Экскурс: дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, который улучшает дыхательную систему.
Польза:
✔️успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги;
✔️нормализует и выравнивает дыхание;
✔️подготавливает голосовой аппарат к долгому говорению (лекции, эфиры, выступление);
✔️улучшает сон (расслабляет и делает сон более спокойным, глубоким);
✔️укрепляет иммунитет (глубокое дыхание благотворно влияет на лимфатическую систему, которая борется с инфекциями в организме);
✔️улучшает кровообращение в мозге и повышает концентрацию.
Существует множество вариаций дыхательных систем и практик:
🔘гимнастика Стрельниковой (будут посты);
🔘метод Бутейко;
🔘практика Цигун;
🔘дыхание из йоги;
🔘дыхание по квадрату; на растягивание счёта;
🔘медитации;
🔘звукотерапия и пропевание мантр (очень необычный опыт, основанный в т.ч. на дыхании — одно время занимались в театре такой практикой, расскажу отдельно).
Универсальны ли эти техники?
Нет.
Есть ли ограничения?
Да, об этом пишут авторы в каждом конкретном упражнении/методе.
Можно ли использовать с детьми?
Разумеется, но грамотно подобрать инструменты и упражнения (об этом напишу).
Ряд упражнений нельзя выполнять людям с гипертонией, тяжёлыми заболеваниями дыхательной системы, сердечникам, даже в процессе сильной простуды.
❗️ Но найти свою "рабочую методику", свои упражнения и вариации их использования во благо своего организма можно совершенно точно всем!
Знакомы с какой-то дыхательной практикой? Делали какие-то упражнения кроме "вдох, медленный выдох на 4 счёта"? Как себя успокаиваете в волнительных ситуациях?
#спикер_лайфхаки
#развитие_речи
