Оказывается, старение — не обязательно. Это процесс, который можно «взломать», как компьютерный код. Именно так смотрит на ситуацию со старением Александр Тышковский, ученый-биолог, работающий на стыке Гарварда и МГУ. Исследования Тышковского и его коллег доказывают: мы можем не просто жить дольше, но и сохранить бодрость тела и ясность ума до почтенных лет.
До славной старости моей
Для многих старение ассоциируется с морщинами и болезнями после 60. Однако тут эксперт по системной биологии старения сразу рвет шаблон и говорит, что на самом деле мы начинаем стареть еще до рождения. Звучит пугающе? Напротив, в этом понимании скрыт большой потенциал, считает ученый. Это значит, что влиять на процесс старения можно и нужно в любом возрасте.
Как измерить невидимое? Наши «биологические часы»
Если старение — это процесс, значит, его можно измерить. Ученые разработали для этого мощные инструменты — «биологические часы». Самый известный из них — эпигенетические часы, которые определяют наш биологический возраст по особым меткам на ДНК (метильным «флажкам»), которые с годами меняются. Точность поражает: по анализу крови часы могут определить возраст с погрешностью всего в 2-4 года.
Но как это поможет нам с вами? Оказывается, эти часы реагируют на наш образ жизни.
- Диета: например, мыши, которых посадили на низкокалорийную диету, показывают меньший биологический возраст, чем их сытые сверстники. А значит, не переедать, быть в еде умеренным, это первый научно доказанный путь к долголетию.
- Курение: оказывается, биологические часы у курильщиков тикают с бешеной скоростью, особенно "спешат" маркеры, связанные с легкими.
- Алкоголь: интересно, что спиртное по-разному старит органы. Сильнее всего страдают мозг и почки, а вот печень иногда даже «молодеет» (но ненадолго, это ненадежный способ омолодиться!).
Главный вывод: разные органы стареют с разной скоростью, и наше поведение напрямую на влияет на этот процесс.
Уроки от природы: почему голый землекоп и слон живут так долго?
Ученые ищут секреты долголетия у животных-рекордсменов. Голый землекоп — безволосый грызун размером с мышь — живет более 40 лет, что запредельно для животного такого размера, и почти не болеет раком. Слон, чье сердце бьется гораздо медленнее, чем у мыши, живет в 15 раз дольше нее.
Анализ генов животных-долгожителей показал универсальные «гены долголетия»:
1. Усиленный ремонт ДНК. У долгожителей гены, отвечающие за «починку» клеток, работают идеально, предотвращая рак и другие поломки.
2. Замедленный метаболизм. Есть известная метафора: и у мыши, и у слона за жизнь происходит примерно одинаковое количество сердцебиений. Однако мышь живет четыре года, а слон – 60 лет. Медленный обмен веществ — ключ к долгой жизни.
Что мы можем сделать уже сегодня? Практические шаги к активному долголетию
Пока фармацевтические компании ищут «таблетку от старения» (самое известное вещество с доказанной эффективностью – рапамицин, продлевает жизнь мышам даже при позднем старте приема), мы можем действовать сами. Наука дает нам четкие ориентиры.
1. Питание: меньше есть - дольше жить.
Первый научно доказанный способ продлить жизнь, открытый почти 100 лет назад, — это ограничение калорий. Речь не о голодовке, а о разумном, сбалансированном питании без переедания. Это самый доступный и мощный «геропротектор» из известных человечеству.
2. Физическая активность: замедляем метаболические часы.
Помните про связь медленного метаболизма и долголетия? Регулярные, но не изматывающие нагрузки (ходьба, плавание, йога) помогают оптимизировать обмен веществ и держать в тонусе сердечно-сосудистую систему.
3. Отказ от вредных привычек: даем органам передышку.
Курение и алкоголь — это ускоренный износ внутренних органов и сосудов. Отказавшись от этих монстров, можно не просто абстрактно «улучшить здоровье», а целенаправленно замедлить старение легких, мозга и почек.
4. Контроль веса: боремся с внутренним воспалением.
Ожирение — это не только лишние килограммы. Это состояние хронического вялотекущего воспаления, которое ученые напрямую связывают с ускоренным старением на клеточном уровне и повышенным риском смертности.
