Ко мне нередко приходят люди, которые с лёгкостью помогают другим, выслушивают, поддерживают, подхватывают — и при этом теряются, когда забота направлена в их сторону. Как будто включается тревога: «Что я теперь должна?», «А вдруг подумают, что я беру слишком много?». В теле, все сжимается, в душе смущение. Радости ноль.
Если присмотреться, то корни этого чувства почти всегда тянутся в детство. Где просьбы воспринимались как каприз или эгоизм. Где родитель говорил: «Сам справишься», «Не будь таким требовательным», «Не приставай». И ребёнок учился справляться молча. Он понял: просить неудобно, а принимать ещё страшно.
Иногда за этим стоит страх долга. В семьях, где любовь была связана с «мы для тебя старались, а ты...», подарок превращался в обязательство. И тогда любой жест внимания во взрослом возрасте вызывает внутренний счёт: теперь надо отдать, отплатить, сделать в ответ что-то не меньшее. Радость от самого факта получения теряется, остаётся напряжение.
Бывает и так, что за отказом принимать заботу прячется страх близости. Когда я не беру, я свободна. Я не обязана, не вовлечена, могу уйти, когда захочу. Это способ защитить себя от зависимости, от боли, которая когда-то уже была. Вроде бы про подарки, а на самом деле про контроль и уязвимость.
Принятию не «научиться» через силу. Начните замечать, как тело реагирует, когда кто-то делает для вас что-то приятное, быть может краснеют щёки краснеют, живот сжимается или хочется провалиться сквозь землю. Вместо того чтобы отмахнуться, попробуйте остаться с этим ощущением. Взять чашку чая, которую предлагают, согласиться когда предлагают помощь, не перебивая «не утруждайся», или не спешить возвращать подарок.
Способность принимать — это в первую очередь про доверие. Если вам трудно принимать, не пытайтесь «переделать себя» в одиночку. Так долго держать себя в напряжении, что научиться расслабляться рядом с заботой самому почти невозможно. На практике я пока не встречала ни одного человека, который смог бы справиться с этим без помощи специалиста.
Самое важное, не заставлять себя, а постепенно, в безопасном контакте с психологом или терапевтом, возвращать себе ощущение, что принимать — можно и безопасно.
Автор: Зверева Евгения Сергеевна
Психолог, КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
