Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Наверняка вы, мои дорогие читатели, хоть раз в жизни встречали женщин «за восемьдесят», у которых глаза, осанка и харизма – будто у женщин среднего возраста.
Такие женщины не спешат, не жалуются и не утомляют: они будто знают какой-то особенный секрет, неведомый окружающим. И учёные со всего мира пытаются его разгадать.
Геронтологи исследуют долгожителей Японии, Италии, Франции, и всё больше убеждаются: долгая и при этом здоровая и активная жизнь – не случайность, а следование маленьким секретам, выработанным на протяжении многих лет.
Подписывайтесь, если тоже цените здоровье.
Первое, и самое главное, что объединяет всех, кто перешагнул столетний рубеж, – это спокойный ритм жизни
Долгожители не живут в спешке. Они не бегут за успехом и не глотают таблетки от тревоги. Им неведома суета и паника – они живут в размеренном ритме природы.
Даже в трудные моменты они остаются осознанными и умеют сохранять спокойствие. Учёные называют это стрессоустойчивостью, а сами долгожители – жизненной мудростью.
Второй важнейший источник долголетия – осмысленность жизни
То есть жить ради чего-то или кого-то. Это может быть хобби, многочисленные увлечения (садоводство, забота о домашних питомцах, блоггерство и т.д.), общение о интересам или просто желание быть полезным родным и близким.
Те, у кого в жизни есть цель, живут дольше, потому что активность мозга и гормональный баланс напрямую зависят от внутренней мотивации. Это доказано многочисленными медицинскими исследованиями.
Третий секрет – регулярная физическая активность
Никто из долгожителей не сидит без дела. Они занимаются умственной фитнесом или йогой, путешествуют, ходят в походы, трудятся в огороде, хлопочут по хозяйству.
Учёные доказали: постоянная умеренная физическая активность намного важнее и полезнее, чем редкие интенсивные тренировки. Она поддерживает в здоровом состоянии мышцы, суставы, сосуды, не даёт крови застаиваться, а мозгу – угасать.
Четвертый секрет – антивозрастное питание
Это ещё один золотой ключик, открывающий врата долголетия.
В «долгоживущих» странах едят много разнообразной растительной пищи и морепродуктов и мало красного переработанного мяса.
Фасоль, бобы, горох, чечевица, соя, капуста, зелень, корнеплоды, фрукты, ягоды, орехи, семена, растительное масло холодного отжима, рыба и ферментированные продукты (квашеные овощи, кефир, йогурт) - всё это насыщает организм микроэлементами и витаминами, обогащает белком, дает энергию и поддерживает здоровый микробиом (микрофлору кишечника). И, кстати, именно последний регулирует иммунитет, настроение и даже память.
Учёные Гарварда выяснили, что люди, чей рацион на 70% состоит из овощей, живут в среднем на 10-20 лет дольше.
И еще одна важная деталь относительно питания.
Никто из долгожителей не морит себя голодом, не сидит на диетах, но практически все они едят не слишком много – то есть не перебирают калории, а потому не таскают на себе лишний жир.
У японцев есть замечательное правило: ешь, пока не наелся наполовину. Такое умеренное питание снижает нагрузку на организм и защищает органы от преждевременного изнашивания.
Также доказано, что принимать ищу лучше не в одиночку – трапеза в приятной компании повышает дофамин и тем самым улучшает усвоении пищи. К тому же социальные связи снижают уровень гормона стресса и способны укрепить сердце даже безо всяких лекарств.
И, наконец, пятый секрет – здоровый и крепкий сон
Все долгожители рано ложатся спать: никаких сериалов и новостей до полуночи. Средняя продолжительность их сна – 8 – 9 часов, и это правило нельзя игнорировать.
Организм восстанавливается именно ночью, и если не дать ему качественного отдыха, старение ускоряется в несколько раз.
А главные стимуляторы хорошего сна у всех долгожителей – длительное пребывание на свежем воздухе.
К тому же люди, которые ежедневно бывают на улице, имеют более высокий уровень витамина D, который помогает сделать кости крепче, а настроение и память - лучше.
И в завершение статьи – еще одна маленькая, но важная деталь.
Долгожители почти никогда ни на что не жалуются. Среди них мало нытиков. Они видят хорошее даже в мелочах – чашке горячего чая, внезапном дожде, случайной встрече с давним знакомым. И они благодарны жизни за все, что имеют
Долгожители уверены, что такая жизненная философия не только повышает жизненный тонус, но и замедляет клеточное старение.
Таким образом, дожить до 100 лет - не чудо, а выбор, который мы делаем каждый день. Не злиться, не переедать, не лениться и не быть пассивными. Стройте планы, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с близким, благодарите жизнь за каждый новый день. И пусть эти простые действия складываются в годы - долгие, интересные и счастливые.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна и промотивировала на ЗОЖ, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и оставляйте комментарии.
3 чудо-упражнения для глаз: как в домашних условиях существенно улучшить зрение
Всего 5 фиников в день – и ваш обмен веществ изменится: польза, о которой вы не догадывались
Как проверить щитовидку дома: 3 простых способа
11 продуктов, которые наилучшим образом очищают печень от жира