Страх публичных выступлений — распространённая форма тревожности. Он может варьироваться от лёгкого волнения до сильного страха и паники. Несмотря на то, что каждый из нас с детства учится публичным выступлениям, многих их нас волнение на сцене не отпускает и во взрослой жизни.
Вы можете стараться не выступать публично или выступать с дрожащими руками и дрожащим голосом. Но подготовка, практика и обращение за помощью при необходимости помогут вам преодолеть свой страх.
Как перестать бояться сцены и публики?
Эти шаги могут помочь вам:
Знайте свою тему
Чем лучше вы понимаете, о чём говорите, и чем больше вас интересует эта тема, тем меньше вероятность совершить ошибку или сбиться в речи. А если вы всё же собьётесь, вы сможете быстро вернуться в нужное русло. Уделите время тому, чтобы обдумать до пяти вопросов, которые может задать аудитория, и подготовьте ответы.
Подготовьтесь
Заранее тщательно спланируйте информацию, которую вы собираетесь представить. Это касается реквизита, аудио- и видеоматериалов. Чем лучше вы организованы, тем меньше будете нервничать. Используйте план выступления на небольшой карточке, чтобы не сбиться с пути. По возможности посетите место, где будете выступать, ознакомьтесь с оборудованием и порепетируйте речь перед самой презентацией.
Практика, практика, практика
Отрепетируйте свою презентацию несколько раз. Сделайте это перед людьми, с которыми вам комфортно, и попросите их дать обратную связь. Также может быть полезно попрактиковаться с несколькими людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Можно снять видео своей презентации, чтобы посмотреть её и понять, как можно улучшить.
"Дорога возникает под шагами идущего".
Бросьте вызов конкретным тревогам
Когда вы чего-то боитесь, страх может быть сильнее реальной угрозы. Перечислите, что вас беспокоит. Затем перечислите, что ещё может произойти, и любые доказательства, подтверждающие, что то, чего вы боитесь, действительно произойдёт. Спросите себя, как проходили предыдущие выступления.
Представьте, что вы достигли успеха
Представьте, что ваша презентация пройдёт успешно. Вдохновение и позитивные мысли могут уменьшить беспокойство по поводу вашего поведения в обществе и снизить тревожность.
Дышите глубоко и медленно
Это может быть очень успокаивающе. Сделайте два или более глубоких, медленных вдоха перед выходом на трибуну и во время выступления. Чаще всего тревога достигает пика в самом начале выступления и обычно утихает в течение нескольких минут.
Сосредоточьтесь на материале, а не на аудитории
Люди обращают внимание в основном на новую информацию, а не на то, как она подана. Более того, когда выступающие нервничают, они склонны переоценивать, насколько сильно другие могут заметить их стресс. Зрители могут не заметить, насколько вы нервничаете. Если же зрители всё же заметят, что вы нервничаете, они, вероятно, будут поддерживать вас. Потому что мы все знаем, как это непросто.
"Ум без смелости живет в неумелости".
Не бойтесь минуты молчания
Если вы перестанете понимать, что говорите, или начнёте нервничать, а ваш разум опустеет, вам может показаться, что вы молчали целую вечность. На самом деле, скорее всего, это всего несколько секунд. Даже если это продлится дольше, ваши слушатели, скорее всего, не будут против паузы, чтобы обдумать то, что вы сказали. Просто сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Вспомните, как вы сами, будучи зрителем, замечали паузы в выступлениях других. Они ведь не кажутся вам странными?
Отпразднуйте свой успех
После выступления или презентации похвалите себя. Возможно, выступление не было идеальным, но, скорее всего, вы гораздо строже к себе, чем ваша аудитория. Проверьте, оправдались ли какие-то из ваших опасений. Все ошибаются. Рассматривайте свои ошибки как способы улучшить свои навыки.
Получите поддержку
Пригласите на ваше выступление близких людей, и опирайтесь на них, ищите их в толпе, и представьте, что ваше выступления для них, рассказываете им.
Заключение
Мы выступаем перед другими людьми со школьной скамьи: читая стихотворение, выступая с домашней работой, в ВУЗе мы защищаем курсовые, проекты, диплом; кто-то связывает свою жизнь со сценой, а кто-то после окончания учебного заведения, ставит крест на публичных выступлениях.
Если вам приходится часто выступать, и вы хотите облегчить свои переживания, обязательно ведите подсчёт оконченных выступлений. Это поможет вам обнаружить, что вы скорее уже сами эксперт по выступлениям. Помните, что даже звёзды, несмотря на блестящую актёрскую карьеру, часто тоже бояться выступлений.
Если вам не удаётся преодолеть страх публичных выступлений только с помощью практики, подумайте о профессиональной помощи.
"Страх это возможность для смелости, а не доказательство трусости".
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.