Что ждет нас в будущем?
Уже сейчас с помощью искусственного интеллекта ученые вроде Александра Тышковского научились в десятки раз ускорять поиск новых лекарств.
Вместо того чтобы годами ждать, умрет ли мышь, они по анализу активности ее генов через 3 месяца предсказывают, сколько она проживет. Это открывает дорогу для персонифицированной медицины будущего, где терапия будет подбираться под личный профиль старения человека, учитывая часы старения его тканей, сосудов, отдельных органов, учитывая скорость метаболизма.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Ученый-биолог Александр Тышковский о тайнах старения и почти вампирах.
- Есть мнение, что старение — это просто накопление повреждений в организме. Так ли это?
- Старение — это сложная смесь процессов. Да, оно включает в себя накопление «шума», или энтропии, в регуляторных системах организма. Уровень этого хаоса настолько показателен, что по нему уже можно предсказать возраст системы, организма. При этом природа умеет обращать энтропию вспять — яркий пример — эмбриогенез (развитие эмбриона), где изначальный хаос уменьшается, структурируется.
Наши исследования показывают, что не все возрастные изменения однозначно вредны. Наряду с негативными, существует множество адаптивных, компенсаторных реакций, а также нейтральных изменений. Возьмем, к примеру, воспаление — изначально это защитная реакция. Но когда она становится хронической, то сама превращается в проблему. Поэтому провести четкую границу между «хорошими» и «плохими» изменениями почти невозможно.
Кстати, попытки «обратить все возрастные изменения вспять» могут быть опасны. Ведь многие из них — это попытка организма приспособиться к нарастающему хаосу.
- Пару лет назад ученые в качестве эксперимента сшили кровеносные системы двух мышей - старой и молодой (парабиоз). В результате удалось продлить жизнь старой. За счет чего ее организм молодеет, удалось выяснить?
- Есть две основные гипотезы. Первая: молодая кровь содержит особые «омолаживающие факторы». Вторая, более вероятная: молодая мышь просто «очищает» кровь старой, разбавляя и удаляя вредные факторы старения. Окончательного ответа наука пока не дала, эксперименты продолжаются.
- Значит, можно создать аппарат для очистки крови пожилых людей? Голливудские звезды, вон, уже "чистят" кровь у косметологов...
- Если верна вторая гипотеза, то, действительно, простейший аналог — это плазмаферез. Однако переливание молодой плазмы старым мышам не дает такого же мощного эффекта, как парабиоз. Так что вопрос создания эффективного «омолаживающего» аппарата остается открытым.
- Что можно делать уже сегодня, чтобы замедлить старение?
- Самая эффективная и доказанная стратегия — не ускорять собственное старение. Это значит: не курить, не злоупотреблять алкоголем, поддерживать физическую активность.
ТОЧКА ЗРЕНИЯ
Рекомендации по долголетию от клинициста - главврача Клиники превентивной медицины при Российском научном центре хирургии им. академика Б.В. Петровского Инны Решетовой.
— Современный подход к долголетию — это индивидуальная стратегия, основанная на точной диагностике. Механизмы старения у всех разные: у одного человека в первую очередь страдают теломеры (участки хромосом, укорочение которых связывают со старением клеток), у другого — иммунная система (снижение ее эффективности с возрастом увеличивает уязвимость к инфекциям) или митохондрии (внутриклеточные структуры, вырабатывающие энергию, чья дисфункция ведет к усталости и старению), — говорит эксперт. - Мы используем комплексный подход, измеряя несколько типов биологических часов: эпигенетические, иммуновоспалительные, метаболические. Это позволяет выявить, какая именно система стареет быстрее у конкретного человека.
! Зная свои «слабые места», можно целенаправленно на них воздействовать. Кому-то для замедления метаболизма будет полезен холод, а кому-то нужна борьба с инсулинорезистентностью.
! Начинать обследоваться нужно в любом возрасте, прямо сейчас, — и в 20, и в 60 лет. Регулярный мониторинг позволяет отслеживать динамику и понимать, какие вмешательства работают лично для вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Комсомолка на MAXималках - читайте наши новости раньше других в канале @truekpru
Автор: Оксана НАРАЛЕНКОВА
