Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
В современном мире с яркими рекламными вывесками, дорогими автомобилями и навороченными гаджетами может показаться, что для поддержания хорошего самочувствия и здорового долголетия нужно быть очень богатым человеком.
Но правда в том, что быть здоровым и счастливым можно в любом возрасте и даже без тугого кошелька.
Сегодняшняя «напоминалка» расскажет о 5-ти простых, но очень важных правилах, которые помогут решить многие возрастные проблемы без особых затрат. И все, что от вас требуется – старательно их выполнять.
Итак, к делу.
1.Избавьтесь от висцерального жира – он ваш тихий и беспощадный враг
Жир на животе – не просто некрасиво. Это своего рода «лишний эндокринный орган», который выделяет вещества, вызывающие хроническое воспаление. Такой жир обволакивает органы брюшной полости, блокирует их нормальную работу и быстро сокращает ваши дни.
Исследования Гарвардского медицинского факультета подтверждают: даже если у худых людей есть «животик», риск инфаркта и деменции возрастает в 2-3 раза.
Чтобы избавиться от висцерального жира, не нужно голодать. Просто сбалансируйте свое питание – расход калорий должен быть не меньше того «калоража», который вы получаете с пищей в течение дня.
Больше двигайтесь (ходите хотя бы по 20–30 минут в день) и меньше сидите. А еще – пейте чистую воду. Если измените образ жизни, организм сам включит режим сжигания ненужных запасов.
2. Меньше рафинированного сахара, крахмала и жира – больше жизни
Ну вот опять, старая песня, – скажете вы. Но я очень хочу, чтобы вы поняли одну важную вещь: рафинированный сахар и белая мука – это не еда, не энергия, в которой нуждается организм. Наоборот – это идеальное топливо для быстрого запуска механизма разрушения и старения организма.
Быстрые углеводы не только приводят к резкому повышению уровня сахара в крови (что опасно для сердца и мозга) – из-за них переизбыток глюкозы откладывается в печени в виде жировых отложений – монстра, который пожирает здоровые клетки печени и убивает ее быстрее, чем вы можете себе представить.
А если к этому вы добавите еще и переизбыток жира в своем меню, то ваши сосуды превратятся в липкие, хрупкие и непроходимые трубки, неспособные транспортировать кровь. И никакие доктора и пилюли от этого не спасут, если вы не будете соблюдать простые и важные правила здоровья.
Научные данные говорят: уменьшение потребления сахара всего на 20% снижает риск развития смертельно-опасных недугов почти на треть!
Сладости и жареное – как мина замедленного действия. А здоровая еда – овсянка, рыба, яйца, гречка, овощи – восстанавливает микрофлору кишечника, возвращает ясность уму и наполняет жизненной энергией для счастливого долголетия.
3. Магний, цинк и витамин D – три «кита» долголетия
У людей старшего возраста эти вещества часто в дефиците, и именно из-за этого начинаются судороги, усталость, проблемы с памятью и сердцем.
Магний расслабляет сосуды и стабилизирует давление.
Цинк укрепляет иммунитет и улучшает работу клеток..
Витамин D защищает кости и мозг, снижает риск депрессии.
Пополнить их запасы очень просто:
- Магний — в гречке, семечках и овсянке.
- Цинк – в яйцах, печени, бобовых.
- Витамин D – от солнечного света или жирной морской рыбы (скумбрия, сардины, сельдь, мойва).
4. Не будьте долго в одиночестве – это вреднее, чем курение и алкоголизм
Учёные Гарвардской школы общественного здоровья провели 75-летнее исследование, которое показало: одиночество убивает так же, как никотин и алкоголь, но исподтишка.
Когда человек остаётся без общения, уровень стрессового гормона – кортизола – повышается, сосуды спазмируются, иммунитет слабеет, а мозг буквально «гаснет» от нехватки стимулов, как лампочка без электричества.
Но эту проблему очень легко решить: достаточно 2-3 знакомых, с которыми вы можете обсудить новости, поделиться рецептами или просто посидеть на лавочке.
Контакты с людьми и общение – это не прихоть, а биологическая необходимость. Ученые доказали, что это работает лучше всякой вакцины против старения мозга и депрессии.
5. Сон – не пустая трата времени, а капитальный ремонт организма
Когда вы спите 5–7 часов ночью, организм проводит генеральную уборку: мозг рассылает команды на обновление организма, печень обезвреживает токсины и продукты распада, а почки и кишечник «упаковывают» собранный «мусор» на выброс. В результате вы просыпаетесь бодрым и полным жизненных сил.
Помните: из-за недосыпа слабеет сердце, разрушаются сосуды и одна за другой выходят из строя все жизненно-важные системы: пищеварительная, нервная, кровеносная и т.д. Другими словами, вы превращаетесь в больную, раздражительную и никому не нужную развалину.
Люди, которые спят меньше 5 часов, в 2-3 раза чаще страдают инсультами и инфарктами и живут на 10-15 лет меньше.
Сон – не привилегия богатых, а бесплатное снадобье, которое вам подарила природа. Так пользуйтесь же им на здоровье! Все это доступно каждому. Возьмите на заметку и действуйте!
Как видите, все 5 советов – это не про большие расходы, а про внимание к своему здоровью. Не нужно быть богатым, чтобы съесть яблоко вместо пончика, пообщаться дружески с соседом или прогуляться в парке.
Эти привычки подарят вам бесценный результат – ясную голову, крепкое сердце и долгую жизнь.
Всем крепкого здоровья! Если «напоминалка» промотивировала – ставьте лайк и делитесь в соцстях.
5 микроэлементов молодости: в каких продуктах их больше всего
Древний секрет здоровья: несокрушимый враг стареющей печени, о котором должен знать каждый
Чеснок против Альцгеймера: продукт, которого боится деменция
Секрет долголетия по-женски: 5 хороших привычек, которые продлят вашу молодость