51 подписчик
10 лайфхаков, как помочь себе (и ребёнку) справиться с волнением на выступлении
1️⃣прорепетируйте дома несколько раз
С детьми лучше собрать семью на диване, полностью погрузиться в процесс, убрать отвлекающие факторы и сосредоточиться на выступлении-репетиции. По завершении похлопайте (общепринятая благодарность спикеру) и задайте вопросы, дайте обратную связь: "Мне понравилось, как ты...", "Мне кажется, ты чувствуешь себя свободно/открыто/волнуешься...", "Что ты чувствовал, когда говорил, о чём думал?"
2️⃣ обрисуйте план выступления
Для ребёнка можно использовать мнемотехнику. Это некие зарисовки, схематичные изображения или смысловые ассоциативные цепи, которые помогают вспомнить информацию.
Взрослым эффективно несколько карточек с краткими тезисами.
3️⃣репетируйте много и вслух
Не надо зазубривать слово в слово. Цель: уловить тему и рассказать несколько раз разными словами (если это не стихи). Это лучше закрепляет материал, придаёт уверенности, так в ответственный момент, если нужные слова вылетят, вы не растеряетесь, а сможете другими словами передать суть.
🗣️ Каждый раз, когда говорим вслух, информация крепче откладывается в мозгу (+подкрепляется позитивный опыт, т.к. мозг не разделяет: вы уже выступаете на публику или только проговариваете текст себе) + слышите голос со стороны, понимаете, что можно изменить.
4️⃣разомнитесь перед выступлением
Небольшая физическая активность (движения руками, приседания, ходьба по лестнице, даже дыхательные упражнения) снимают мышечное напряжение + помогают прочувствовать тело,
• ощутить физическую опору в ногах
• и в процессе, если будет волнение, снижают внимание на отклик тела и помогают чувствовать себя поувереннее.
5️⃣разогрейте артикуляционный аппарат
Вы как спортсмен перед тренировкой, который постепенно разогревает и готовит мышцы к нагрузке, чтобы не травмироваться.
Чтобы дикция была чётче, голос не дрожал, не срывался и во рту не пересыхало от чрезмерного волнения, применяйте дыхательные и голосовые упражнения, артикуляционную и мимическую гимнастику. Это поможет нивелировать дискомфорт и настроить речевой аппарат на качественное говорение.
6️⃣отслеживайте дыхание
С детьми сложнее. Но надо объяснять, что волнение - это нормально, все люди волнуются в разные периоды жизни, надо научиться управлять волнением, чтобы оно не мешало жить/выступать/делать что-то.
В помощь дыхательные гимнастики, расслабляющие упражнения, для взрослых - медитации, упражнения на переключение внимания.
7️⃣ следите за позами
Позы должны быть открытыми, направленными на аудиторию - это говорит о вашей доброжелательности, беззащитности, честности, искренности и уверенности. Детей знакомят специальными упражнениями на раскрепощение, этюдами, элементами актёрского мастерства.
Для взрослых я бы добавила важные пункты:
8️⃣избегайте алкоголя, кофе, орехов, шоколада перед выступлением
Это сильно сушит гортань, а если ещё добавится волнение (что естественно) - будет чаще и быстрее пересыхать в горле, появится першение, кашель. Это будет конфузить сильнее. Лучше использовать обычную воду комнатной температуры и в моменты чрезмерного волнения или пауз - делать небольшие глотки (извиняться при этом не нужно).
9️⃣изучите место и аудиторию заранее
Во многом успех вашего выступления и степень довольства собой зависит от того, как вы "сроднитесь" со сценой и аудиторией. Пройдитесь по сцене, изучите все мелочи (откуда свет, где микрофон и есть ли он, на стойке или в руках, есть ли трибуна/стол, за которым частично можно спрятаться и тд).
Важный момент - узнать особенности аудитории: кто эти люди, чем они живут кроме вашей темы, каков их средний возраст, уместен ли юмор и какой, будут ли понятны ваши термины/примеры и тд).
1️⃣1️⃣ не спешите убегать 🙆♀️
Пообщайтесь с аудиторией, если позволяет время и формат. Ответьте на вопросы (заранее смоделируйте дома возможные вопросы и ответы), оставьте координаты для связи. Публика любит взаимодействие.
Ставьте 🔥, если было полезно!
#спикер_лайфхаки
3 минуты
11 марта 2025