Психогимнастика или как стать раскрепощённее?
Помните про деревянного истукана? Разбирали в посте самые распространённые ошибки спикера, п.5.
Таких спикеров вы точно видели. Человек может рассказывать что-то невероятно полезное или интересное, но тело его при этом неестественно. Либо он парализован от страха, волнения, ужаса (помните, что страх публичного выступления по статистике находится на 2-м месте после страха смерти?), либо не знает, куда деть руки/ноги, либо специально сдерживает свою гиперэмоциональность, которая проявляется в чрезмерной жестикуляции (и такое бывает).
Психогимнастика — комплекс специальных упражнений и игр на двигательную и эмоциональную экспрессию через мимику, движения и пантомиму.
Что делать, чтобы расшевелить себя и выглядеть естественно?
🔹выявить причину волнения или страха, проработать её;
Чаще всего человек боится из-за оценки извне, неуверенности в себе, слабого владения темой и страха посыпаться на вопросах, особенностей внешности (шепелявость, картавость, заикание, шрам на лице, ношение брекетов, особенности походки и др., т.е. психологических комплексов). Чем точнее вы установите причину нежелания выступать, тем легче найти выход и снизить тревожность в процессе выступления.
🔸практиковать дыхательные техники, которые снижают волнение
Об этом много писала. Чаще всего, дыхательные упражнения (гимнастика Стрельниковой, просто медленный долгий выдох на 4, 6, потом 8 счётов и др.) помогают переключить фокус внимания и успокоить дыхание ➡️ мысли.
Подходит и такое упражнение как "Резкое переключение внимания". Чувствуете, что подкатывает паника, тревога, тут же усилием перефокусируетесь неважно на что: "О, никогда не обращала внимания, но тут есть дырочка, и она похожа на сердечко", "Так, на чём я вчера остановилась в книге?".
Важно мгновенно переключать внимание на совершенно любые мелочи. Пусть это будет вздорным потоком, без глубокого смысла. Фокус — в смене внимания мыслей. Попробуйте, тоже здорово отвлекает.
🔹репетировать перед зеркалом, вслух (либо снимать на камеру)
Читатели, которые давно со мной, знают, как я люблю и почему так часто рекомендую делать всё вслух и обязательно, глядя в зеркало или снимая на камеру. Плюсов у этого метода громадьё.
Вы видите себя со стороны, в реальном времени (и в одежде, в которой планируете выступать — это тоже важно). Тут же можно что-то подправить, поставить речь на паузу и подобрать более подобающие жесты/позу, даже мимику.
При съёмке на камеру плюс в том, что вы можете пересматривать видео, анализировать себя как спикера со стороны + отслеживать динамику, если регулярно прокачиваете данный скилл.
🔸целенаправленно работать над пластичностью, раскрепощением, мимикой, жестами и подбирать соответствующие позы
Пластичность можно развивать танцами, пилатесом, растяжкой, йогой, аэройогой и т.д. Над раскрепощением и всем остальным можно поработать с помощью театральных упражнений и этюдов, мимической гимнастики и игр-упражнений (некоторые зажимы можно проработать с психологом) — продолжение в фотоподборке.
#спикер_лайфхаки
#педагогические_заметки
