются за него своим здоровьем.
Вы хотите быть гибкой, но ходить с постоянной болью, как они?
- Иследование (Paine & Voight, Sports Health, 2013)
Самый главный вывод, который нужно запомнить: Здоровье суставов зависит не от того, насколько вы можете растянуться, а от БАЛАНСА между мобильностью и СТАБИЛЬНОСТЬЮ.
Поэтому вы должны понимать: ваша цель - не идти на шпагат, а работать над телом, укреплять его, иначе вас ждут серьезные проблемы в будущем.
Каки проблемы могут быть?
- Хронические боли: Из-за нестабильных суставов ваше тело постоянно "ищет" опору, как будто вы стоите на скользком льду. Оно паникует и зажимает поясницу, колени или таз. Вот откуда берется та самая ноющая боль, которая не проходит!
- Стирание хрящей: Нестабильный сустав движется неправильно, он как будто "шатается", и хрящ, который служит прокладкой, начинает быстрее изнашиваться. Привет, преждевременный артроз!
- Легче получить травму! Ваше тело становится уязвимым даже для бытовых нагрузок, не говоря уже о тренировках.
Вот я и разоблачила всех дам со шпагатом!Кто завидовал - выдыхайте, вы здоровы, потому что вы не ломали свою анатомию!
ОЙ, А ЧТО ТВОРИТСЯ В СТУДИЯХ РАСТЯЖКИ!
Это моя самая большая боль! Тянут до слез, до боли, с круглой спиной, нарушая все правила безопасности! Когда вас тянут через острую боль или давят на спину, вы рискуете порвать связки! Так с телом обращаться нельзя, его нужно щадить и контролировать.
Я, как ваш тренер, категорически против погони за внешней картинкой!
Мой тренинг сфокусирован на УКРЕПЛЕНИИ, гибкости и КОНТРОЛИРУЕМОЙ МОБИЛЬНОСТИ.
И, конечно, Ваш выбор:
- Гибкость (риск травмы) или
- Стабильность (контроль и долголетие).
Я вам рекомендую: гнаться не за шпагатом, а за сильным, контролируемым и ЗДОРОВЫМ телом!Пишите в комментариях, что вы думаете об этой правде! Вы на чьей стороне?
Вам также может быть интересно ⬇️