Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Сегодня – полезная напоминалка о конкретных продуктах питания из категории «антиэйдж» – то есть тех, что обладают так называемым «противовозрастным эффектом».
Молодость – это не только отсутствие морщин, но и энергия, блеск в глазах, ясный ум и хорошее настроение. И всё это во многом зависит от того, какие микроэлементы мы получаем каждый день.
Все микроэлементы полезны и необходимы организму, но вот пять важнейших веществ, которые буквально питают нашу молодость – и продукты, в которых их больше всего.
1.Цинк — друг кожи и иммунитета
В том, что кожа начинает терять упругость, а волосы – блеск, часто виноват недостаток цинка. Этот минерал играет одну из ключевых ролей в выработке коллагена и защищает клетки от старения.
Где искать цинк? В морепродуктах (особенно в мидиях, устрицах и других моллюсках), тыквенных семечках, орехах и говядине.
Еще один плюс: цинк улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
2. Селен – антиоксидант долголетия
Селен – как маленький телохранитель для клеток: он ловит и нейтрализует свободные радикалы и тем самым не даёт им старить наш организм и разрушать молодость.
Главный источник: бразильские орехи. Достаточно 1–2 орешков в день, и вы уже на коне!
Также селен есть в свиных почках, морской рыбе, яйцах и грибах.
3. Магний – спокойствие и ровный сон
Хронический стресс – главный вор молодости. А магний помогает держать нервы в порядке, нормализует работу мозга, защищая его клетки от старения, улучшает сон и заряжает энергией.
Добавьте в рацион: разного рода семена (особенно тыквенные семечки), бобовые, шпинат (и другие виды зелени), авокадо, темный шоколад.
4. Кремний – эластичность и сияние
Про кремний говорят редко, а зря. Он нужен костям, коже, волосам и сосудам, помогает усваивать кальций и формировать коллаген.
Где искать: цельнозерновые продукты, овсянка, бананы, фасоль, одуванчики, а также минеральная вода с высоким содержанием кремния.
5. Медь – цвет лица и энергия
Если кожа выглядит бледной, а волосы теряют свой оттенок, возможно, не хватает меди. Она помогает усваивать железо и участвует в создании эластина – того самого белка, который делает кожу упругой.
Основные источники меди: говяжья печень, пшеничные отруби, орехи, какао и морепродукты.
Также очень важно, чтобы в рационе присутствовало достаточно витаминов. Особенно важны в старшем возрасте витамин D, витамины группы В, витамины А, С и другие.
Главное – не волшебная таблетка, а баланс
Не спешите хвататься за разрекламированные добавки. Всё, что нужно для молодости, дается природой и может быть в вашей тарелке, если вы наполните ее настоящей, живой едой.
Ешьте разнообразно, с удовольствием – и организм обязательно ответит вам благодарностью.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Древний секрет здоровья: несокрушимый враг стареющей печени, о котором должен знать каждый
Чеснок против Альцгеймера: продукт, которого боится деменция
Секрет долголетия по-женски: 5 хороших привычек, которые продлят вашу молодость
3 чудо-упражнения для глаз: как в домашних условиях существенно улучшить зрение